胸罩不可過松或過緊，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小會妨礙乳房的發育，合适的胸罩尺寸是測量自己的底胸圍，即用軟皮尺沿兩側乳房下緣一周測量。

　　如何進行乳房檢查？乳房保健的注意事項

　　乳房保健怎麼做

　　在日常生活中，女性應做好乳房保劍平時注意胸部的按摩，定期進行乳房檢查。小編現在向你介紹幾個乳房保健的常識：

　　正确穿戴胸罩：

　　胸罩不可過松或過緊，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小會妨礙乳房的發育，合适的胸罩尺寸是測量自己的底胸圍，即用軟皮尺沿兩側乳房下緣一周測量。胸罩夏天應每天換洗，冬天每周至少換二次，以保持乳房的清潔。

　　每天按摩乳房：

　　每天仰卧在床上，用雙手按摩乳房。具體操作是：在乳房周圍旋轉按摩，順時針、逆時針方向，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最後提拉乳頭數次，這樣能刺激整個乳房，包括乳腺管、脂肪組織、結締組織等，使乳房得更豐滿，更富有彈性。

　　适當運動：

　　駝背或姿勢不好最容易影響乳房的正常發育。腰、背挺直貼在牆上，雙手置于膝蓋上，舉起雙手到垂直位置，頭、手盡量向上伸，但腰部必須保持直立。并且平時要經常遊泳、做俯卧撐、擴胸運動，每天早晚仰卧在床上。

　　溫水沖洗胸部：

　　沐浴時以蓮蓬頭沖洗胸部，使用溫水，每次至少沖洗1分鐘，促進胸腺發育，刺激血液循環。這樣不僅能保持清潔，還能增加乳房的柔韌性，預防下垂。

　　如何進行乳房檢查

　　想要做好乳房保健，一定要定期進行乳房檢查。即使是健康的女性，也應一年至少去一次醫院，進行一次系統的乳房檢查。平時在家中，也應該至少每月進行一次乳房自測。

　　乳房自我檢查的方法

　　乳房的自我檢查一般固定在月經後8-10天左右，不需要上醫院，在家洗澡或者睡前自己檢查就可以了。檢查時可按照以下方法：

　　1、第一步：觀察法。脫去上衣，在明亮的光線下，面對鏡子做雙側乳房視診：

　　雙臂下垂，觀察兩邊乳房的弧形輪廓有無改變、是否在同一高度，乳房、乳頭、乳暈皮膚有無脫皮或糜爛，乳頭是否提高或回縮。然後雙手叉腰，身體做左右旋轉狀繼續觀察以上變化。

　　觀察重點：

　　乳房的皮膚是否類似于橘子皮那樣？是否腋下的皮膚變厚？乳房内有腫瘤的時候，乳房它會擠壓乳房肌膚，形成凹凸起皺的表面，類似橘子皮；

　　乳頭出現不正常内陷；

　　2、第二步：觸摸法。站立或仰卧，觸摸。

　　左手放在頭後方，用右手檢查左乳房，手指要并攏，從乳房上方順時針逐漸移動檢查，按外上、外下、内下、内上、腋下順序，系統檢查有無腫塊。注意不要遺漏任何部位，不要用指尖壓或是擠捏。檢查完乳房後，用食指和中指輕輕擠壓乳頭，觀察是否有帶血的分泌物。通過檢查，如果發現腫塊或其他異常要及時到醫院做進一步檢查。

　　乳房按摩怎麼做

　　先按乳頭

　　1、一隻手從乳房下面托住并順勢向腋窩方向輕輕地揉乳暈，另一隻手輕輕地擠壓祝

　　2、用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭，并順勢輕輕向外拉，注意不要拉到痛哦。

　　3、用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭，輕輕積壓手指稍稍并緊，成圓弧形旋轉。

　　再按乳房

　　4、一手按住腋下部位，另一隻手手掌托住一邊乳房并輕輕向上推。

　　5、兩手貼緊乳房四周由内而外打圈按摩。

　　6、一隻手放在胸骨位置，向腋窩方向劃螺旋狀按摩

　　7、一隻手托住乳房，另一隻手從下而上輕輕敲打乳房，不要打疼了哦，時間長短自己把握吧，次數不要太多，每天堅持最佳。

　　少女乳房保養

　　女孩進入青春期後，乳房明顯發育，表現出女性的豐滿體态和曲線美。這個時期，少女應重視乳房保養，否則會影響乳房的發育，還會增加乳腺疾病的風險。那麼青春期少女保養作好乳房保健，才能使自己的乳房更豐滿健康呢？青春期的少女，應在乳房保養上做好以下幾個方面：

　　不要因害羞而束胸。

　　女孩進入青春期後，乳房明顯發育，表現出女性的豐滿體态和曲線美。可是有一些少女處于害羞或追求所謂的苗條身材，常用帶子、緊背心之類的東西把乳房緊緊地包束起來。

　　這種做法是對健康十分不利。束胸可以使胸部器官――心髒、肺部受到壓迫、使肺部不能充分舒展擴張，還會限制胸廓的發育，影響胸廓的外型及胸腔的容積，從而使心肺的發育及功能受到影響，不利于有效地吸收充足的氧氣，對身體的健康非常不利。

　　同時，束胸影響乳房發育，使乳頭凹陷，還可使乳腺發育受到限制，日後影響乳汁的分泌，并造成哺養困難。

　　加強鍛煉，做好胸部健美。

　　主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如适當多做些擴胸運動或俯卧撐，擴胸健美操等。胸部體操可以增進乳房下的胸肌發育，而胸肌是支托乳房的基礎，對于乳房較小的人，胸肌增大可以使乳房突起；

　　對于過胖的人，在胸肌增大的同時可以減少乳房中過多積聚的脂肪，增強其彈性，防止乳房下垂。應注意，運動時候必需戴胸罩，否則運動時候乳房會不斷擺動，容易造成乳房下垂。

　　選擇适宜的乳罩。

　　戴上适宜的乳罩可以使乳房得到支托，保證血液循環暢通，防止運動時乳房震蕩不定，而且有防外線、防寒保暖的作用。什麼時候開始戴乳罩好呢？

　　由于乳房發育個體差别非常大，不好劃定年齡，要根據乳房發育情況，一般認為以乳房基本定型時開始戴合适，也有人提出，用軟皮尺測量從乳房上底部經乳頭到乳房下底部的距離，長度大于16厘米，就可以戴乳罩了。

　　加強營養及全鍛煉。

　　乳房是身體的一部分，沒有良好的體制就不會有豐滿健美的乳房，因而要加強營養，鍛煉身體，提高渾身抵抗力攝取适度的蛋白質食物，能增強胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。青春期女性切不可片面地追求曲線美而盲目地節食、偏食。

　　多進行乳房的局部按摩。

　　按摩可以促使乳房豐滿。方法是天天晨起和臨睡前，用雙手自我按摩乳房10分鐘，從乳房周圍到乳頭，最後提拉乳頭5次。這是因為按摩能增進血液循環，能讓神經系統加強活動，卵巢會分泌大量雌性激素和孕激素，促使乳腺發育。按摩的同時，适當增加營養可以增強按摩的效果。

　　注意保持正确的坐、立、行姿勢。

　　平常走路要擡頭挺胸，收腹緊臀；坐姿也要挺胸端做，不要含胸駝背；睡眠時要采取仰卧或側卧，不要俯卧。

　　乳房保健的注意事項

　　節食、減肥、愛吃燒烤類的食物等，這些都不利于乳房保健，那麼女性朋友要注意哪些生活習慣呢？

　　節食減肥：

　　節食減肥會造成全身脂肪的消耗，乳房中的脂肪也無法幸免，乳房會随着節食迅速減小，或者會變得松弛、下垂。

　　亂用豐乳霜、化妝品：

　　特别強調慎用豐乳霜，如果豐乳功能是通過雌性激素的攝入完成的，很容易導緻内分泌紊亂，誘發乳腺問題；使用化妝品時，則尤其要慎用美白和祛斑産品，正常人不會憑空變白或者消斑，一般這樣的産品可能含有激素類物質。

　　睡覺不摘胸衣：

　　在活動時，胸衣會起到保護胸部的作用，但睡覺時，還是給你的胸部松綁吧。捆綁胸部睡眠，影響胸部的血液循環，長久如此，會增加患乳腺癌的幾率。

　　吃燒烤：

　　吃燒烤食物産生的毒性，可跟抽煙相比。

　　避孕藥：

　　不管哪種類型的避孕藥，基本上是乳房的隐性殺手。口服避孕藥的主要成分為雌激素和黃體素，黃體素會導緻水分的滞留，服用者通常會出現體重明顯上升的現象；避孕藥中的雌激素，會使體内雌激素水平長期偏高，大大增加了患上乳癌的危險。

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