都知道長時間坐着很傷身體，但你知道久坐最傷身體的哪些部位嗎？今天我們一起來看看久坐帶給我們的危害。

　　1、久坐傷肉

　　中醫早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。

　　2、久坐傷神損腦

　　久坐不動，血液循環減緩，則會導緻大腦供血不足，傷神損腦，産生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導緻記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火内生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽幹、耳鳴、便秘等症。

　　3、久坐傷心髒

　　久坐不動血液循環減緩，日久則會使心髒機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐着的，那麼就得注意身體中是否有内髒脂肪的大量堆積……内髒脂肪都是坐出來的。

　　4、久坐傷胃

　　久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。

　　5、久坐損筋傷骨

　　久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀态，就會導緻頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特别是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易引發駝背和骨質增生。久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液循環，從而誘發便秘、痔瘡，出現下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等症。

　　長時間坐着對人身體健康的巨大危害

　　随着知識經濟的到來，坐着工作的人越來越多。坐着雖然舒服，但不利健康。

　　1.頸椎病

　　原因：頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長時間不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩疼、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩;久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導緻頸椎病。

　　對策：操作電腦時要保持正确坐姿：麻煩确保坐着時整個腳掌着地。使用讓您的腳部平穩着地的可調整工作台、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，麻煩确保腳墊寬度足夠使腿可以不可以在工作區内自由活動。總是伸展腿部并改變腿的姿勢。要總是站起來離開工作台稍微走動和總是改變腿部的位置，使人整個放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

　　2.腰椎病

　　原因：由于長時間久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀态，軟組織缺血，而産生腰肌勞損。

　　對策：要盡量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩

　　3.尾骨受傷

　　原因：你是否總是感到臀部尾骨隐隐作疼，有時接連兩三天都令你坐立難安？麻煩别忽視這樣的症狀，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼疼的症狀包括臀部尾骨附近有壓疼點或腿疼情況，範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正确，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼疼。

　　對策：平日保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動，可減少尾骨受傷的機會。

　　患有慢性的尾椎骨疼疼者，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使病人可以不可以坐得久一些，工作更方便。

　　在家中，應總是熱敷患處，或讓中醫用超聲波治療，加強疼疼部位的血液循環，促進療效。

　　4.屁股“生繭”

　　原因：屁股“生繭” 即臀部長出硬包，并隐隐作疼，即坐骨結節性囊腫。原來，人體臀部的骨骼是由骨盆構成的，其中坐骨是構成骨盆的重要組成部分，坐骨可分為上下兩個分支，兩支骨會合處即坐骨結節。

　　當人采取坐位姿勢時，坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。

　　然而，老年人随着年齡的增長，滑囊也随之發生了退行性改變，液體分泌減少。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣，容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。還有長時間不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷，久而久之就會導緻創傷性滑囊炎的發生，而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上，這可能與坐力的不平衡有關。

　　滑囊炎發生之後，囊内充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉着而發生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最後，形成了囊腫。

　　對策：有所改進坐具。平日如果習慣于坐木椅、硬闆凳者，可改坐藤椅或沙發，也可在硬質坐具上放置有些厚的海綿墊、布墊，能夠減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。

　　5.肌肉酸疼

　　原因：人體内的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體内攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸疼、僵硬、萎縮。

　　對策：醫學專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續超過8小時，工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動，或自由走動、或做操等。

　　6.食欲不振

　　原因：久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。

　　久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可緻胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。

　　對策：培養“植物化”飲食習慣。多吃如幹豆類，海藻類，地下根(莖)類，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害

　　7.大腸癌

　　原因：長年久坐辦公室而非常少從事體力活動，是患大腸癌的一種危險因素。由于久坐的人最容易發生痔瘡，因而民間也有“十人九痔”的說法。

　　許多人認為痔瘡無關緊要，不出血就好了，從而忽視了大便帶血是大腸癌最初的主要症狀之一。發現大便帶血，一定要到醫院作檢查。

　　對策：長時間久坐的人應增強警惕，盡量克服久坐的不良習慣。同時，養成體檢習慣，建議從30歲就開始進行檢查。檢查方式主要有直腸指檢、鋇灌腸造影、CT檢查等。

　　8.心功能減弱

　　原因：久坐不動血液循環減緩，人體對心髒工作量的需求随之減少，血液循環減慢，日久則會使心髒機能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

　　對策：可做“擴胸運動”，方法：每坐一兩個小時後，站起來，雙臂展開，做擴胸活動。每回舒展胸部三五分鐘。做“擴胸運動”的次數、強度和頻率，應根據我身體狀況而定。

　　9.記憶力下降

　　原因：久坐不動，血液循環減緩，則會導緻大腦供血不足，傷神損腦，産生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導緻記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火内生，還會引發五心煩熱，以及牙疼、咽幹、耳鳴、便秘等症。

　　對策：為了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻将，老年人更不可久坐家中閉門不出。

　　10.男性不育

　　原因：久坐會導緻人體靜脈回流不暢。對男性而言，則會使局部溫度升高，通氣性差，容易感染包皮龜頭炎。同時，久坐帶來的高溫和靜脈血反流至睾丸，還會傷害睾丸的生精功能，時間長了可緻男子不育，甚至發生睾丸壞死。

　　對策：辦公族每小時應有意識地起來倒杯水、去趟廁所。因工作需要總是坐着的男子，應穿寬松、純棉的内褲，切勿穿過緊過小的内褲。生活中還應注意限酒，忌食辛辣。

　　11.女性不孕

　　原因：白領女性，由于長時間久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以緻氣血循環障礙;有些是氣滞血瘀也易導緻淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不太通;更有因久坐及體質上的關系，形成子宮内膜異位症，這些均不孕的原因。

　　對策：上班族每天至少應該活動30分鐘。而要達到這個運動量可以不可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車;上樓時不乘電梯，走樓梯;在電視播放廣告時，站起來走動一下。

　　鍛煉的強度可以不可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以不可以逐漸加快到10分鐘。當然，如果你能抽得出更多的時間，建議你不妨每工作1小時做5分鐘的休閑運動，非常簡單，隻需要你伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。

　　總結：長時間的坐着對我們的健康來說是有着很大的危害，通過本篇文章大家可以對久坐的危害都有了個清晰的認識了，有事沒事的時候站起來走一走，活動下筋骨，有利于身體健康。

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