痛經女必知 遠離經期疼痛的養生秘笈

　　拯救“痛經”有5招

　　1、雌激素招：

　　處于經期的女性，體内雌激素含量減至最低，對疼痛的忍受度也降至最低，這使得經期的疼痛顯得比其他任何時期的疼痛更讓人難以忍受。

　　建議：利用天然食物補充雌激素；

　　分析：女性對疼痛的耐受能力和體内雌激素多少密切相關，通過天然食物補充雌激素能增加女性對疼痛的忍受度。

　　2、大腸招：

　　便秘引起的應激反應使消化道蠕動加快，刺激子宮緊張收縮，引發短時的劇烈疼痛或加重痛經症狀。

　　建議：飲食清淡易消化；

　　分析：攝入清淡易消化的食物，保持大便通暢，就可以避免因消化道劇烈蠕動而加重經期疼痛症狀。

　　3、血管招：

　　疼痛導緻交感神經緊張、引起血管收縮，而血管收縮、血液運行不暢又進而加重痛經，形成惡性循環。

　　建議：加熱身體；

　　分析：通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體，能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進而減輕疼痛。實驗證實加熱身體同時口服安慰劑的止痛效果可媲美口服止痛藥物，若在加熱身體的同時口服止痛藥則能将藥物起效時間提前一半。

　　4、大腦招：

　　研究發現大腦緊張會降低人體對疼痛的忍受度，因此痛經的嚴重程度與大腦緊張度成正比。通過功能性核磁共振研究更證實，大腦感受他人痛苦的區域與感受自己疼痛的區域相同，也就是說見到他人痛經可能導緻你的痛經加重。

　　建議：避開那個正“痛”的人；看一部爆笑喜劇放松大腦；

　　分析：當我們全神貫注于影片時，體内産生大量内啡肽，能切斷疼痛信号，暫時止痛;一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細胞膜發揮止痛功效。

　　5、子宮招：

　　經血若不能暢快地從子宮頸流出，而是潴留在子宮内慢慢流出，就會造成盆腔瘀血，加重經期疼痛和腰背酸痛。

　　建議：保持頭低臀高姿勢；

　　分析：痛經時跪在床上、擡高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置，方便經血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不适症狀。

　　痛經患者日常保健如何進行

　　①、痛經患者在月經來潮前3～5天内飲食宜以清淡易消化為主。

　　應進食易于消化吸收的食物，不宜吃的過飽，尤其應避免進食生冷食品，因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮。從而誘發或加重痛經。

　　②、月經已來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

　　如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。此期間病人可适當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛作用。

　　③、此外，痛經者無論在經前或經後，都應保持大便通暢

　　盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。因便秘可誘發痛經和增加疼痛感。有人認為，痛經病人适量飲點酒能通經活絡，擴張血管，使平滑肌松弛，對痛經的預防和治療有作用。

　　④、如經血量不多可适量地飲些葡萄酒，能緩解症狀，在一定程度上還能起到治療作用

　　葡萄酒由于含有乙醇而對人體有興奮作用。情志抑郁引起痛經者适當适時喝點兒葡萄酒，能夠起到舒暢情志，疏肝解悶的作用，使氣機和利。

　　葡萄酒味辛甘性溫，辛能散能行，對寒濕凝滞的痛經症，可以散寒祛濕，活血通經;甘溫能補能緩，對氣血虛弱而緻的痛經，又能起到溫陽補血，緩急止痛的效果。

　　⑤、痛經患者平時飲食應多樣化，不可偏食

　　應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如荠菜、洋蘭根、香菜、胡蘿蔔、橘子、佛手、生姜等。

　　身體虛弱、氣血不足者，宜常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等。

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