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都市白領四招減壓

健康 更新时间:2024-11-19 05:22:19

  電視劇《蝸居》熱播的時刻反響極其強烈,劇情與當前都市人群面臨的最大困惑——房子、工作的物質壓力産生共鳴。房價飙升,房奴與日俱增。他們終日辛勞,為的是在都市中能夠有自己小小的“蝸居”。為了這個目标,他們嘗遍酸甜苦辣,扛着“枷鎖”跳舞,過着“還房貸、吃盒飯”的日子。房子,成為壓在白領身上的一座大山。但壓在當今都市白領的壓力豈止僅僅是房子?

  一、壓在白領身上的幾座大山:

  1、工作壓力

  白領們每天得不到足夠的休息,朝九晚六的早出晚歸、甚至節假日都有幹不完的工作。

  建議:對于工作要有張有弛,每天最好能抽出半個小時與家人一起散步,因為人在散步時會産生一種物質,這種物質可以使人快樂,對情感、體力等恢複能夠起到積極作用,不要把自己變成一個工作機器。

  2、人才競争的壓力

  城市彙聚精英,一些收入、未來發展等都不錯的崗位,當然希望配備最有力的人手,而不斷進入的新人,必然給“老人”帶來一定壓力。

  建議:不要過多跟别人比,隻要跟自己比,有進步就好。同樣,在面臨發展的壓力時,目标也要适當。

  3、發展的壓力

  白領位置升到一定程度,就面臨工作晉升瓶頸,是出國、繼續深造、跳槽,還是繼續幹下去,這些選擇關系未來發展,很容易讓人産生一定程度的焦慮。

  建議:面對競争發展的壓力時,盡自己最大努力就好,不要把目标定得過高,目标越高壓力越大。

  4、感情問題

  由于工作上的大量投入,影響了和親人之間的交流,從而産生感情上的諸多問題。

  建議:感情上要注意,在沒有問題時就注意随時“修補城牆”,不讓問題擴大、累積。

  5、人際關系的壓力

  這在白領中也是一個比較突出的問題。人際交往的不順利,造成壓力的過大。

  建議:人際關系是個很複雜的問題,一般來說要多看别人優點,多考慮團隊協作。

  6、家庭壓力

  家庭中的教育子女、與老人相處等方面的問題,同樣會給人帶來壓力。

  建議:溝通是最佳良藥,坐下來跟家人坦誠溝通,沒有解決不了的事情。

  二、壓力重壓下的健康危害

  1、快速衰老

  我們都認為壓力會讓人變老,但是這種“老”往往指的是“看起來沒以前那麼精神、活潑”,隻停留在外表的層面上。但科學家們指出:心理壓力真的會讓人加速衰老,而且一老就可能達到十幾年。

  2、更年期提前

  現在一些年輕媽媽,尚未到45歲,就經常出現心理煩躁、身體潮熱、月經紊亂等現象,意味着卵巢早衰已經可能慢慢襲來了。尤其是壓力比較大的白領女性,更要重視這個問題。我國婦女更年期多在40~60歲,更年期症狀多發生在絕經前後2~3年。更年期綜合征除了與卵巢功能衰退速度有關,還與社會、精神、心理等因素有關。白領媽媽忙碌的生活節奏,工作和家庭難以兩全的矛盾,成為發病的主要原因。

  3、記憶力衰退

  很多研究報告顯示,經常處于高度壓力情境下人們在記憶測試中表現較差。也就是說,如果你承受高度壓力3到5年,你的記憶力就可能衰退,但是好消息是壓力導緻的記憶損傷是可逆轉的。

  4、肚子會變大

  到了年底不少人感覺工作學習壓力過大。然而美國研究人員發現,如果人所承受的壓力過大,那麼腹部脂肪囤積也會跟着直線上升。

  5、突發性耳聾

  目前,突發性耳聾發病年齡在提前,年輕白領患病增多,還有更多的年輕人因長時間處在嘈雜的“帶電”噪音環境中,聽力日益下降。人長期處于壓力過大和身心過度疲勞狀态,會阻礙内耳血液供應,一旦受到外界刺激容易導緻失聰。而沉重的工作壓力亦會令本身患有耳鳴的人士病情惡化。門診中突發性耳聾的年輕人都有一個共性:喜歡熬夜、工作壓力大、長期疲勞。

  6、影響夫妻關系

  每天,工作壓力都動搖着人們的婚姻生活。各種研究表明,25%到40%的工人認為工作壓力太大,有56%的人的配偶因此也跟着倒黴。心理學家認為,壓力是一種極具傳染力的東西,除非采取措施,否則它可能會破壞婚姻生活。配偶的某些工作狀況的變化,如在工作中的職責變化──升遷、降級、責任增大──一般會在心理上給另一方造成深刻影響,加重另一方的壓力。

  三:教你四招舒緩壓力的方法:

  1、遇壓力--想念愛人減輕疼痛

  當壓力或疾病使你感到痛苦時,而此時你的戀人又不在身邊,不妨多想想所愛之人,如看看他或她的照片,這樣可以起到減輕疼痛的作用,這樣可以幫助你緩解疼痛——這是美國的心理學家的最新發現。

  2、午飯後喝杯熱茶:減壓25%

  中午喝杯熱茶同樣能降低你的壓力水平。研究顯示,隻需喝一杯熱茶,就能将壓力降低25%。尤其在中午,熱茶降低壓力和焦慮情緒的作用更加明顯。同時,中午是運動減壓的黃金時間。中午運動其實并不複雜,最簡單易行的方式就是散步。吃過午飯半小時後,可以去戶外散散步,不過,散步時步幅要小些,要慢一些,大約走上20分鐘即可。

  3、養隻貓狗(寵物):降低壓力水平

  寵物不僅能排解孤單,還能幫人減壓。不同寵物帶來的減壓效果是不一樣的,其中,以養貓為減壓最佳選擇,狗則排在第二位。這是因為貓叫的頻率更适合人耳,且貓更愛用爪子輕輕撓主人。不同種類的寵物對不同性格的人産生的減壓效果也不同。如果你經常因壓力而情緒大起大落,那麼就适合養脾性安靜的狗;如果你因壓力而感到抑郁,比較适合養活潑好動的狗;如果你時常感到焦慮,不妨養一隻毛發順溜的小貓。

  4、早睡早起精神壓力小

  早睡早起身體好,這種說法是有科學依據的。研究證明,與經常熬夜的人相比,早睡早起的人精神壓力較小,其精神健康程度較高。科學睡眠時間是22點—22點30分,半小時或一小時進入深度睡眠,而且午夜到淩晨3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間,這樣才能保證第二天工作精神百倍。睡眠過多同樣不利于健康。研究發現,每晚睡眠時間10小時以上的成年人,猝死率比那些每晚隻睡7—8小時的人要高80%;因心髒病死亡的比例要高出一倍;因中風死亡的比例要高出3.5倍。這是因為睡眠時血液流動緩慢,增加了心髒病和腦血管栓塞的危險性。

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