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輕松鍛煉腹肌的方法有哪些呢

健康更新时间:2025-12-24 20:00:46

　　相信很多朋友對于現在的物質生活都是比較滿意的，可大量的美食雖然能夠極大地滿足他們的食欲，但是卻也讓大量的脂肪堆積在他們的腹部，從而讓他們出現一些啤酒肚的危機，這樣也就會讓他們的身材顯得比較臃腫。因此輕松鍛煉腹肌的方法有哪些呢？針對這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去尋找關于它的答案。

　　平時俗稱的腹肌其實就是一整塊腹直肌，讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，是因為腹部上腱劃。所以鍛煉腹肌的動作不會隻鍛煉到腹肌的中間或者上下部位，而是一整塊腹直肌。

　　練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起隻能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

　　鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿;仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起;兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

　　以上幾段文字内容就為我們很好地介紹了輕松鍛煉腹肌的方法，相信隻要認真閱讀了上述内容的朋友們，心中對于這些鍛煉腹肌的方法也已經有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當然我想告訴大家的是，當我們在進行腹肌鍛煉時一定要掌握正确的運動方式，否則就非常容易拉傷我們的肌肉和關節。

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