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練腹肌的基本動作有哪些

健康更新时间:2024-12-28 17:38:59

　　可能很多人對于練腹肌的基本動作還不是很了解，多掌握一些練腹肌的基本動作，才能夠幫助我們更有效練出我們自己的腹肌，才能夠擁有一個更加健康的身體，避免造成不必要疾病的傷害，相信大家對此都特别感興趣，下面就讓我們一起了解一下練腹肌的基本動作有哪些吧。

　　1.平地上做最好不要固定腳部，否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有過這樣的經驗感受：有同伴用手按着腳踝時做仰卧起坐要比自由狀态下容易得多。

　　2.進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　3.仰卧起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準。用力時容易拉傷頸部肌肉，亦會降低了腹部肌肉工作量。手最好貼于體側、耳側或交叉貼于胸前。

　　4.屈膝，如果直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。

　　5.仰卧起坐中，腹部肌肉其實隻在起初階段參與工作，之後便會改由髋部的屈肌執行任務，因此對腹部鍛煉效果并不如預期。動作到位的仰卧起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導緻脊柱受損。

　　6.斜闆上的仰卧起坐：如果腹部力量強可以采用

　　練腹肌的基本動作有哪些我們大家需要引起高度的重視，日常在家中做一做這些基本動作可以有效地幫助我們更快的練出腹肌，練出一個更加豐碩的身體，能夠避免更都不要傷害的侵襲，希望大家能夠對以上内容引起專注。

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