目錄：

　　第一章：健康從腸道開始 腸道年齡事關人的壽夭

　　第二章：讓腸道“永葆青春”秘訣

　　第三章：腸道保健六大策略

　　人體的腸道年輕與否關系到人的身體健康狀況，有些人腸道老化的快，他的身體狀況就非常的差，體弱多病、早衰等。那麼如何讓我們的腸道老化的慢點呢？腸道保養有哪些方法？下面小編詳細的講解一下關于腸道年齡與我們身體健康的關系，并且給大家推薦一些腸道保健方法。

　　健康從腸道開始 腸道年齡事關人的壽夭

　　人除了生理年齡、實際年齡、心理年齡外，還有至關重要的腸道年齡。有些人之所以體弱多病、早衰，與腸道老化密切相關。

　　是誰掌管着腸道年齡

　　2010年3月4日英國《自然》雜志上發表名為“人類腸道宏基崗組計劃”的研究論文指出，人的腸道内“居住”着1000—1150種細菌，平均每個人體内約含有160種優勢菌種，這些細菌整體擁有330萬個基因，約是人體自身2萬個基因的150倍。

　　正是這些種類繁多的菌群之間相互依存、相互制約，共生共榮，處于相對平衡狀态，構成體内最大的微生态環境，就像濕地上厚厚的“植被”一樣涵養着人體内的“水土”，成為保護人體健康的忠誠“衛士”，抵禦疾病侵襲的天然屏障。如雙歧杆菌能調整腸道菌群，維護微生态平衡，防範腸道功能紊亂，及時清理腸道垃圾，抑制、抵禦病菌對有機體的侵襲，加強營養吸收，清除衰老因子，是人體内的“清道夫”。

　　它可分泌各種酶，幫助人體從腸道中吸收鐵、鈣和維生素，并參與B族維生素、維生素C和E的産生與合成，滿足人體需要；還能刺激免疫系統，促進免疫抗體的産生，增強免疫細胞活力，起到防治腸道傳染病和癌症作用；并能抑制腸道細菌産氨，使血氨降低，還可抑制類杆菌和腐敗菌，減少氧自由基能産生，保護細胞健康。乳杆菌類細菌能幫助人體合成B族維生索、維生素K、葉酸等以及食物中沒有而人體又必需的維生素。很多腸内菌對人體是有益的。

　　于是，科學家提出了“腸道年齡”的新概念。所謂腸道年齡，實際上就是随着生理年齡的增長，腸道内菌群分布變化的階段反映，大多數人長到10歲時，雙歧杆菌就開始銳減，到成年時期，雙歧杆菌所占的比例從400逐漸下降到100左右，腸道也開始老化；60歲後，隻剩1%~5%；至臨終前幾乎完全消失，接近于零。因此，将測定腸道内雙歧杆菌的數量作為判斷腸道年齡的一個重要指标，并成為一種反映體質狀況的健康數據。

　　腸道老化有何危害

　　須知，腸道不是銅牆鐵壁，也莫認為腸道有了像雙歧杆菌等有益菌群就可以高枕無憂了。如果不注意自我養生保健，如作息無規律、不愛鍛煉、饑飽無度、喜吃膏粱厚昧，沾染吸煙、吸毒、酗酒等陋習，亂用藥物，過重的精神壓力等，種種不良的生活方式，影響到腸道正常運作，導緻微生态環境失衡，“植被”退化而導緻腸道提前老化。

　　尤其是濫用抗生素等藥物，将雙岐杆菌、乳杆菌等有益菌群殺得片甲不存，大腸杆菌及腐敗性細菌等有害菌群便會乘機大肆生長繁殖，興風作浪，産生衆多毒素，腸道内硫化氫、氨、酚、靛基質冬有毒物質增多，這些毒素、毒物被吸收入血液後，會對心、腦、肝腎、消化道、皮膚等重要髒器造成緻命的傷害

　　正像着名科學家梅契尼科夫說的，如果大腸内微生态環境失調，有害細菌産生的毒素被腸壁細胞吸收後會引超慢性中毒，導緻人體的衰老加速。這便是“自身中毒”學說。

　　讓腸道“永葆青春”秘訣

　　既然“腸道年齡”事關每個人的壽夭。那麼，怎樣才能讓腸道“永葆青春”呢？

　　一是平衡膳食粗糧常吃。

　　一日三餐的飲食應做到粗細、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類，蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。膳食纖維在結腸中或吸收較多水分，增加糞便的體積，促進腸道蠕動，加快糞便排出，并帶走結腸中的腐敗菌。

　　二是養成愛喝水的好習慣。

　　每天喝2000—2500毫升白開水，是最自然、最健康，也是最直接的清腸方式。堅持每天清晨起床後喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，起到沖刷潤滑腸道、稀釋糞便、清除垃圾毒素的作用。

　　三是摒除不良陋習。

　　在日常生活巾一定要摒除吸煙、吸毒，酗話、飲食無節、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品、享受過度安逸等陋習，可使腸道内環境免遭傷害。

　　四是堅持适度的體能鍛煉。

　　運動助于增強腹肌，促進腸道蠕動，加速糞便和有害廢物的排瀉 。有利于保護腸道内菌群平衡，防止腸道老化。

　　五是要有一顆平常心。

　　在人的消化道的内壁、胃及大小腸中的組織細胞皮層中，有一個非常複雜的神經網絡，大約有1000億個神經細胞，能傳遞很多感覺和知覺，有自己的喜、怒、哀、樂，稱為“腹腦”，也是人的“第二大腦”。若長期壓力過大，過度緊張、焦急、抑郁、惱怒等不良情緒，均可使胃腸道生理功能發生素亂，導緻腸道内微生态環境失調。因此，要學會調控和駕馭好自己的情緒，保持一顆淡泊甯靜的平常心，對維護腸道内環境的穩定大與裨益。

　　六是不亂用藥物。

　　生病吃藥要請醫生開處方，不要擅自去藥店購藥服用，對待感染性疾病，不可随意用抗生素類藥物。必須樹立“殺菌+促菌”的感染微生态治療新觀念，“殺菌”的同時要關注人體微生态環境，以“促菌”來調節微生态平衡，這樣既能抑菌、殺菌，有避免了腸道内微生态環境惡化之目的。

　　腸道保健六大策略

　　首先要堅持膳食結構的平衡合理。一日三餐的飲食應做到粗細搭配，葷素都吃，尤其是要常吃些全谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。膳食纖維不僅促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道内有害細菌的活動，加速膽固醇和中性脂肪的排洩，有利于腸道内微生态環境的穩定。這與古代醫家提出的“要想長生，腸中常清”的道理是一樣的。

　　此外，做到吃飯定食定量，不暴飲暴食，不酗酒，注意飲食衛生等，對保持腸道年輕也很重要。否則，必将導緻的疲勞，客觀上幫了有害菌的忙，累及全身健康與壽命。有資料為證，它們的壽命明顯增加，減少75%的葡萄糖攝入，能延長其25%的壽命。

　　其二是選擇喜愛的項目，并持之以恒地參加鍛煉，并常做俯卧撐、揉腹等，有利于增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道内菌群保持平衡，防止腸道老化。

　　其三是要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸子的安危。諸如過度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒，皆可導緻腸道生理功能發生紊亂，引起腸道内微生态環境失衡。因此，要學會調控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊甯靜的平常心，對維護腸道内環境穩定大有裨益。

　　其四是嚴防腸病臨身。一年四季特别是夏節，諸如腸炎、痢疾、食物中毒等都會趕來湊熱鬧，而腸病無疑是腸道健康的頭号殺手。

　　緊随其後的當數抗生素。這類藥物又可分為兩類，一類導緻腸道菌群失調而引起僞膜性腸炎，以廣譜類抗生素為最，如林可黴素、克林黴素、四環素、頭孢菌素、阿莫西林、利福平等；另一類可誘發出血性結腸炎，以氨苄西林、雙氯西林、紅黴素、麥迪黴素等為代表，通過緻敏反應引發腸黏膜出血。

　　此外，地塞米松等激素類藥物，利血平、降壓靈、胍乙定等降血壓藥物，甲苯磺丁脲等降血糖藥，或者抑制蛋白質的合成，或者抑制細胞增殖與上皮修複，或者直接刺激黏膜而損傷腸道。故生病吃藥要請醫生處方，醫生會根據你的病情選擇療效好而副作用最小的藥物，盡量趨利避害。自己去藥店購藥要主動接受醫生的指導，不要僅憑藥品說明書而擅自行事。

　　其六是借助于某些保健食品，如食用乳酸菌等有益菌，直接将其吃進去，是快速的改善腸道功能的辦法。另外就是食用大豆低聚糖等營養腸道營養品。它們不會被分解吸收，也極少被其他細菌所利用，幾乎能全身到達“崗位”——腸道，從而促進雙歧杆菌生長。

　　總結：綜上所述，如果想讓你的腸道“永葆年輕”，那麼你就要照着小編推薦的那些保健方法去做，讓腸道年輕了，身體也更加健康了哦。（文章原載于《養生月刊》，刊号：2012/02第三十三卷第二期，作者：楊峰，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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