健康養生主要是通過科學的運動鍛煉以及健康的膳食方式進行，兩者是維持身體健康的基礎。然而在生活之中，很多人白天忙于工作，隻有晚上才有空閑時間自由支配。因此，晚上對于很多人來說是養生的好時刻！那麼，如何才能花最少的時間起到大效果呢？今天，小編就來和大家談一下，睡前隻需花3分鐘便能輕松延長壽命的獨門秘笈！

　　睡前3分鐘可增10年壽命

　　1、1分鐘穴位按摩

　　雖然很多人都将養生放在嘴邊，但是日常生活中忙于工作以及家庭中的各類瑣事，幾乎沒有空閑的時間進行健康保健。其中以上班族來說，白天工作一整天下來，到了晚上身體幾乎處于透支狀态，全身的肌肉也很酸痛，對于腦力工作者而言，大腦一天都處于高速運轉狀态，難免還會有頭痛的症狀，這些都對人們的身心造成很大的傷害。

　　所以，在睡前可以對身體的一個重要穴位進行适當按摩，能很好的解決這些問題。其中在頸部的位置有一個重要的養生穴位——天柱穴。

　　天柱穴在後頸部位正下方的一個凹陷地方，發際線正中間2指的位置。在對此穴位進行按摩的時候用雙手的食指找準天柱穴之後按壓下去，壓至有輕微疼痛的感覺為準，并且利用順時針和逆時針結合的方式對此穴位進行按摩。1分鐘左右的時間便可以，當按摩完之後你會發現頭痛的現象明顯減輕。

　　同時由于長時間保持一個固定的姿勢，很容易造成神經肌肉出現緊繃，使得頸椎出現酸痛的感覺，久而久之還可能惡化成頸椎方面的疾病，對人們的身心損害是很嚴重的。

　　而對于本身患有頸椎疾病的人來說，對天柱穴進行按摩也是極好的緩解方法。在睡覺之前不妨多花1分鐘的時間按摩一下，給身體減減壓。

　　2、靜坐一分鐘

　　有的人的心思比較重，到了晚上習慣将一天中所發生的事情進行一個總結，于是便會陷入越思考越睡不着的怪圈，最終導緻失眠的産生。而失眠也是困擾很多人的重要難題，并且對人們的身心也造成巨大的損害。

　　那麼，在睡覺之前不妨靜坐一分鐘，閉上眼睛，什麼都不去思考，放空一切，然後慢慢的調整自己的呼吸，吸氣吐氣結合進行，靜坐一分鐘之後你便可以伸個懶腰，美美的酣然入睡了。那麼，靜坐一分鐘的好處到底有哪些呢？

　　在靜坐的時候，在呼吸作用下使得進入肺部的空氣趨于平緩，這樣也就使得輸送給心髒的氧氣量相對穩定，這對于調節血壓的正常發揮有很好的作用。

　　同時當身體中的血液循環正常運行的時候，還能對堵塞在血管中的雜質進行很好的清理，讓處于“休眠”狀态的血管重新恢複健康的活力。

　　而很多疾病的産生主要源于壓力，這也是常被人們所忽略的，因此，通過睡前靜坐能很好的緩解壓力，營造一個健康的心理狀态。

　　3、擡腿1分鐘

　　很多人的工作都是處于坐立狀态的，一整天坐下來小腿感到異常酸脹，晚上回到家你還是選擇繼續坐着看電視嗎？你又知道久坐對人們身體所造成的損害嗎？我想這其中的厲害關系很多人的心裡都是明白的。

　　由于長時間的久坐，人們的腿部的血液循環運行受到阻礙，從而會造成氣血不足的症狀出現，使得身體的很多功能因為氣滞血瘀的原因逐漸退化，疾病也便接踵而至。

　　因此，在睡覺之前，我們隻需花1分鐘的時間做個擡腿操，便能有效解決久坐所帶來的危害。

　　并且這個動作簡單易學，躺在床上動動腿就能輕松治病，首先整個人要平躺在床上，然後全身保持一個輕松的狀态，慢慢将雙手疊放在丹田處，也就是肚臍下方的位置。

　　然後将雙腿慢慢舉起然後并攏，緊接着慢慢屈膝，讓大腿與床面呈90度，同時小腿和大腿也維持同樣的角度，堅持這個姿勢1分鐘，然後休息一會還可以繼續重複上述的方法。

　　當腿部向上擡起的時候，全身的血液會迅速的流向心髒、肝、腎等身體的其它重要部位，一來有效緩解了身體局部血液回流困難的問題，二來使得全身的氣血趨于通暢，對神經系統的調節也發揮了良好的效果。

　　結語：上文所訴的3個方法，你都學會了嗎？三個動作，在睡前一定要全部都完整做一遍，不僅能很好的舒緩身體的各種疲勞感覺，讓你瞬間“滿血複活”，迎接美好的明天，而且晚上是進行健康養生的重要時間點，不能白白的被浪費！

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