家庭鍛煉肌肉的方法有哪些-tft每日頭條

家庭鍛煉肌肉的方法有哪些

健康更新时间:2024-12-29 09:26:04

　　想要在家中這幾天想接受鍛煉，可以借助于啞鈴，或者是借助于杠鈴等。這些體育鍛煉器械價格都很貴，自己可以購買放置在家中，想要鍛煉的時候可以随時進行。具體來說，家庭肌肉鍛煉方法可以是上斜啞鈴卧推、平卧啞鈴飛鳥、站姿雙臂側下拉夾胸、坐姿屈臂夾胸等。下面來具體介紹一下如何鍛煉。

　　坐姿屈臂夾胸，重點鍛煉部位：胸大肌和肩部三角肌群B、開始位置：坐在蝴蝶訓練器固定椅上，收腹、挺胸、緊腰，上身直立，兩小臂放在小臂阻力器的護墊上，小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。動作過程：吸氣，兩臂同時用力向中間夾胸，使兩個相分離的阻力器盡可能觸到一起，稍停2到3秒，然後呼氣，緩慢還原。訓練要點：注意動作完成要圓滑、從容，防止突然性猛夾動作。

　　上斜啞鈴飛鳥，重點鍛煉部位：上胸和三角肌。開始位置：仰卧在斜的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀态，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺

　　上面的這種肌肉鍛煉方法，主要是針對家庭的胸部肌肉鍛煉。其實在家中，還可以進行肱三頭肌的鍛煉。具體的方法就是仰卧後撐，這種鍛煉方式對肱三頭肌、肱二頭肌、胸大肌、大圓肌等都有很好的鍛煉效果。在鍛煉的過程當中，适當的配合呼吸節奏，還能夠起到增強肺活量的作用。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康懷孕可以吃小龍蝦嗎
1、孕婦是可以吃小龍蝦的，但是不要多吃，還要多多注意烹調方式，還有就是根據自己懷孕的月數适當的攝入小... 2023-07-07
健康血壓高喝什麼茶好
1、菊花山楂茶：菊花、茶葉各10克，山楂30克。用沸水沖沏，代茶。每日1劑，常飲。能清熱，降壓，消食... 2023-07-07
健康濕熱吃什麼好
1、體内濕熱時，可以食用的食物有冬瓜、綠豆、苦瓜、絲瓜、薏仁、黃瓜、鴨肉、紅豆等，能夠清除濕熱，調理... 2023-07-07
健康男人如何保養腎
1、男性對于腎髒的保養最重要的就是保持良好的飲食生活習慣，作息規律，不要做對腎髒有損害的事情，比如吸... 2023-07-07
健康晚上吃什麼減肥快
1、脫脂牛奶：雖說喝牛奶好處很多，但是長期喝純牛奶也會發胖。可以用脫脂牛奶代替純牛奶，營養價值與作用... 2023-07-07
健康甲狀腺不能吃什麼東西
1、甲狀腺病人忌食用含碘高的食物；不要蘿蔔水果同吃；水果中橘子、梨、等水果中的植物色素在腸道被細菌分... 2023-07-07
健康生姜加葛根能去濕氣和寒氣嗎
1、生姜加葛根是具有一定去濕氣以及寒氣作用的。2、一般情況下中醫認為脾髒能運化水濕，因脾喜燥而惡濕，... 2023-07-07
健康四大危險内容是什麼
1、四大危險”指的是精神懈怠危險、能力不足危險、脫離群衆危險、消極腐敗危險，這是胡錦濤同志繼2011... 2023-07-07
健康巴西松子的功效與作用
1、含有豐富的維生素、礦物質和氨基酸，能夠增強記憶力，很好的促進大腦的運轉和工作，達到增身健腦的作用... 2023-07-07
健康肺經怎麼敲打
1、從大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由于手掌面積較小，從手腕到拇指内側，建議你用另一隻手的拇指按壓... 2023-07-08
健康身體瘦肚子肉多怎麼辦
1、利用上下班時間走路：上下班期間，提前兩站下車，用能夠與人交談，但不會喘不上氣的速度走到公司或者是... 2023-07-07
健康常吃蜂蜜的功效與禁忌
1、促進消化：研究證明，蜂蜜對胃腸功能有調節作用，可使胃酸分泌正常。動物實驗證實，蜂蜜有增強腸蠕動的... 2023-07-08
健康十大減肥刮油食物
1、黃瓜：清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的... 2023-07-07
健康怎樣祛濕氣
祛濕氣的方法如下：1、有效去濕氣，一方面是将體内濕氣排出去，另一方面要遠離帶來體濕的因素。飲食上，要... 2023-07-07
健康艾葉有什麼功效
1、暖宮。很多女性都有宮寒，嚴重的還會導緻不孕，用艾葉與其它藥物配合制成食療藥膳，治療因脾腎陽虛所緻... 2023-07-07
健康黑枸杞和菊花泡水的作用與功效
1、黑枸杞補腎益精的作用，經常泡喝可以起到抗衰老的作用，菊花有清熱去火、滋陰生津的功效。但黑枸杞菊花... 2023-07-07
健康吃大蒜的五大好處
1、治心腦血管疾病：大蒜中含有的烷基二硫化類物質，可起到防止心腦血管中的脂肪沉積，降低膽固醇，抑制血... 2023-07-08
健康水果和蔬菜的區别誰的營養價值高
1、水果和蔬菜在成分、熱量、酸堿性等方面是有很大不同，如果營養價值方面來說，二者的營養價值都很高，但... 2023-07-07
健康檸檬泡水可以長期喝嗎
1、檸檬水是可以天天喝的，但是天天喝并不意味着能夠每天喝大量的檸檬水，并且用檸檬水代替白開水。2、每... 2023-07-07
健康鹹鴨蛋的熱量
1、鹹鴨蛋熱量：190大卡/100g。2、通常情況下，1個鹹鴨蛋60克，其可食部分53大卡，其熱量1... 2023-07-08
健康新冠疫苗有效期多久從什麼時候算
1、新冠疫苗有效期通常從最後一針結束算起。2、一般都是從整個疫苗接種完成之後算，也就是說，如果是兩針... 2023-07-08
健康蜂蜜紅糖水功效與作用
1、一般早上喝蜂蜜紅糖水有助于排便，還有就是對皮膚都也會有好處，堅持喝的話還可以達到美白的效果，也可... 2023-07-07
健康三支一扶有編制嗎
“三支一扶沒有編制，“三支一扶”大學生服務期滿後，進入市場自主擇業。各地及有關部門要高度重視和做好服... 2023-07-07
健康石榴籽的禁忌
1、高血糖患者禁食生活中那些患有高血糖和糖尿病的人都禁止吃紅石榴，因為紅石榴是一種高糖水果，它們食用... 2023-07-07
健康吃薄荷片作用與功效
1、薄荷片是一種藥物，主要用于咽喉炎、扁桃體炎及口臭等。2、少量的薄荷能夠興奮中樞神經，使周圍的毛細... 2023-07-07
健康丁香葉茶能長期喝嗎
1、丁香茶是适合普通人群長期飲用的能暖胃養胃。飲用過程中要注意量，不可過量，過量的話，不僅不能養胃，... 2023-07-07
健康細紋怎麼消除簡單方法
1、每日堅持2分鐘按摩有細紋的部位。2、準備材料：滋潤型眼霜和一粒維生素E。3、使用方法：将眼霜與維... 2023-07-07
健康防曬乳的正确塗抹方法和步驟
1、質地濃稠的防曬用拍，質地稀薄的用抹，精華等等最好是逆着毛孔(從下往上)抹，因為這些東西是最好能被... 2023-07-07
健康黃皮樹寄生茶的功效
1、防治流行性感冒：黃皮樹葉2斤半，加水24斤，煎至8斤，将汁水濾出、再在藥渣上加水20斤，又煎至8... 2023-07-07
健康吃什麼能壯陽
1、壯陽指的是一些具有溫補腎陽的食物，比如像是牛肉、羊肉、狗肉、牡蛎、海魚等，都有很好的溫補腎陽的作... 2023-07-07

tft每日頭條

> 健康

> 家庭鍛煉肌肉的方法有哪些

家庭鍛煉肌肉的方法有哪些

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注