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增加免疫力的方法到底有哪些

健康更新时间:2024-08-09 02:17:40

　　相信大家都知道免疫力對于我們人體的重要性，我們一旦出現免疫力低下的情況，那麼身體是非常容易受到疾病的侵襲，所以我們一定要想辦法提高個人的免疫功能才行，其實想要增加免疫力是非常簡單的，我們隻需要在日常的生活中注意一些細節，那麼我們肯定可以擁有強大的免疫功能。

　　均衡飲食

　　營養素是分布在各種食物中的，偏食、結食的人會因為少食某些食物而缺乏某種營養素導緻身體出現一些缺乏症狀。

　　攝取維他命C

　　每天攝取約200-500毫克，有助身體發揮抵抗力。身體在抵抗外來病原菌所用的武器(亦即是免疫細胞)或是承受壓力的大小都與維生素C的多寡有關。

　　維生素E

　　每天吃維生素E 200IU(國際單位)，就可以加強對抗傳染病原的能力。維生素E不僅可以發揮其抗氧化的的功能，長期服用更可使免疫反應明顯的改善。

　　不要濫用抗生素

　　一些疾病不是由細菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是無效的。因抗生素會減少病人體内的分子警察p 53蛋白(負責調節免疫系統的基因)，所以若非确定是受到細菌感染不要服用抗生素。

　　适量飲酒

　　酒精會抑制制造抗體的免疫細胞(B細胞)，增加病菌感染的機會。雖然葡萄酒有降低膽固醇的作用，但是還是最好一天不超過一杯。

　　每天運動30分鐘

　　運動隻要使心跳加速即可，晚餐後散步就非常适合。太過激烈或超過一小時身體反而會産生一些激素，抑制免疫系統的活動。

　　按摩

　　按摩可使身體放松，減少壓力激素的産生對免疫系統造成傷害。長期每天按摩會增加免疫細胞的數量，使免疫能力明顯改善。

　　在上面的文章裡面我們介紹了免疫力對于我們人體的重要性，我們一旦免疫力低下将帶來一系列的疾病，上文詳細介紹了增加免疫力的幾種方法，希望上文介紹的方法對大家是有幫助的。

　　時常保持愉快心情

　　心情愉快可以減少壓力激素。更有研究指出“笑”可以刺激免疫細胞的活躍，增進免疫能力。

　　花點時間做作白日夢

　　一天花5-10分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快美好的畫面由腦中飄過，可以加強細胞的活動、增加免疫細胞的數量、增進免疫能力。

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