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早上适合減肥的運動有什麼？

健康更新时间:2024-07-07 17:18:49

　　選擇合适的時間鍛煉身體，在減肥方面發揮的功效還是很不錯的，那麼早上适合減肥的運動有什麼？減肥瘦身是一個長期的過程，還是需要保持足夠耐心的，制定長期減肥計劃的。此外也要選擇一些合适的運動方式，尤其是還要準備去上班或上學的人們，不宜長時間劇烈運動。

　　早上運動減肥的最佳時間：早上7點開始都比較好，注意，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;運動前先喝一杯蜂蜜水或者一片面包補充一些能量，再去運動比較好，達到中等強度的運動30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。

　　運動後1到1.5小時，再吃早餐。早上應該做些什麼運動，可以選擇自己喜歡的運動去做，不用強逼自己，适合自己的才是最好的。介紹早上做運動的一套減肥操

　　二頭肌操

　　一手握啞鈴，坐下，雙腿張開至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地闆成一直線的位置，将手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上，将啞鈴提高至距離肩膀約六寸的位置，然後，将啞鈴降低回原位，最後做一個全面舒展雙臂的動作。

　　三頭肌操

　　一隻手直握啞鈴，使啞鈴與地闆成垂直線。将手臂舉高至頭頂位置，再将手臂向上伸直，另一隻手臂可從腦後或由前面托住舉高的手臂手肘，以作支撐。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置(再放低一點更好)，舒展手臂。啞鈴降回原位，動作完成。

　　腿臂伸展操

　　身體平躺，雙腿擡高伸直，左臂盡量往右腿方向伸展，右臂舉高過右肩，在做動作時留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動作。

　　蔓藤花式操

　　右腿單腳站立，屈曲雙臂擡高至齊肩位置。右腿微曲，在伸直雙臂的同時，将左腿往身後伸展。然後，擡高右腿，如是者左右腿交替做動作。

　　關于早上适合減肥的運動有什麼，上文中已經給出了明确的答複。不過很多上班族們早上都是沒有時間來鍛煉身體的，但是不能因此而放棄了運動的念頭，隻要能夠在晚上下班後，充分的利用休息的時間，每天堅持鍛煉上一會，時間長了也能見效。

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