随着社會經濟的發展，電子産品應用的越來越普及，最常用的莫過于手機和電腦，有的人可以每天的大部分時間都是和這些電子産品度過，甚至熬夜玩手機，非常不利于身體養生。那麼你可知道睡覺前玩手機對我們的身體危害有多大呢？

　　熬夜有何危害

　　◎熬夜之罪一：“損”容顔

　　熬夜會影響内分泌，造成代謝紊亂，引起皮膚水分流失。日子久了，皺紋、暗瘡、黑眼圈逐漸出現，再好的護膚品、再厚的粉也掩不住發黃暗淡的膚色。而且，在一連串的熬夜之後，如果覺得臉部皮膚緊緊的、癢癢的，并且伴有脫屑現象，也許皮炎已經找上你了！

　　小科普：為什麼熬夜會有黑眼圈？

　　雖然這個問題在生活中十分常見，醫學上卻沒有确定的研究結論。

　　有一種相關的解釋是缺乏睡眠會使毛細血管膨脹，增加其可見度。這種說法可能的依據是缺乏睡眠時血壓會上升這一事實。此外，困倦時揉眼睛也可能會加深血管的可見度。

　　較普遍的觀點認為這是眼睑下分布着的血管顯出的顔色。缺乏睡眠使得皮膚顯得蒼白，因而使血 管的顔色看上去加深了。這種現象之所以發生在眼睛下方，是因為這個部位的皮膚是人體全身最薄的，隻有0.5毫米(其它部位為2毫米左右)，這裡的血管距離 皮膚表面很近，因而會在眼睛下方産生暗藍色的陰影。這種觀點缺乏研究證據，不過比起其它一些沒有根據的猜測，這種解釋還是比較靠譜的。

　　至于0.5毫米是有多薄？一張普通的紙厚約0.1毫米，歡迎分别拿出5張和20張A4紙，然後你們自己感受一下！

　　◎熬夜之罪二：“毀”身材

　　美國有研究指出，經常熬夜容易使人發胖，主要原因包括：晚上很難找到健康食品;“夜貓子”更傾向于選擇高熱量食品;晚上活動少，攝取的熱量無法消耗;當飲食和睡眠時間與生物鐘不相符時，人們的胃口和代謝機制會發生變化，從而導緻體重增加。

　　而且，瑞典亦有相關的研究發現，熬夜對肥胖的影響在男性身上更為明顯。各位男同胞們，雖然你可能不在意自己的面子，但不能無視自己的身材啊！

　　◎熬夜之罪三：“傷”健康

　　時差、夜班，甚至半夜三更盯着你的平闆電腦或者智能手機都有可能讓你生病。這是因為我們體内的時鐘是為适應時長各12小時的光-暗循環所設定的。當這一節律被打亂時，免疫系統也一并遭殃。根據最近的一項研究，其原因之一可能是設定生物鐘的基因與特定免疫細胞之間有着緊密的關聯。

　　研究人員發現，健康的光暗周期和作息時間對于保持免疫系統的平衡至關重要。免疫系統一旦失衡，很多炎症随之而出現，而這正是心髒病、哮喘、慢性痛等很多慢性疾病，以及粘液囊炎和皮炎等很多以“炎”字結尾的病症的幕後元兇。

　　玩手機影響

　　1.影響生物鐘

　　在床上使用1個多小時的手機、平闆或者其他一些會發出光線的電子産品都會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那麼人的生理周期也将受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了手機1小時後，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經睡不着了。

　　2.慢性勞損

　　脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌随之不斷向前拉伸，長時間過後就會處于慢性充血狀态，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發頸椎病，造成慢性勞損。>>>女性最應關注的5個祛斑問題

　　3.影響視力

　　左右橫躺着對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差(為什麼有些人配眼鏡左右度數不一樣，而人出生時兩眼度數一緻，就是因為有部分人喜歡橫躺着玩手機、看小說、看漫畫。)枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的！所以真的啊，為了我們的眼睛真的千萬不要！

　　4.頸椎反弓

　　我們正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”。“頸椎反弓”是構成頸椎病最常見的病理基礎，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。而卧高靠背看電視以及長時間上網、躺着玩手機等不良的生活習慣，長時間牽拉着頸椎，也會導緻其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

　　5.影響智力

　　手機的輻射是比較大的，有屏幕的輻射和機體信号接收輻射2種。人的體内的血液是需要維持一個正負極電荷的平衡的，屏幕的輻射會對這個平衡有細微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時間長了會引起機體免疫力下降，易疲憊，惡心，等不良反應。長時間對着手機也會影響視力。晚上睡覺的時候建議少玩會手機。另外手機的信号接收輻射會影響人的腦部神經系統，時間長了會使智力降低。

　　6.損害皮膚

　　手機對人的輻射，這個其實也不可小觑。人們使用手機時跟面部距離很近，會對皮膚有一定影響，不能确定是否會長斑，但肯定不利于皮膚，容易長痘痘，很多朋友喜歡坐着玩手機這樣很容易導緻肥胖，所以減肥是愛玩手機朋友的必修課哦。

　　7.手指麻木

　　頻繁按鍵，拇指酸疼。手機使用過量，頻繁發送短信會導緻大拇指酸痛、麻木或腫脹等不适症狀。

　　8.過敏

　　手機導緻過敏。有些人手機剛用了沒多長時間，就莫名其妙地發生皮膚過敏。查來查去才發現，原來是手機上的鎳等某些金屬惹的禍。

　　手機輻射的危害

　　1、頭部——增加患腦瘤風險

　　美國喬治敦大學腫瘤中心主任迪帕博士說：“我們最新的研究，連同以前的研究都表明打手機會增加罹患腦瘤的潛在風險。”無獨有偶，瑞典厄勒布魯大學醫院的醫學專家也發布研究結果稱，他們分析了11項全球相關研究後發現，每天使用手機一個小時，長期下來，足以增加患腦瘤風險。

　　專家提醒：使用耳機時用免提耳機接聽，并且在電話接通的前五秒切記不能讓手機貼近耳朵。

　　2、眼睛——頻繁接聽手機易患白内障

　　浙江大學眼科研究所所長姚克教授經過八年的實驗證實：即使手機在國際輻射安全使用标準内，長時間使用仍然對眼睛等人體部位有損傷。手機接聽中産生的電磁微波會損傷眼球的晶狀體，破壞細胞通訊連接功能。”連續手機通話兩小時肯定對眼球晶狀體有損傷。

　　專家提醒：通話時間盡量控制在半個小時内，特别是熱戀中的男女。

　　3、骨頭——手機輻射或緻骨質疏松

　　土耳其蘇萊曼德米雷爾大學的托爾加·阿塔伊博士和他的同事在研究中發現，手機電磁場可能會降低骨骼密度導緻骨質疏松。研究人員邀請了150名習慣将手機戴在腰帶上，平均每天使用手機15個小時，并連續使用了6年的男性手機用戶，并利用雙重X射線骨密度檢測儀檢測他們骨盆的骨質密度。結果顯示，靠近手機一端的髂骨翼的骨質密度略有下降。

　　專家提醒：手機不要貼身攜帶，最好放包裡，離我們的身體越遠越好，小心手機的輻射會導緻腎虛。

　　4、皮膚——或緻“手機皮膚炎”

　　很多患者出現在耳朵或臉頰處不明原因的皮疹，甚至某些患者手指也出現類似的皮疹，醫生猜測可能是因為使用手機過度導緻的皮膚過敏。對此，英國皮膚醫學會引述已發表的研究資料指出，在長時間使用手機後，對手機表面鎳材質接觸過久可能導緻皮膚出現過敏反應，産生一種叫做“手機皮膚炎”的紅色或發癢的疹子。

　　專家提醒：使用手機時最好用耳機接聽，不要讓手機長時間接觸皮膚。

　　5、精子——手機可殺死三成精子

　　研究人員發現，手機發出的射頻電磁波(RF—EMW)對人類精子會産生不良的影響。研究人員通過對兩份分别受RF—EMW手機輻射影響的精液樣本和不受影響的精液樣本的分析，發現，暴露于RF—EMW的精液樣本精子活動力和生存力明顯降低，因為經常坐着易造成男性前列腺炎。

　　專家提醒：為了您的“性福”，切莫将手機放在離你的寶貝最近的褲袋裡。

　　6、影響睡眠——降低睡眠能力

　　來自瑞典和美國的專家們通過對年齡在18至45歲之間的35名男性和36名女性進行調查，發現被手機輻射幹擾的被調查者進入深度睡眠狀态的時間明顯長于不被手機輻射幹擾的被調查者。原因在于手機輻射能刺激大腦緊張神經，讓人們保持清醒，從而降低睡眠能力。

　　專家提醒：睡前避免用手機打電話，睡覺前要關機。

　　7、影響工作——降低創造力，影響效率

　　美國研究人員發現，人們專心工作、學習時如果被電話打斷，需要最多15分鐘才能重新投入。更嚴重的是，如果因電話鈴聲大作，人們不得不放下工作接聽，則會對人的工作效率和心情造成嚴重影響。研究顯示，工作中手機鈴聲對人的幹擾可能會降低人的創造力和記憶力。

　　專家提醒：專心工作時可關掉手機，要打電話時可通過公用固話撥打。

　　熬夜對身體有七大傷

　　傷害一：耳聾耳鳴

　　睡眠不足易造成内耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導緻耳聾。

　　傷害二：肥胖

　　熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖，減肥方法有哪些。

　　傷害三：皮膚受損

　　皮膚在晚10—11點進入保養狀态，長時間熬夜，人的内分泌和神經系統就會失調，使皮膚幹燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

　　傷害四：記憶力下降

　　熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　傷害五：腸胃危機

　　人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修複過程。

　　同時，夜宵長時間停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導緻胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　傷害六：免疫力下降

　　經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟着下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

　　傷害七：心髒病風險

　　長期“黑白颠倒”的人，不僅脾氣會變壞，内髒也得不到及時調整，使心髒病的患病幾率升高。

　　熬夜的人在第二天都會感覺渾身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可将傷害降到最低。

　　提神補水喝紅茶

　　咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體内B族維生素，反而使人更容易累，熬夜不利于養生。

　　熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。

　　如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克。

　　作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

　　此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。

　　不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。

　　護眼吃個水果餐

　　晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、幹澀、發脹等問題，導緻暫時性的視力下降，甚至使人患上幹眼症。

　　熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并适當吃些水果。

　　如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的适應力，防止視覺疲勞。

　　藍莓、車厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

　　補救别忘要午睡

　　有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。

　　熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢複。

　　長期晚睡對女人有危害

　　一、長期熬夜有害

　　睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會造成體内環境失調。

　　美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切關系。

　　有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體内免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。

　　隻有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。

　　所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環。

　　二、熬夜的危害及預防

　　1、女性長期熬夜引發機體紊亂

　　女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發機體生命節律發生紊亂。

　　這種紊亂将導緻一系列内分泌功能的失調，進而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現月經不規律，随之會使孕激素分泌不平衡，熬夜不利于健康養生。

　　而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、子宮内膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有着密切關系。

　　2、女性不規律的生活會導緻月經不調等疾病

　　據報道，經常打亂生物鐘熬夜的女性出現月經不調的幾率是作息規律者的2倍，其痛經、情緒波動的情況也很多。

　　而美國哈佛大學醫學院和波士頓布萊根女子醫院的專家稱，經常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1。5倍;而且上夜班次數越多，風險越大。

　　3、女性熬夜傷害皮膚

　　晚上11時到淩晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。

　　這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

　　對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。

　　因此，女性朋友能不熬夜盡量别熬。實在要熬，白天也要盡量把睡眠補回來，同時按需求來調節自身生物鐘。

　　如果身體适應了“黑白颠倒”的生活，白天的睡眠質量也可以保證，内分泌恢複正常，對身體的不良影響會相應減少。

　　而且，女性朋友們應堅持每3―6個月測次激素水平，以便發現問題，及早處理。

　　長期不規律的生活不單單會讓女性容顔蒼老，還會帶來許多疾病。所以，女性朋友們要養成良好的作息習慣，這樣才能養顔美容，原來疾病。

　　4、睡眠不足

　　睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平，睡眠不足危害健康養生。

　　5、體能精力下降

　　體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。

　　6、影響學習

　　不充足不規律的睡眠會嚴重影響學習進度，并将大腦單位時間内能攝入的信息量減少将近一半，學習新事物極易受挫。

　　7、感到壓抑

　　睡眠過少可能會讓你在并沒有處于困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。

　　8、完美肌膚的大敵

　　熬夜傷害皮膚，不利于健康養生

　　熬夜的急救措施有哪些

　　1、晚餐有講究

　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補充一些含原青花素(葡萄籽提取物産品)或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢複彈性和光澤

　　同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

　　2、睡前需護理

　　熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等)，既能潤燥又有助于睡眠。

　　在徹底清潔皮膚後，噴上一層保濕噴霧，再塗上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修複皺紋令肌膚恢複光澤，效果顯着。

　　3、清晨最關鍵

　　a.沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。

　　b.大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。

　　c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素(如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素)。

　　熬夜的人吃什麼好

　　用藥膳适當進行調養

　　中醫認為，經常熬夜的人容易導緻陰虧陽亢而産生陰虛内熱的症狀，不妨使用藥膳适當進行調養，使精力充沛，藥膳食療有利于養生。

　　生地炖鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋l---2個，加水适量隔水炖之，蛋熟後去殼，再放入汁中炖20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。适用于熬夜後口燥咽幹、牙龈腫痛。手足心熱者食用。

　　豬腰炖杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個，水适量，隔水炖1小時，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。适用于熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。适宜于熬夜後幹咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。

　　粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚1條，去腮及内髒，加水适量共煲，魚熟後放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。适用于勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

　　夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。适用于患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。

　　熬夜當晚可多吃五種果汁

　　整體說來，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。

　　但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

　　深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血;肝髒、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，豆類是很好的養生食品。

　　可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。

　　熬夜的飲食誤區

　　1.拒絕含咖啡因的飲料

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因雖然提神，卻會消耗體内與神經、肌肉協調有關的維生素B族，

　　缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。

　　2.嚴格控制甜食

　　吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導緻反效果，也容易引來肥胖問題。

　　3.拒食“垃圾”食品

　　很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

　　4.忌吃油膩生冷

　　為了不讓肚子加班時唱空城計，很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化。

　　容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

　　5.不要抽煙喝酒

　　香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環減慢，讓幹燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。

　　熬夜吃什麼水果

　　1、檸檬

　　可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外塗都很有效果。

　　國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

　　2、葡萄

　　葡萄中含有豐富葡萄糖及多種維生素，對保護肝髒效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常适合熬夜的人吃。

　　3、蘋果

　　俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排洩，防止動脈硬化。熬夜的人很容易出現内分泌失調而便秘或者肥胖、皮膚變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體内的脂肪分解，可有效防止體态肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

　　4、楊桃

　　含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。

　　楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，并且有保濕的作用，對改善幹性或油性皮膚都有顯着的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

　　5、橙子

　　橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。

　　對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，有利于清腸通便，排除體内有害物質，确保身體健康，增強免疫力。

　　熬夜的注意事項

　　一、重視“晚餐”營養

　　1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等;口服1～2片維生素C片;吃1-2種水果(富含VC)，這些食物都有利于皮膚恢複彈性和光澤。

　　2、多吃健眼的食物。對視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿蔔、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝髒、牛 肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。

　　推薦：喝一杯桑椹子茶。中醫認為，桑椹性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏 發明目等功效。

　　桑椹子被醫學界譽為“21世紀的最佳保健果品”，常吃能顯着提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養顔的功效。

　　3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發。

　　二、補充肝的供血

　　每天吃一勺當歸粉。當歸粉最适合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。

　　中醫講“久視傷肝”，看久了電腦屏幕會傷肝的，而當歸補血效果特别快，無副作用，能直接改善肝的供血，最好能長期堅持吃當歸粉，對身體會有很大的益處。

　　三、給足充沛的水分

　　保持室内空氣通暢并有一定的濕度。比如在辦公桌上長年放一台加濕器，以改善空氣的濕度。

　　如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生産線等)，就要在護理上用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易于皮膚吸收。

　　四、重視穴位按摩

　　平時要多眨眼睛，促進眼淚的分泌，可避免眼睛幹澀;眼睛在長時間近距離使用後，宜移動眼睛，練習一下看近再看遠處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞;

　　穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴、或由眉毛的内側往外側按摩亦有利視力保健。

　　五、“晚睡”卻不“晚洗”

　　皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀态。盡量創造條件在這個時段内進行一 次皮膚清潔和保養。

　　用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹含有充足水分和養分的保濕營養乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分 與水分的補充。

　　結語：經常熬夜會讓我們的身體體質變得越來越差，最明顯的就是黑眼圈，尤其是各位女性朋友們要注意不要為了玩幾分鐘的手機而毀容、傷身體。為了你的身體健康養生，同時有個亮麗的肌膚，趕緊控制熬夜吧！

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