随着電腦的普及和科技的發達，越來越多的人加入到“宅人一族”中來，特别思想标新立異的年輕人。對于宅男宅女，很多印象中都是一個邋遢的戴着眼鏡抱着電腦的人，可宅人也可以很有情趣的哦~做個有情趣的宅人，我們一起來看看有什麼養生之道吧！

　　宅男宅女在床上最迷戀的事

　　睡眠紊亂、三餐不定、邋遢發胖、情緒抑郁……宅經濟時代，越來越多人選擇了宅家的生活和工作方式。而無論你選擇在家SOHO還是偶爾享受不去OFFICE的宅家停歇，都可以讓這一段“宅”時光成為你的健康加分題。

　　1、宅生活最大的享受：睡到自然醒

　　“睡覺睡到自然醒”是每個人都向往的生活，而宅人的一天則有條件從“睡飽和”狀态開始。時間充分保證的睡眠，不再有應付“打卡”的緊迫感，身心自然會是一種放松。值得提醒的是，無論你選擇什麼時候入睡，什麼時候起床，宅人們的睡眠習慣最好保持相對固定的時間，否則，容易導緻生物鐘紊亂，你的健康反被太多的自由消耗。

　　2、宅女特權：穿運動BRA給乳房松綁

　　不用穿着束身合體的套裝，亦不用擔心走光，宅家你就有可以隻穿着運動Bar，或什麼内衣都不穿的自由了。還乳房原本的摸樣，讓她處于舒适的狀态。專家建議每周至少裸胸一天對乳房健康有益。科學家發現了乳腺疾病高發背後的秘密，這個世界上80%的女性每天都佩帶着不合适的胸罩;每天佩帶胸罩超過8小時更容易患上乳腺癌。而最新的研究表明，使用普通内衣，每走一步，乳房會上下移動5厘米，而使用運動型内衣，移動比例會減少74%。為了讓S形身材保持得更久些，宅女們可以充分利用自己宅家的環境優勢，選擇穿運動内衣在家，避免乳房下垂。

　　3、赤足，讓腳丫享受自由的碰觸

　　宅家的你，可以不必再做那個性感熱辣的女人。踢掉7寸高跟鞋，讓雙足回到自由的狀态，打着赤腳踩在木質地闆上，那份惬意的心情想讓人起舞。赤腳走路不僅讓人心情好，對人的身體也有許多好處。赤腳走路能使足底肌肉、經絡、韌帶及神經末梢與地面接觸、摩擦，進而通過神經傳輸刺激内髒器官及大腦皮層，達到強身健體的目的。如果你家的地闆是實木地闆且有地熱系統，宅家的你大可放心打赤腳。否則，舒适的軟底鞋也會讓宅家時光更享受。

　　4、每天30分鐘，享受陽光下的運動時間

　　天氣響晴，陽光正燦爛。不用悶在格子間打拼，你大可利用這段時間完成每天的30分鐘運動任務。宅女更容易發胖的部分原因就是缺乏必需讓身體動起來的理由，作為重視健康的宅女，每天預留運動時間是必做的項目之一。不做邋遢發福、冬季抑郁的宅人，每天30分鐘陽光下的運動，絕對有益身心。

　　5、多來幾面鏡子，你的健康會受益

　　從心理學的角度來說，照鏡子可以培養人的自信心，家中可以多放幾面鏡子，随時檢視自己的狀态，“熊貓眼”是提醒你需要休息了，長“痘”了是提醒你體内的某個髒器“抗議”了，如果是陰天影響了你的心情，照一照還能有效減輕心理壓力和煩躁情緒。另外，鏡子的反射原理還可從視覺上增加房間的通透性，拓寬人的視覺範圍，從而起到緩解視疲勞的作用。最最重要的是，鏡子像一雙挑剔的情人的眼睛，看着你宅家後發生的每一點細微變化。如果你長期在家工作，不妨多裝幾面鏡子，讓你的身體保持一定的緊張感，這樣更容易保持身材，遠離邋遢宅女形象。

　　6、做情趣宅女，戀上一項有趣的嗜好

　　宅人有着大量可以自我支配的時間，因此也更有條件成為某一特殊愛好的達人。或許隻是小小的手工制作，或許是園藝盆栽，擁有一項有趣的嗜好也就是為生活多塗抹了一道色彩。所以，從這一點上來說，比起每天早晨忙忙碌碌在人潮湧動的地鐵上丢失了自己的人，宅人的生活品質更高。

　　7、孤獨的人是可恥的：每月一次朋友聚會

　　現代通訊工具可以幫你實現溝通和聯絡，卻無法取代面對面交流的溫暖與分享。每月一天，主持一個“每人帶一個菜”的聚餐pARTY，把朋友們召集起來，一起品嘗美食、放松聊天，分享生活的美好。人不能斷了人間煙火，宅人尤其需要有眼神交流的談話。另外，還可以不定時地約上好友出門，無論是散步、逛街或是旅行都好。

　　8、宅女美麗特權：素顔朝天+黃金美容覺

　　午後小睡一會，是上班族奢侈的夢，但是宅女卻有條件實現。最好在撒滿陽光的南向房間裡小睡，讓冬日的陽光灑滿全身，這樣休息和補鈣一并完成。即使是睡不着，靜靜躺在床上，給大腦留一段空白的區間也是非常好的養生之道。另外，宅家還可以讓自己素面朝天，還肌膚有氧呼吸。這些都屬于宅女的美麗特權。

　　9、種植香草，DIY飄香宅生活

　　“宅人”有機會更多享受健康的草本生活。可以在花園和陽台的一方小天地裡種植常用的香草，用來泡茶或做菜。例如薄荷、羅勒、迷疊香，凡是适合小盆栽種可食用的都可以嘗試。随用随摘，保證新鮮，檸檬薄荷可以用來泡茶，胡椒薄荷可以用來炒菜，迷疊香可以用來做羊肉，洋甘菊則可用來泡澡，因為她獨特的植物成分可降低春季皮膚過敏的發生率。在家工作的“宅女”一族，早飯後開始工作之前，可以從窗台上揪兩片新鮮的檸檬薄荷葉子放在茶壺裡，澆上蜂蜜，用開水浸泡，兩分鐘後就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶，簡單又健康。工作間隙，也可以除枝剪葉和花花草草聊聊天，健康好享受。

　　10、做宅女，盡享MULTITASKING生活

　　沒有趕着上下班的壓迫感，更可以将生活安排得從從容容。節奏變慢了，你發現自己可以享受同一時間做好幾件事的樂趣。例如一邊轉動洗衣機，一邊煲上一砂鍋滋補養顔湯，一邊在電腦前工作，一邊敷一片牛奶面膜。當然，你還可以在喜歡的音樂聲中工作，更可以在工作間隙去陽台上盡情伸展身體，或者随時來一個YOGABREAK。長期下來，這樣的MULTITASKING生活會讓你的健康比格子間裡奮戰的職場鬥士更優一籌。

　　11、做“缤紛女郎”，宅得更健康

　　終日被包裹在“高級灰”裡的身體已經開始麻木，直到大腦。着名的巴氏色彩實驗告訴我們，人類的腦神經對不同的色彩具有不同的興奮度，宅家的你可以用豔麗的色彩營造一份好心情。宅在家的這天，将平日梳理得一絲不亂的發髻打開，别上一個顔色誇張的蝴蝶結發卡，穿上舒适柔軟的糖果色家居服，将自己還原成一個身心都放松的缤紛女郎。

　　12、宅女不懼流感，熏蒸老醋給空氣消毒

　　流感來襲，心裡最不慌的大概就算是宅人們了。減少外出采購、開窗宅家工作，杜絕了大部分流感傳播源。聰明的宅女還可每日用熏蒸老醋的方法給房間内的空氣消毒。具體做法是：把适量食醋倒入敞開的鍋内，燒開，沸騰後熱氣彌漫在房間内，可以自然殺菌，讓家裡的小環境更健康。

　　13、趕不上黃金早餐時間

　　享用Brunch也不錯，做和太陽同起同睡的宅女當然好，但大部分宅人都有自己的作息時間表。很多宅人都趕不上清晨7-8點的黃金早餐時間，但1896年英國人就發明了一種與衆不同的進餐方式Brunch，即Breakfast（早餐）與Lunch（午餐）組合。宅女不妨也偶爾借用一下，從容地享用一頓比早餐豐盛，比午餐清淡的Brunch，不讓自己的健康丢分。

　　14、宅家工作，每兩小時一個健康BREAK

　　這個時代誰能離得開電腦和網絡？宅人們更是如此。專家提醒宅人們，工作或上網浏覽面對電腦的時間最好不要超過兩個小時。可以下載一個小軟件，每隔一、兩個小時播放輕松的音樂，提醒宅女們起身動一動、活動頸椎和腰椎，或做一做身體伸展、眼保健操。

　　15、一周一次排毒行動：素食一天或斷食一餐

　　因為宅在家，我們每天的體能消耗比出門上班時減少了至少20%。如此一來體内自然會囤積下多餘熱量和脂肪垃圾。宅家的你可采用短期“斷食”或食素的方式，排除體内毒素。每周選擇不那麼忙的一天為少吃一餐的“斷食日”，讓自己多喝水和新鮮蔬果汁，你會體會到身體變得更輕盈。另外，每周至少一天素食也是宅女們為身體減負的好辦法。

　　宅人一日三時段的10條養生經

　　關起門來，私享宅養生

　　宅人願意花時間在家享受烹饪，在品味和家人一同用餐的樂趣之餘，更可以用養生美食為全家帶來健康;宅人有時間可以閱讀，讓緊張的情緒得到放松，如果是一本養生書籍，更可以升級自己的健康知識;宅人有精力學一兩招養生竅門，不僅調養自己，更可以普惠家人。

　　宅人之晨

　　養生專家都把早晨看做一天中最重要的時段經過一夜睡眠身體還在能量較低的狀态此時補充豐富、均衡的營養調動身體活力可以讓我們的一天都精力充沛。

　　早餐喝枸杞黑芝麻粥

　　早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。你可以每天早晨起床後，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。

　　休息時做手指操

　　休息時做手指操，增強免疫力。中醫認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心髒和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，隻要充分活動了手指就行。

　　上午喝杯蜂蜜水

　　每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，有助于将體内積聚下的廢物排出。

　　打場虛拟網球比賽

　　健康專家推薦上午運動。你不想出門嗎？沒事，在家也能運動，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網球遊戲，你可以打開電視，利用動作感應系統操控遊戲裡的人物，打一場猶如身臨其境的網球比賽。感受真實，流汗度更真實。

　　宅人之午

　　中午時分自然界陽氣最旺盛我們既要保持體内有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉成“火氣”而傷身。

　　西洋參下午茶

　　吃“西洋參炖蓮子”下午茶，持久補脾。蓮子補益脾胃的作用雖不是最強，但很持久，隻要能堅持一段時間，補益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用于脾胃，久之脾胃漸強，消化吸收能力明顯改善。你可以起床後用小碗泡一點蓮子、參片，泡2小時後蒸熟當作下午茶食用。

　　午睡半小時

　　午睡半小時，有利于養陽。中醫認為，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應該午睡讓經氣“合陽”的時候，有利于養陽。宅人在家最好飯後睡半小時，安穩休息可以幫助腸胃吸收營養，也能讓腦力充分恢複。

　　順時針按摩腹部

　　運動比較少的人通常會有腹部僵硬、内髒溫度低的情況，從而導緻血壓下降、代謝和内髒機能随之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進内髒運動。按摩時手掌抵住腹部，沿着順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。

　　宅人之夜

　　夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應該多做一些滋陰、養陽的功課來幫助身體補益強身。

　　在家享受足療

　　足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水裡放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經絡也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數。

　　果汁宵夜

　　五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什麼宵夜健康呢？上班族可能買瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋果+胡蘿蔔+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，猕猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆漿+薄荷。

　　睡前練習腹式呼吸

　　睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩内髒、有效去除腹部多餘脂肪的作用。練習時最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向内收縮腹部。經常練習就會習慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。

　　宅男宅女小心“宅”出抑郁症

　　喜歡長時間獨自呆在家裡的人，被稱為“宅男宅女”。由于缺乏與他人的交流與溝通，這一人群容易形成社交恐懼症，甚至造成焦慮抑郁症，産生情感障礙。

　　容易形成社交恐懼症

　　如果“宅”是自己的工作和生活所表現的形式，這其實不算不健康，隻不過，這樣的獨居生活過得久了，需要警惕，不要由于這種生活方式而患上“社交恐懼症”，變得封閉，害怕與外界社會接觸。

　　如何解決“宅”之心理隐患

　　與社會保持一定互動

　　選擇“宅”生活的人，應當注意安排一定的時間，與外界接觸，會會朋友，出去買買東西，而不要總是從網上訂購，無論如何，要與社會保持互動。還可以多做運動，有空出外旅遊，再培養一些自己的興趣愛好。 保持一定的生活習慣 長時間呆在家裡，容易導緻生活節奏混亂，從而造成健康隐患。倘若是一名年輕的“宅人”，由于身體的各項功能比較完善，可能一時間不一定發現自己身體出現什麼毛病，可是久而久之，後果會漸漸表現出來。因此，即便可以完全自由地安排自己的生活，也要保持一定的生活習慣。另外，每天保持一定的外出活動時間，接觸室外的新鮮空氣。

　　以下三種狀況，是“宅人”們需要注意避免的：

　　1.日夜颠倒

　　由于沒有上班或學習的時間限制，宅男宅女們經常日夜颠倒，或者想睡就睡，睡夠就醒，沒有形成固定的生物鐘。生活習慣錯亂，容易出現頭暈、情緒波動大等症狀。 建議：既然沒有準時上班的壓力，要求自己每天六點準時起床，顯然也是不大現實的。晚一點入睡，晚一點起床，也并非不可。但無論是幾點鐘起床，最好形成自己的生物鐘，有自己的作息習慣，而不是亂成一套。這樣，内分泌才會正常起來。

　　2.三餐不定

　　宅人們三餐不定，還經常以快餐食品、零食果腹。長此以往，腸胃容易受傷害，出現營養不良、微量元素缺乏等症狀，再加上快餐食品常含有防腐劑，長期可能導緻胃脹、便秘、腸胃炎等消化系統疾病。

　　建議：飲食上，要多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素、蛋白質，令自己有均衡的營養。另外，建議吃胡蘿蔔和動物肝髒，有助于護眼。還可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜，這種蔬菜有助于清除氧自由基，而氧自由基是造成疲勞的原因，所以也有助于消除疲勞。

　　如果消化不良，可以用淮山藥、薏米煮湯喝，或用10克炒山楂泡水代茶飲。若感覺胃脹，也可以用春砂仁煮瘦肉，幫助消化。便秘的人要多吃高纖維的食品，例如芹菜、香蕉等，或用肉苁蓉15克加瘦肉或雞肉煮湯喝，如果排便時有種無力感，也可以在這基礎上，再增加五指毛桃。肉苁蓉有補腎、潤腸通便之效，五指毛桃可補氣，均有改善便秘之效。但切不可吃瀉藥類。

　　3.死守電腦

　　宅男宅女們缺少運動，長時間守在電腦前，長期保持姿勢不變，容易引起肢體關節的不适，例如頸椎、腰椎疼痛，手腕及手指酸脹。 建議：不要長時間保持同一種姿勢，每過一小時要活動一下，做十分鐘運動。如在肩、肘、手腕、手指等部分做繞環運動，正繞二十圈，反繞二十圈，一定要活動到手指的關節，因為手指長時間按鼠标或鍵盤時，也可能造成酸痛。

　　另外，注意鼠标的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置，至少不能高于肘部，應使肘關節處于放松的狀态。最後，不管怎樣不喜歡運動，飯後最好還是稍微活動一下。

　　結語：宅男宅女幾乎一天24小時都悶在家，運動量明顯不夠，因此大家不妨利用空閑的時候在家中做一些保健的小動作吧~周六周日不妨約上兩三個好友一起聚聚哦~

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