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健身肌肉疼痛怎麼辦

健康更新时间:2024-07-19 22:25:30

　　經常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，而且還能讓我們的身材得到很好的改善，但是很多人在健身之後就會有肌肉痛的現象，并且一旦出現疼痛就會導緻我們非常的疲憊，往往很多人可能因此放棄體育鍛煉，其實隻要掌握好健身運動的方式也能避免出現肌肉疼的現象，下面一起了解下健身肌肉疼痛怎麼辦。

　　健身肌肉疼痛怎麼辦

　　力量訓練後肌肉酸痛還可以繼續鍛煉嗎？在鍛煉後24-48小時之内肌肉感到酸痛不适是一種正常現象，尤其是此前你所進行的運動含有一些“偏心式鍛煉”，如從山坡上往下跑、力量訓練、跳遠或者一些你不适應的運動項目。

　　對待這種疼痛的正确做法是注意休息的同時，結合一些中等強度的鍛煉與伸展練習。如果隻是一般的肌肉撕裂拉傷，休息3-4天基本就會自動痊愈，另外多吃一些新鮮的蔬菜水果對緩解疼痛有幫助。

　　疼痛症狀如果變得越來越惱人，可能表明的确有其他情況發生了。以下這些指導原則或者基本的預警征兆能夠幫助你确定目前的疼痛是否需要停止鍛煉或者去看醫生。

　　1、關節疼痛不适。

　　任何形式的關節疼痛不管程度如何，都不應置之不理或者不當回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起關注，因為這些部位的關節沒有肌肉保護，因此疼痛很可能與骨骼有關。

　　2、局部疼痛與不适。

　　如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某種損傷的早期征兆。如果身體對側沒有出現類似的症狀，那就需要看醫生了。

　　3、持續的疼痛或者不适。

　　如果疼痛持續了很長一段時間，比如說超過了兩個星期，或者疼痛症狀變得越來越糟，并且常規治療方法無效，也要去看醫生。

　　4、疼痛部位伴有腫脹。

　　腫脹是損傷的典型表現，因而絕對不要忽視。

　　5、影響了正常生活。

　　如果疼痛影響了你的睡眠、幹擾了日常工作與活動，那就清楚地表明疼痛背後隐藏着嚴重的問題。(夏季怎麼提高睡眠質量？)

　　最重要的是：

　　發生了疼痛不要勉強進行鍛煉，要知道“沒有辛勞就沒有收獲”的古話在此顯得有些過時，并且也不是那麼準确。疼痛是身體給我們傳遞危險信号的一種方式，也就是說，身體在通知我們：某個部位已經出了問題，潛在的損傷可能就在眼前。

　　上面就是對健身肌肉疼痛怎麼辦的介紹，為了避免這樣的事情發生我們平時在做健身運動的時候一定要選擇适合自己的運動，并且在運動的時候不能選擇太過劇烈的運動，并且運動也要有一個循序漸進的過程。

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