肥胖危害大推薦6個靠譜的減肥方法-tft每日頭條

肥胖危害大推薦6個靠譜的減肥方法

健康更新时间:2024-11-29 08:00:11

肥胖危害大推薦6個靠譜的減肥方法?5月11日是世界防治肥胖日，你知道哪些公認的最健康最有效的減肥方式嗎？新華社記者采訪了中南大學湘雅醫院營養科主任劉菊英，我們一起聽聽專家怎麼說，今天小編就來說說關于肥胖危害大推薦6個靠譜的減肥方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

肥胖危害大推薦6個靠譜的減肥方法

5月11日是世界防治肥胖日，你知道哪些公認的最健康最有效的減肥方式嗎？新華社記者采訪了中南大學湘雅醫院營養科主任劉菊英，我們一起聽聽專家怎麼說。

【同期】中南大學湘雅醫院營養科主任劉菊英

2021年《中國超重/肥胖醫學營養治療指南》剛剛頒布不久，裡面明确表達了幾種減肥方法，我給大家介紹一下。

一、限制能量飲食，顧名思義就是稍微少吃一點，造成能量缺口。這個方法的重點在于比例是均衡的，就是把日常的一日三餐減少量。

二、高蛋白飲食。每天提高優質蛋白質的量，比如水煮雞蛋，雞胸肉，蒸魚等等，增加蛋白質的同時并沒有增加油脂的攝入。這個高，也不是一味地高，一般達到體重乘以1.5g是最好的，最好不要超過2g/kg體重。

三、低碳水飲食。每天碳水化合物供能量＜40%，相應提高蛋白質和脂肪的供能。該方法短期效果明顯，但是長期應用可能會引起微量營養素的缺乏，兒童和青少年一般不推薦使用。

四、間歇性能量限制，也就是最近非常流行的輕斷食。我們采取的是5 2（輕斷食）、或隔日進食等方式。

五、低血糖指數飲食，也稱為低GI飲食。這類食物具有低能量、高膳食纖維的特點，在日常飲食中選擇如全谷物而非精米白面作為主食，同時增加蔬菜水果的攝入，不吃高糖加工的點心零食等。

六、多種飲食方式。如代餐法、地中海飲食、DASH（得舒）飲食等。以上所說這幾種飲食模式管理，都有明顯的減重作用，加上體育鍛煉才能達到最佳的減重效果。

新華社記者姚羽在湖南長沙為您報道。

來源：新華社

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康禁食法減肥成功案例
禁食法減肥成功案例?□楚天都市報極目新聞記者廖仕祺通訊員周珊，我來為大家科普一下關于禁食法減肥成功案例?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!禁食法減肥成功案例□楚天都市報極目新聞記者廖仕祺通訊員周珊步入夏天，減肥成了關鍵詞。最近有一種被... 2022-10-09
健康山竹減肥嗎
山竹減肥嗎?山竹适量食用不會長胖山竹是水果的一種，雖然味道很甜，糖分含得比較多，但是水分含量更高，适量食用不會出現熱量攝入過多，消耗不了的情況，因此山竹适量食用不會長胖，我來為大家講解一下關于山竹減肥嗎?跟着小編一起來看一看吧!山竹減肥嗎山... 2022-06-14
健康湯圓不在冰箱裡放一晚上會壞掉嗎
壹健康經驗:湯圓主要在元宵節食用，屬于節令食品，不過其口感甜糯可口，平時作為小吃、早餐、夜宵也是不錯的選擇，但其保存一般都是放冰箱冷凍室裡的，若是家裡冰箱空間不足的話，不放冰箱的湯圓不知道可以保存多久呢?湯圓不放冰箱可以放多久根據溫度決定。... 2023-01-05
健康入伏吃涼的會怎麼樣
入伏吃涼的會怎麼樣?三伏天是一年中溫度最高的一段時期，冰涼的食物可以降低身體中的熱氣，緩解暑氣，在三伏天适量的食用冰的食物是具有一定的好處的，下面我們就來說一說關于入伏吃涼的會怎麼樣?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!入伏吃涼的會怎麼樣三... 2022-08-03
健康腎不好會出現多少種症狀
腎不好會出現多少種症狀?中醫認為，腎髒是先天之根本，腎髒健康是身體健康的基礎，現在小編就來說說關于腎不好會出現多少種症狀?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!腎不好會出現多少種症狀中醫認為，腎髒是先天之根本，腎髒健康是身體健康的基礎。... 2022-10-16
健康高血壓的人能喝糖水嗎
高血壓是一種高發疾病，過去這種疾病大多發生在中老年人的身上，而現在這種疾病已經開始逐漸年輕化。患上高血壓之後，不但要通過長期服藥維持血壓平穩，而且還要調節平時的飲食，隻有這樣雙管齊下，才能夠避免因為高血壓而引發更嚴重的疾病，比如心梗、腦卒中... 2022-11-26
健康多種粗糧混合的粥能天天當早餐吃
“吃飯是一種心境，吃的是食物，品的卻是生活！”歡迎大家關注暢暢美食日記，唯有愛與美食不可辜負，親手為家人烹饪美食，吃的美味更健康！導語：冬天，用這幾樣粗糧熬粥，濃稠順滑易吸收，營養健康，順利過冬日常飲食中适當增加粗糧，營養、健康且養生，尤其... 2023-03-17
健康免疫力差容易得癌症嗎
免疫力差容易得癌症嗎?聽過這樣一個說法“世界上最好的醫生，下面我們就來聊聊關于免疫力差容易得癌症嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!免疫力差容易得癌症嗎聽過這樣一個說法“世界上最好的醫生莫過于我們的免疫系統”人體每時每刻都在産生腫瘤細胞但并非... 2022-11-10
健康橙子蒸雞蛋糕
咬上一口軟糯糯的，和會biu汁的橙肉相比，這個更有嚼勁。橙子的清香配着雪梨枇杷棒的顆粒感，吃起來更有意思。By寶寶營養輔食【豆果美食官方認證達人】用料橙子2個普通面粉200克酵母2克雪梨枇杷百合棒2根做法步驟1、準備食材：橙子2個（對半切開... 2022-10-26
健康血糖一直上升
血糖一直上升?随着糖尿病知識的普及，大衆越來越注意血糖的篩查，也有越來越多的人發現自己的血糖開始升高，今天小編就來聊一聊關于血糖一直上升?接下來我們就一起去研究一下吧!血糖一直上升随着糖尿病知識的普及，大衆越來越注意血糖的篩查，也有越來越多... 2022-10-18
健康牛膝的功效與作用及食用方法
牛膝為苋科植物牛膝的根。南方在11月下旬至12月中旬，北方在10月中旬至11月上旬收獲。先割會地上莖葉，依次将根挖出，剪除蘆頭，去淨泥土和雜質。按根的粗細不同，曬至六七成幹後，集中室内加蓋草席，堆悶2～3d，分級，紮把，曬幹。牛膝的宜忌人群... 2022-10-27
健康魚腥草的作用與功效與作用
魚腥草的作用與功效與作用?魚腥草屬中草藥内服清熱解毒，其味辛，性寒，歸肺經本品具有清熱解毒、消癰排膿、利尿通暢的作用，我來為大家科普一下關于魚腥草的作用與功效與作用?以下内容希望對你有幫助!魚腥草的作用與功效與作用魚腥草屬中草藥内服清熱解毒... 2022-07-14
健康非典病毒如何攻擊人體
非典病毒如何攻擊人體?SARS是全身性疾病,損傷多個髒器,肺上皮細胞、淋巴細胞、腸粘膜細胞、神經細胞、免疫器官和全身小血管是病毒攻擊的主要靶器官，接下來我們就來聊聊關于非典病毒如何攻擊人體?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!非典病毒如何... 2022-06-16
健康 3歲寶寶看電視危害怎麼勸說
娃3歲前經常看電視，身體差腦子也會變笨家長别再敷衍式帶娃了不管是對大人還是對小孩來說，看電視無疑都是一種非常放松的休閑活動，尤其是對于小孩子來說，電視畫面往往豐富鮮豔，鮮活生動，很容易就會吸引孩子們的興趣。而且不少父母也都喜歡在帶孩子的時候... 2023-01-01
健康一瓶啤酒4小時後可以吃藥嗎
一瓶啤酒4小時後可以吃藥嗎?不建議吃對于一般人群來說，酒精在體内完全吸收代謝掉至少需要24個小時，所以為了身體健康着想，即使隻喝了一瓶啤酒，在喝完4個小時之後也是不可以吃藥的，建議可以多喝水、注意休息來促進身體的恢複，現在小編就來說說關于一... 2022-07-14
健康米飯饅頭營養對比
饅頭是生活中常見的食物，味道可口，很多人都喜歡吃饅頭，我昨天在外面的時候買了一個饅頭，感覺味道還挺好的，我最近在減肥，請問一個饅頭相當于幾碗米飯？一個饅頭相當于幾碗米飯要看具體淨重。饅頭有大饅頭和小饅頭之分，米飯也有大碗盛的和小碗盛得之分，... 2022-11-04
健康胖大海可以用于便秘嗎
很多人嗓子不舒服的時候就會想到胖大海，但是胖大海也不能亂飲用，畢竟“是藥三分毒”，再好的中藥用多了都會适得其反，所以學會适量飲用，下面小編給大家科普一下吧！胖大海的簡介：胖大海是梧桐科的一種植物。生長于越南、印度、馬來西亞等地。主治清熱潤肺... 2022-11-24
健康肝癌晚期最新的有效治療方案
歐洲HCC治療現狀巴塞羅那臨床肝癌（BCLC）分期的C期患者，包括患有血管侵犯（MVI）腫瘤的患者，患有肝外擴散（EHS）腫瘤的患者以及具有輕度癌症相關症狀（ECOG評分标準PS1-2級）的患者。索拉非尼是用于BCLCC期中的患者推薦的治療... 2023-03-17
健康猕猴桃汁的功效與作用
猕猴桃汁的功效與作用?猕猴桃汁富含豐富的維生素以及氨基酸和微量元素如鈣、鋅等成分，具有補腦的效果，它能夠有助于人體的大腦發育，還能夠鎮定安神，舒緩人們的情緒，還含有極其豐富的水分以及維生素，能夠有效地預防上火，具有很好的生津止渴的作用，對口... 2022-07-08
健康女子整容前後對比
現如今，做微整形的人越來越多，微整形采用皮下注射，不需要開刀，短時間就能變美變年輕。來自土耳其阿達納的22歲女子Marry，在整容前，Marry是一位不折不扣的美女，因為整容失敗，把自己整容成了“香腸嘴”。Marry之所以整容，是為了讓自己... 2023-01-22
健康轉黑的香蕉是不是會抗癌
說起香蕉，大家的印象裡都是“黃黃的”，并且“又香又軟”。如果買到了綠色的香蕉，大多數人都不會食用，而是放上幾天，等待其成熟變黃。但如果告訴你，每天就這麼吃上一根“綠香蕉”，可能降低癌症風險，你會相信嗎?已有相關研究發表了類似觀點。大學聯合研... 2023-03-17
健康腎氣不足的症狀有哪些表現
腎髒是我們身體比較重要的器官，對于維持我們身體健康起着非常重要的作用。所以一旦腎髒健康出現問題，我們的身體健康也會受到很大的影響。腎氣不足是一種常見的腎髒健康問題，當我們出現了腎氣不足的情況時會有哪些症狀表現呢?腎氣不足患者會有以下幾個症狀... 2022-12-27
健康蜂蜜的功效用途
經常聽說女人要多喝蜂蜜水，究竟女人常喝蜂蜜水的作用與功效是什麼呢？小編接下來将為大家詳細介紹哦。其實蜂蜜的作用有很多的，不過大多數的人隻認為蜂蜜具有美容養顔的功效，其實蜂蜜遠遠不止這點功效與作用哦！蜂蜜的功效恢複疲勞，尤其是熬夜後在所有的天... 2022-12-29
健康抽血能查出來腦子裡有蟲子嗎
急診夜班的那天，在淩晨兩點多的時候，一位四十多歲的中年男性，推開了我診室的門，他彎着身子，一手捂着腰，表情痛苦。“大夫，快點，我疼得受不了了……”當看到他的第一眼的時候，我的初步診斷是：輸尿管結石。“是突然開始疼的嗎？”“是啊，是，睡着睡着... 2022-10-25
健康怎麼才能讓皮膚變好的小竅門
随着秋冬季節的到來，怎樣養生皮膚變好？這成為了廣大愛美人士孜孜以求的問題。那麼下面就為大街介紹一下養生皮膚變好，變美的N個小竅門。1.皮膚養生，補水為先補水對于皮膚養生來說至關重要，所以堅決不能“三天打魚兩天曬網”。因此為了保證按時補水可以... 2022-11-18
健康幹細胞治療現狀
記者探訪一個幹細胞治療研究實驗室。記者陳振海攝時下，上網搜索“幹細胞治療”，相關結果比比皆是；聯系一些私人診所、保健品店、海外中介……自稱能“做幹細胞”的多如牛毛；療效從抗衰、美容、壯陽，到控糖、複能、抗癌，神通廣大、包治百病。這些市面上價... 2022-10-20
健康手腕扭傷如何治療恢複快
球類運動中，例如籃球、羽毛球、乒乓球等，均需要頻繁使用到腕關節。雖然腕關節結構複雜，但在運動過程中，仍存在損傷的風險。特别是在高強度的運動中，損傷機率也是非同小可。那麼如果在運動過程中手腕意外扭傷，該如何處理才好？手腕扭傷怎麼辦？一、緊急制... 2022-11-06
健康墨魚幹功效和禁忌
墨魚幹功效和禁忌?墨魚幹功效：（1）墨魚含豐富的蛋白質，殼含碳酸鈣、殼角質、粘液質、及少量氯化鈉、磷酸鈣、鎂鹽等，我來為大家講解一下關于墨魚幹功效和禁忌?跟着小編一起來看一看吧!墨魚幹功效和禁忌墨魚幹功效：（1）墨魚含豐富的蛋白質，殼含碳酸... 2022-06-14
健康黃芪炖雞有什麼功效
黃芪炖雞有什麼功效?補氣健脾：黃芪是一味補氣的中藥材，食用後有很好的補氣養血、健脾養胃的功效，而雞肉中也會含有較多的蛋白質、維生素、微量元素，對脾胃虛弱、氣血不足等症狀有較好的補益作用，我來為大家講解一下關于黃芪炖雞有什麼功效?跟着小編一起... 2022-06-17
健康薏仁粉的功效與作用
薏仁粉的功效與作用?預防心血管疾病：若每天食用50-100克的薏仁，可以降低血中膽固醇以及三酸甘油脂，并可預防高血脂症高血壓、中風、心血管疾病以及心髒病，我來為大家講解一下關于薏仁粉的功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!薏仁粉的功效與作用預... 2022-06-19

tft每日頭條

> 健康

> 肥胖危害大推薦6個靠譜的減肥方法

肥胖危害大推薦6個靠譜的減肥方法

肥胖危害大推薦6個靠譜的減肥方法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注