健身這事兒千萬不能太拼！

　　現在的年輕人或是上班族，都開始注重利用下班或是周末時間來做一些健身運動。不過有些人為了不會一周上班的鍛煉，一開始健身，就如玩遊戲般拼命做運動。這樣一來，很容易走進運動誤區。大家跟小編一起來了解一下吧！

　　誤區1：“模仿”型健身

　　提醒：運動經不得胡亂模仿和參照。不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的，你不知道别人練習了多長時間，也不知道人家的身體素質怎麼樣，對運動設備、器械的熟悉程度如何，作為一隻運動“菜鳥”，如果盲目地有樣學樣，随時都可能受傷。

　　誤區2：健身如“遊戲”

　　提醒：不以追求健身為目的，僅把運動當成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學的運動方法，也沒有專業人士的指導下，就算是玩，也應該選擇低強度、安全的運動，如慢跑、自由單車等。别随便學大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。

　　誤區3：好強愛跟人比

　　提醒：運動的主要目的應該是維護身體健康。如果一味地追求更快更高更強，超出自己的能力範圍，很容易發生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而為，切忌争強好勝，導緻健身不成反傷身。

　　誤區4：花錢就能堅持

　　提醒：運動健身是一個系統工程，不是随便玩玩就能達到預期目标的。好比減肥，至少一周要運動3次以上，每次最好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以後才會消耗脂肪；其次，減肥不能光靠運動，還得配合适當的飲食。

　　誤區5：随時随地做運動

　　提醒：太早或太晚運動都不合适。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會産生有害影響。深夜運動則使人過于興奮，影響睡眠。

　　誤區6：年輕不怕多練

　　提醒：運動唯一正确的做法就是從低到高，循序漸進，使運動符合身體的承受能力。若運動後睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運動量或運動強度過大，下次運動要适當減量或減強度。

　　誤區7：天天練不用熱身

　　提醒：運動前熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達到運動狀态，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個關節韌帶都要轉動。運動後還應适當做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢複。

　　健身對健康的影響主要有這些方面

　　1、帶你遠離癌症

　　癌症是由于一些緻癌物質使體内的遺傳基因發生改變、從而使人體細胞的增長變快所緻。健身可以提高自身免疫系統的活力，從而阻斷癌症的産生。研究表明，健身可以降結腸癌的發病率，這可能是運動使食物停留在結腸内的時間縮短。其它研究也表明，年輕時運動多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一點應該引起注意，運動可以使體内自由基增多，自由基是代謝中産生的對身體有害的物質，隻要在運動之後多吃新鮮蔬菜和補充維生素，就可以防止自由基的侵害。

　　2、增強你的抵抗力

　　健身可以增強免疫力，适量健身可以增強抵抗力，減少你得流行病的可能。

　　有研究表明，經常鍛煉的人，得感冒的幾率比不運動的人小一半。另一個研究提到，有氧訓練和力量訓練都可以使體内具有免疫功能的細胞增加，主要的原因是增加了身體内免疫細胞的數量和活性。但是，過量的鍛煉可以在短時期内降低抵抗力。參加比賽的人可以通過及時休息和科學飲食來調整身體，增強抵抗力。

　　3、免除你的傷痛

　　關節并骨質疏松及腰椎病，這些疾病是現代人常常碰到的，也是造成身體疼痛的重要原因。當我在聚會上告知别人我在健身行業中時，對方常常會問我怎樣減輕他們的腰痛、膝痛或頸椎疼痛，我們在以後的章節裡會更詳細地談到這些疾病的預防和補救性措施。頸痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和長期勞損造成的，有效的預防和治療辦法是利用健身來改善身體姿态，增強肌肉力量、耐力和柔韌性，特别是加強腹饑背肌和大腿後部肌肉的訓練會收到很好的效果。

　　骨質疏松是指随着年齡的增長，骨骼成分不斷喪失而造成的。女性更容易患此症，特别是在更年期之後，骨成份的流失将進一步加快。患有骨質疏松的人容易骨折，特别是股骨(大腿根部)骨折，甚至駝背。骨質疏松的最有效的防治辦法是在飲食中注意補鈣和維生素D，另外加上規律的健身運動。

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