不知道大家有沒有聽說過“直角肩”?簡單來說，就是肩膀和脖子的角度控制在90度左右，這樣看起來，人體線條更流暢，健康又美觀。

從去年開始，“直角肩”這一話題被某些女明星給帶起來後，網絡上也出現了很多所謂“速成直角肩”的教程。衆所周知，大部分人其實天生都不是直角肩，而是“圓肩”，和自然的圓肩相比，直角肩真的更健康嗎?

央視生活圈節目，曾經就“直角肩”這一流行趨勢進行過評價，節目中提出，直角肩相比于圓肩，的确看起來會更加精神漂亮，穿上衣服後也能将衣領撐起，非常的有氣質。所以，如果是天生的直角肩，沒有刻意的緊繃肌肉給骨骼和頸椎帶來壓力，的确是既漂亮，又健康的肩膀形狀。

不過，這并不代表“圓肩”就是不健康的，相比于直角肩，圓肩的人群更加普遍，也更符合人體工學，能夠有效分攤頭部給予肩膀和頸椎的壓力，同樣是健康正常的肩膀形狀。

由此可見，無論是直角肩還是圓肩，隻要是天生且自然的，都是健康的，并沒有優劣之分，隻是直角肩相比之下，更符合大衆審美觀，天生有直角肩的朋友，的确值得高興。

但是，總有些朋友，可能信奉“我命由我不由天”，想要依靠後天的方式，來“練”出直角肩來，這樣的方法是否可行。

其實在直角肩剛流行的時候，的确有很多所謂的教程，來幫助大家速成直角肩，有一部分可能的确能在短時間内讓你養成固定姿态，從而擁有直角肩。

但這隻是暫時的，我們的骨骼和肌肉，并不會因為鍛煉就改變位置，後天鍛煉形成的直角肩，多是通過強行繃直肌肉，鎖緊骨骼所形成的，這樣的姿态不僅美得“不自然”，同時也存在一定的健康隐患。

後天鍛煉“直角肩”，或要承受3個後果：

第一個後果：肩關節穩定性降低，更容易受傷

在鍛煉直角肩的過程中，我們的肩盂關節會為了擡高肩峰而頻繁地活動，長此以往，原本穩固的關節就會因此出現松動，關節的穩定性降低。

換句話說，就是關節會變得“松垮”，松垮的關節強度也會變低，在受到外力撞擊或者磕碰時，也更容易受傷。

第二個後果：肩膀肌肉壓迫增大，更容易酸痛

在頻繁活動骨骼的過程中，為了平衡肩膀的受力，肌肉會出現“代償現象”，即通過加粗肌肉纖維，來保證肩膀足夠的受力面積。包括斜方肌，頸肩肌等變粗變大，會對肩膀周圍的肌肉造成壓迫，血液循環不暢，更容易出現酸痛，勞損的情況。

第三個後果：兩肩可能不一樣高

天生的直角肩，自然是兩邊一樣高的，對稱有美感。但如果想要後天練成直角肩，兩個肩膀的高度都需要自己把握，稍不注意就有可能出現“一個肩膀高，一個肩膀低”的搞笑情況，還請大家不要擅自冒險為好。

後天養成的直角肩，更多的是“病态肩”，維持時間短，還有可能帶來健康隐患，還請大家不要輕易嘗試，相比于美麗，肩膀的健康更加重要。

說起肩膀的健康，肩膀松垮可能是大部分人都有的症狀，尤其是很多經常坐在辦公室，或者手臂運動較少的人群，手臂肌肉松散，肩膀也會“耷拉”下來，沒有精神。

針對這種情況，将肩膀“固定”住是不錯的選擇，這裡推薦2種方法：

①雙手啞鈴推舉。導緻肩膀松垮的主要原因，在于手臂肌肉松弛，因此，鍛煉手臂肌肉，将肩膀“支撐起來”，能很好地緩解肩膀松垮的問題。

而雙手啞鈴側舉，就是将雙手放于身體兩側，各拿一個啞鈴，朝着上方進行推舉，這種做法能夠有效鍛煉支撐手臂和肩膀的三角肌和斜方肌，緩解肩膀松垮的情況。

②開合肩背部肌肉。如果家中沒有啞鈴，或者是手臂力量較小的老人和女性，則可以嘗試開合肩背部肌肉的做法，具體方法如下：

首先端正坐在椅子上，将自己的雙肩向後方夾緊，然後再緩慢松開，每天循環10次左右，通過鍛煉頸背肌肉群，同樣能對肩膀起到支撐作用，緩解肩膀松垮的情況。不過，無論做什麼樣的運動，安全都是第一前提，一定要在你所能力的情況下鍛煉，出現不适症狀還請立刻停止，避免出現意外。

總而言之，無論是直角肩還是圓肩，“天然的”才是最美的，切勿為了一時的美觀，損害了自己的健康，保護肩膀，大可采用更加科學合理的方式，緩解肩膀松垮等一系列常見症狀，才是健康的選擇。

參考資料：

[1]：《[生活圈]健身九宮格：直角肩》,CCTV,生活圈，2022-5-24

[2]徐穎, 趙京濤, 石國文. 女明星的"直角肩"?不要學着“凹”出來[J]. 中國家庭醫生, 2022(4):2.

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