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提臀最有效的運動是什麼呢？

健康更新时间:2024-12-03 00:33:27

　　很多人都想要擁有s型的身材，那麼你就必須要擁有一個翹臀，想要翹臀就必須要提臀，這是一個比較困擾大家的問題，因為很多時候你做一些運動隻能讓你瘦小來，而不能讓你真正的變得凹凸有緻，所以想要擁有翹臀是需要有專業的方法來解決的，那麼就讓我們一起來休息一下關于提臀的方法吧！

　　1、刷牙瘦臀。在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。縮緊然後放松，再不斷重複縮緊和放松的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。

　　2、仰卧瘦臀。平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重複動作15到20次。

　　3、簡易提臀運動。最簡易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放松。重複進行，一繃一松，共做15次。其實這個方法非常有效，但關鍵是看你能否長期堅持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。

　　4、按摩臀部穴位提升代謝。臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接着指力往上勾起，才能充分達到效果。

　　另外平時如果沒有事情的話你也可以經常做墊腳尖的運動，這樣也是能夠幫助提臀的，在一些劇烈運動之後最好不要立刻就坐下來，這樣也會導緻你的臀部變得更大，平時的一些生活習慣雖然很小，但是長此以往也會影響到你的身材，所以不要不以為然。

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