目錄

　　第一章：上班族必備的健康手冊

　　第二章：OL保健新法走路到達健康

　　第三章：辦公一族健身的奇妙方法

　　上班族不能以忙碌為借口而不注意保健，這樣隻會帶來疾病沒别的好處。辦公室曾經是很多人向往的地方，總覺得能做在辦公室裡工作室那麼幸福的事，殊不知辦公室存在許多健康隐患。下面就來和小編一起盤點吧。

　　上班族必備的健康手冊

　　1、注意眼部的放松

　　對于上班族來說，電腦是必不可少的做事工具。整天看着它也是習以為常的事情，殊不知，如果你整天盯着電腦看而不休息，那麼眼部就會出現發紅、腫痛、幹澀并伴有輕微的灼燒感，視力模糊、聚焦困難，頭痛或是脖頸疼痛等現象，75%的電腦使用者都有類似的症狀。

　　使用電腦時，應将屏幕放在距自己至少60厘米遠的距離，視線平視高度15厘米以下的位置。另外，一定要每20—30分鐘眼睛向遠處望一望，讓自己的眼睛放松一下。

　　2、謹防聽力的損害

　　現在的年輕人似乎越來越離不開音樂了，無論是在公交車、地鐵、或是街頭，我們随時都會看到好多戴着耳機的年輕人，他們随時随地、随心所欲地享受着音樂帶來的快樂。

　　但是，我們是否知道，Mp3、Mp4等可以随身攜帶的播放器，它們的出現使我們享受音樂快樂的同時，也使耳朵遭受到了史無前例的打擊，因長久地聽Mp3、Mp4而患上耳聾和耳鳴的年輕人越來越多了。

　　有專家研究發現，人們在用高分貝聽音樂60分鐘左右的時候，聽力會明顯下降。而調低音量、減少收聽時間之後，聽力又會慢慢恢複。所以，思陽在此建議大家在用耳機聽音樂的時候，一定不要把音量開到最大，收聽的時間也要盡量控制，以降低對耳膜的損害，此外，如果能收聽外放的音樂，盡量還是聽外放的音樂為妙。

　　3、注意預防肢體的麻木

　　對于上班族來說，長時間坐在電腦前，如果靜止不動，血液就會在深層靜脈，比如在腿部的血管裡形成凝塊。如果這些凝塊轉移到肺部引起肺栓塞，後果将是緻命的。

　　避免肢體麻木最有效的辦法，就是運動。有的朋友會問了，在辦公室怎麼運動呢？其實，思陽在這裡說的運動，不是說像在健身房那樣揮汗如雨的運動，而是在辦公區域做簡易的動作。例如，每隔一段時間起身原地站一會兒，或是起身給自己接一杯熱水，腳下輕輕的動動腳趾等。

　　4、防止焦躁的情緒

　　在辦公室工作的人，長時間處在緊張的工作環境之下，容易産生焦躁的情緒。焦躁情緒的主要症狀表現為：急躁易怒、疲勞、注意力分散不能集中，嚴重的還會引發頭疼、胃疼、呼吸困難等現象。雖然這種現象通常沒有具體的病因，但它卻是生活中最常見的問題。

　　焦躁情緒的産生跟工作以及個人周遭的事物有關，可以說外界對它的幹擾最為嚴重。如果心理治療法不起作用的話，那麼就要通過醫療藥物來控制了。

　　5、預防社交恐懼症

　　社交恐懼症相信朋友們對此并不陌生，像剛到職場上面試的應屆畢業生，或是在找工作的待業青年，很多人都反應說對面試官會有恐懼心理。還有一類人喜歡自我封閉，對别人的評價和注視感到害怕和不安，這種恐懼感會影響日常生活的交際。

　　嚴重的社交恐懼症患者還會出現對身體不利的症狀，如身體、手腳顫抖，說話結巴、上廁所頻繁等。專家表示，該病病因尚未明确，可能由環境因素和遺傳因素共同造成。它屬于心理疾病的一種，該病通常采用藥物和心理同時治療。

　　6、注意空氣的流通

　　現在大多數的辦公族都是在寫字樓中，然而很多寫字樓的窗戶都是大大的落地窗。室内中央空調的開放，使我們減少了窗戶的開放次數。

　　長期如此會導緻空氣不流通，從而引發頭疼、喉嚨發炎、幹咳，皮膚幹癢，鼻子對氣味也會敏感。為了改善這種狀況，一定要請公司定期維修中央空調系統，包括清潔或更換過濾器，多開窗多通風，禁止人們在辦公樓内及周圍吸煙。

　　OL保健新法走路到達健康

　　柔軟的步伐

　　虎感覺步行法的基礎是輕柔的步伐。它有助于改善你的體力、耐力、速度、反應等，同時能促進人體的心髒循環系統，從而降低了患上心肌梗塞的風險。

　　慢跑的過程中，小腿關節承受的壓力大約是身體體重的3 4倍，時間長了，容易對關節産生損害。而虎感覺步行時，雙腳着地的幅度相對比較柔和，因此關節負荷明顯比慢跑時低得多。

　　虎感覺步行要求你将盆膈和脊椎全部繃緊使身體得到良好的支撐，這樣做的好處是能使身體保持正确的姿勢。許多女性步行時的通病是隻繃緊了臀肌和腹肌，而将盆膈肌置之不顧，這勢必對髋部造成不良影響。

　　虎感覺步行的好處

　　● 盆膈和脊椎獲得了鍛煉。 ● 簡單易學，适合任何體質的人練習。 ● 促進整個身體的健康和協調一緻。 ● 減低多餘的體重和塑造完美體形。 ● 鍛煉盆膈肌有助于促進性趣和增強性欲。

　　盆膈肌參與步行

　　我們的盆膈肌在步行時常常被忽略，這是因為盆膈肌位于身體較隐蔽的部位，以緻許多人對盆膈肌失去感覺。其實，盆膈肌對于女性能否保持挺拔的身姿、做愛時能否獲得更大的樂趣以及能否預防小便失禁等問題，起着至關重要的作用。

　　盆膈肌外層如同一個網絡位于我們的括約肌（縮肌）之間：橫向纖維狀的中層擔負着支撐膀胱和子宮重量的工作;而内層則使恥骨和尾骨得以對接。這個複雜的、緊密交織的“網”令人難以準确感知到盆膈肌所處的準确位置，這也是很多鍛煉忽視了盆膈肌的原因。虎感覺步行讓盆膈肌參與其中，能對三層盆膈肌進行全面訓練。

　　正确繃緊盆膈肌

　　開始練習虎感覺步行時，要注重自身的感受！取直立姿勢，兩腿均勻負荷身體重量，從骨盆直至頸部的脊椎自覺地保持挺直。一隻手朝前放在恥骨上，另一隻手則放在尾骨上。現在将你的盆膈肌，也就是說，将陰道和肛門之間的部位向内往腹部方向繃緊，腹部和臀部此時應保持放松。

　　繃緊盆膈肌1 2 3： 1. 緊繃從陰道至尾骨的肌肉。 2. 将臀骨繃緊，使骨盆挺直不傾斜。 3. 頭朝上，頸部伸長。

　　步伐輕盈自如 現在開始上路練習虎感覺步行法。注意掌握兩腳的步伐——腳後跟向外着地，大腳趾向内雙腳交錯小步前行，兩臂彎屈來回自然擺動。步行中你應經常檢查盆膈肌的繃緊狀況。隻要盆膈肌一直處于繃緊的狀态，你會發現，你的步伐變得輕快起來。 附加值：盆膈肌在積極運動中繃緊并堅持到底。

　　虎感覺步行的頻率

　　最初3周，建議你選擇在平坦的路上練習虎感覺步行法，路程短一些。可以先朝一個方向走約5 10分鐘，然後再往回走5 10分鐘。其間檢查你的脈搏。随後幾周，慢慢地将步行時間增至半個鐘頭。步行路線也可改較難走的路面。

　　掌握正确的速度

　　如果你在練習虎感覺步行時覺得有點無聊，那你可以攜帶Mp3，播放一些富有節奏感的音樂作伴。這不僅能令步行充滿趣味，而且音樂的拍子由慢逐漸加快，還能幫你找到正确的步行節奏。練習了虎感覺步行後應進行冷身放松活動和全身肢體的伸展運動，使肌肉得到适當的放松。

　　虎感覺步行的好伴侶 1. 一雙舒适的鞋 進行虎感覺步行練習時穿着的鞋子不能太“合腳”，而應該比平時穿的鞋子略大，以穿着時能塞入一根手指為宜。因為長時間步行，雙腳多少會有點腫脹，如果你的鞋穿上時感覺正好， 那麼步行一段時間後就會感覺有些擠腳了。

　　2. Mp3+你喜歡的音樂 一個音質良好的Mp3能為你帶來美妙的音樂，同時也為單調的鍛煉增加了趣味性。步行時的音樂沒有太多的禁忌，隻要選擇平常喜歡的歌曲就OK了。經過一段時間的練習，你可以讓音樂的節拍伴随步行的節奏逐漸增強，這樣能有助于你掌握步行節奏。

　　辦公一族健身的奇妙方法

　　梳頭：

　　用手指代替梳子，從前額的發際處向後梳到頸部，然後變弧形梳到耳上及耳後。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。

　　彈腦：

　　端坐椅上，兩手掌心分别按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈10～20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。

　　扯耳：

　　先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、舒心暢氣、甯神安眠的效果。

　　練眼：

　　每隔半小時遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這種方法有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。

　　臉部運動：

　　工作間隙，将嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動，持續50次。臉部運動可加速血液循環，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。

　　轉頸：

　　先擡頭盡量後仰，再把下颌俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松;然後緩慢地做頭部圓周運動，并向左右兩旁側傾10～15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。

　　伸腰：

　　伸懶腰可加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲。

　　揉腹：

　　用手按順時針方向繞臍揉腹36周，再逆時針做36周，可防便秘、消化不良等症。

　　提肛：

　　将肛門向上提，然後放松，接着再往上提，一提一松，反複進行。站、坐、行均可進行，每次做50次左右，持續5～10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

　　軀幹運動：

　　左右側身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕捶後腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病症。

　　總結：長時間的坐在辦公室裡容易頭暈、眼花、失眠，那麼，你們就該注意了，不要等疾病來了在後悔莫及。從現在開始注意保健養生，從生活的一點一滴開始才能擁有真正健康的身體。

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