這年頭的小白領個個在辦公桌前一坐就是一天，坐得時間久了腰也酸了、腿也變粗了！白領們，你們知道有啥方法久坐不傷身嗎？上班族最實用的減肥方法又是啥？

　　今天給大家一些小建議，讓各位上班族朋友們久坐工作也不累。

　　1.大腿與地面平行

　　将椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;

　　選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;

　　手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;

　　頭部和身體保持直線，稍微前傾;

　　肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;

　　雙肩放松，上臂自然下垂;

　　雙腳平放在地闆上;椅子最好加個墊子。

　　2.經常走動

　　美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會産生不适感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

　　3.減少重複動作

　　重複動作必然導緻疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍内;可以左右手換着使用電腦鼠标。

　　4.與電腦屏幕保持健康距離

　　電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應該略微低于雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光。

　　5.經常遠眺和眨眼

　　為了防止眼睛幹澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

　　6.保持鍵盤等辦公用品清潔

　　鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隐藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。

　　7.整理淩亂辦公桌

　　辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。

　　8.呼吸練習

　　深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘後呼氣，能緩解疲勞。

　　9.放幾張家人的照片

　　放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫，以及帶來快樂記憶的紀念品等，都可以讓你的心情放松。

　　久坐族6招瘦身術大揭秘

　　知道時間寶貴，最不喜歡上健身房的就是你了，可不要認為這樣你就有理由不運動而任由卡路裡瘋漲了。我們一樣有方法幫到你！推薦給你簡單、實用的麗人椅背操，它隻需你坐在坐位上就能完成了，動作雖小卻功能強大，是你的瘦身首選哦！

　　A、瑜伽呼吸式

　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放松下颌、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。

　　意識力：放在腹部呼吸上。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出，呼盡後，保持屏息狀态1～2秒鐘。

　　B、坐姿轉背式

　　方法：坐在椅子上，後背保持挺直，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髋關節上，吸氣時轉體，靜止15～3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。

　　意識力：集中在腹部。回轉時胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向後方轉。眼睛向遠方看，幫助放松眼睛。

　　C、騎士式

　　方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手擡至胸前，上下重疊、挺胸立腰、颌下收，然後離開椅子上提臀10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸向上伸直，提腰，站立。

　　意識力：集中在腰腹。呼吸與動作配合好，雙腳要站穩。

　　D、虎士式

　　方法：

　　(1)閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

　　(2)左手往左邊移動，雙眼追逐左手指尖，直到看不到為止;再慢慢将雙眼回到正面來。

　　(3)将豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看着手指，持續10秒。 雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面10秒鐘，然後向下凝視10秒。接下來上下交互做10次。

　　意識力：集中在指尖上，想象從眼中産生能量。移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。

　　E、牛面式

　　方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸盡量張開，靜止10秒。然後換相反方向。

　　意識力：放在被拉扯向上的胸部。将手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。

　　F、收腹提舉内髒式

　　方法：站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腿分開，彎屈。閉上雙眼，将氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像将整個内髒器官向上提起，保持這種姿勢1～3秒。放松腹部，吸氣。練5～10次。

　　意識力：放在小腹、呼吸上。盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。

　　結語：一點小改變，不僅讓你的腰椎更健康，還能幫你保持完美的體形~真是一箭雙雕哦~

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