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你們知道跑步多長時間能達到減肥效果嗎？

健康更新时间:2024-11-13 14:25:59

　　跑步，分為晨跑還有晚上跑，一般有些人會選擇早上跑步，去呼吸一些新鮮空氣，鍛煉一下一天能夠有一個好的心情。而對于晚上跑步的來說，一是鍛煉身體，還有一項就是為了減肥，晚上去跑個幾千米會使身體裡的脂肪快速運動已達到減肥的效果，還有就是晚上運動它能夠對睡眠質量有好處。

　　1.首先關于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，乳酸系統和有氧供能系統。這三種供能系統中隻有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。

　　2.過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：

　　3.（1）每次運動堅持至少20分鐘以上。（2）運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。（3）運動過程中需要連續不間斷的進行。

　　4.第二個問題是關于在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統第2點，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢？

　　5.這裡給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇适當的速度。

　　6.第二個方法可以通過自我感覺來确定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最後這裡再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

　　大家都知道跑步運動多長時間是能對減肥最有效的方法了吧，因為現在基本上沒有過多的時間外出跑步，所以很多人都會選擇在健身房裡，通過跑步機的方式來跑步。但是在這裡還是建議大家多去戶外跑步，我想比在健身房會讓你心情更加舒暢。

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