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正确做仰卧起坐的方法是什麼呢？

健康更新时间:2025-01-09 01:48:10

　　對于仰卧起坐這種運動很多人都是不陌生的，而且你肯定也會在晚上睡覺之前适當的做幾個，但其實仰卧起坐是有方法的，大部分人都隻知道常見的一種，而且你的仰卧起坐姿勢不正确的話，可能會讓你運動的不健康，這樣就會對你的身體有影響，所以對于這些知識還是很有必要認識一下的，下面就一起來了解一下。

　　隻練腹肌的局部減肥法沒有科學依據，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為“頭疼醫頭，腳疼醫腳”就能治好病。

　　從體育運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的;瘦身者應堅持全身運動，并在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。

　　全身運動以跑步為最好，這一簡單運動可以起到很好的減肥作用。需要特别強調，跑步要适度，極快或極慢的速度都不能達到科學減肥的作用。

　　仰卧起坐的正确做法

　　把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。

　　在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實隻在起初的階段參與工作，之後便會改由髋部的屈肌執行任務。

　　同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導緻創傷。

　　當你知道正确的做仰卧起坐的方式之後你就可以這樣去做了，通過這樣的方式不僅能夠幫助你運動，而且還不會對你的身體造成任何的傷害，不然你可能會在運動的過程中，不知不覺對身體造成太大的壓力，這樣對你的身體是非常有幫助的。

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