在當今的社會中，出現了許多人因抵擋不住壓力，而選擇結束自己生命的事例，确實壓力大的危害是非常恐怖的，因此我們要學會适當的放松自己，幫助自己調整心态，究竟壓力大怎麼辦呢？如何減輕心理壓力呢？

　　快節奏的生活中，我們時常在提醒自己，要學會“慢生活”、“零壓力”，可是壓力依舊會不斷的襲來，那麼工作壓力大怎麼辦呢？一起來看看吧。

　　工作壓力太大應如何調适

　　戶外爬山

　　登高望遠，人會感覺甯靜、平和。未必挑戰百嶽，先從住家附近的小山坡爬起，登上山頭往遠處眺望，一整天都會有好心情。

　　喝薄荷茶或菊花茶

　　當你生氣的時候，千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶，它們會使你更加煩躁。你可以嘗試着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮靜安神，促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來。

　　來一場藝術盛宴

　　如果你不喜歡進行劇烈運動，那麼也可以選擇在休息時給自己和家人辦一場藝術的盛宴。或者是參觀一些博物館類的會所，可以自己獨自欣賞，或者約上朋友家人一起。

　　也可以聽一場音樂會，在優美的音樂旋律中釋放壓力;還可以去看各種風格的畫展，欣賞畫師筆下的風景人物。藝術形式還有很多，像戲劇可以根據自己的喜歡來選擇。

　　吃一些可鎮靜神經的食物

　　國外研究顯示，碳水化合物進入體内後，會在腦中轉換為血清素，這種物質有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥面包都是不錯的選擇。

　　哭一場

　　醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

　　充足睡眠

　　每天我們感到疲憊時，那是因為身體在釋放壓力激素，比如腎上腺的皮質醇，它會使我們的血壓和心率加快，讓我們感到疲勞。但在它們發作前，我們可以防止哦，那就是多睡覺即可。

　　研究證明，充足的休息能使你身體内分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

　　選擇大笑

　　在專業笑療師的指導下學習釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，隻要是發自内心的，都可以在笑聲中釋放壓力。

　　把負面的想法寫在紙上，撕毀丢棄

　　日本精神行為專家建議，将自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本裡，便能成功将壞情緒從大腦轉移出去，減輕壓力。或者把不滿都寫在紙上，然後大力撕破、揉成紙團丢掉，讓心毒像垃圾一樣被丢掉。

　　處理不用的物品

　　房間可以表現一個人的心理狀态，當房間淩亂不堪的時候，可以想見住在裡面的人一定也有處理不完的煩惱。

　　因此，在打掃房間時，不妨冷靜下來，讓多出來的空間能注入正面能量。并藉由這類輕度的勞動行為，稍微轉移自己的注意力。

　　心理壓力大不妨問問自己這幾個問題

　　我照顧好自己了嗎

　　很多時間，我們會因為太過于關心他人而忘了照顧自己，這很容易就把自己遺忘。記住，永遠不要為了滿足他人讓自己太“委屈”。

　　我的雜物是不是太多了

　　擁有太多的物品，最後會給你帶來心理壓力。不妨清點一下，哪些東西是自己肯定需要、哪些是可以丢棄的，然後迅速處理。

　　每天能否抽點時間給自己

　　無論多忙，每天也要留出一些完全屬于自己的時間，比如打掃衛生、讀書、發呆、看電視、烹饪、清理房間……隻要是自己喜歡的就好。

　　我吃得健康嗎

　　飲食會在很大程度上影響一個人身體和情緒上的感覺，而很多人并沒有意識到這一點。放棄那些會導緻煩躁、精力分散的垃圾食品，水果、蔬菜等健康飲食會讓你身體輕松、情緒高漲。

　　我最在乎的是什麼

　　困惑茫然、缺乏激情時，不妨問自己，對你來說什麼是重要的，家庭、健康、信仰、工作還是其他？這會幫你分清生活的輕重主次，從而追尋自己最在乎的東西。

　　人際關系讓我感到快樂嗎

　　生活中，是否有一段關系讓你感覺很麻煩？或者每天要花很多心思維持人際？保持清醒的頭腦，結交那些能給你“減壓”的朋友，遠離經常讓你頭疼的夥伴。

　　我是否工作太辛苦了

　　如果回答“是”，你需要調整一下節奏，适當“随心所欲”，從工作或學習壓力中解脫出來，試着自由呼吸，哪怕隻有幾分鐘。

　　我是否玩得太過火了

　　瘋狂玩樂并不能起到太大的減壓效果，事後反而容易感到筋疲力盡，更有壓力。不要因為休息得過了頭而使效率降低，平衡好時間，才能“工作娛樂兩不誤”。

　　做好4個要點能輕松減輕心理壓力

　　1、在早晨保持平和的心态

　　有項研究發現，你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。

　　專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶着平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。

　　2、學會自我調适

　　緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感。

　　這個時候就應該及時地放松自己，保持心理的平衡和甯靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

　　另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裡來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

　　同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與甯靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　3、保持整潔的辦公環境

　　環顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作環境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。首先你可以整理桌子，清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。

　　然後你可以調整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以将桌子轉向面對入口，或在桌前的牆壁上挂鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。

　　或者将桌子靠牆，能穩定情緒。你也可以找自然光，因為日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光，但室内自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種拟似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。

　　4、合理安排工作和生活

　　制定切合實際的追求目标，正确處理人際關系，白領精神高度緊張，一是由于工作量确實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的态度和方法有關。

　　如衆多白領以為隻有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄鱿魚，或被别人超過等等。

　　在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自幹，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。

　　在工作和生活上，應有明确界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記着工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

　　如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目标，如目标過高，就應調整目标，以使自己的目标切合實際。

　　壓力大的危害

　　尿頻

　　緊張時腎上腺皮質激素激增，刺激小腸，使人出現想要排便的欲望。

　　脫發

　　壓力可能會影響到毛囊，導緻脫發，并持續數月。

　　嘟囔

　　人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發頭痛或偏頭痛，同時也會影響大腦正常的思維工作，導緻其無法找到合适的詞語同他人進行溝通，隻能低聲嘟囔。

　　免疫力下降

　　壓力可加劇病毒感染，導緻流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統減弱，這意味着，我們會更容易生病，且症狀可能會持續很長的時間。

　　指甲變得脆弱

　　當人們的壓力過大時，人體會釋放大量應激激素，如釋放大量的乙酰膽堿矽，就會導緻指甲變得脆弱。

　　傷口難愈合

　　在緊張的狀态下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長的時間才能愈合。

　　胃部不适

　　緊張時應激激素大量分泌，直接影響胃腸道，造成胃痛、胃酸和腹脹。

　　患上皮膚類疾病

　　壓力大會引發多汗症(出汗)、荨麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。

　　結語：由于競争的激烈，工作的壓力是越來越大，白領們的精神總是處于一種高度緊張的狀态下，對身體是非常有害的，壓力大的危害在于可能引發多種病症，因此上文介紹的減壓方式，希望大家可以了解一下，以幫助自己緩解心理壓力。

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