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運動減肥期間的飲食要求是什麼

健康更新时间:2025-02-25 11:23:23

　　運動減肥可所謂是最健康的減肥方法了，運動減肥需要長期堅持進行相關運動項目，而且每次需要達到一定的時間才可起到燃燒脂肪的目的，所以體内的消耗是必然的，這個時候需要通過進食來補充身體所流失的水份以及能量。不正确的進食就使得辛苦的運動作廢，那麼運動減肥期間又有怎樣的飲食要求呢？

　　一、細嚼慢咽，每餐7分飽

　　雖然我們不鼓勵餓肚子減肥，不過多餘的食物攝入最終都會轉化為能量儲存，所以減肥期間飲食控制還是非常必要的。每次吃飯的時候提醒自己細嚼慢咽，放慢吃飯的速度，這一個小習慣就能幫你減少20~30%的食物攝入。而狼吞虎咽，當大腦發出停止進食信号時，往往已經吃了過多的食物。細嚼慢咽還有助于增加口腔唾液分泌、保護腸胃、增加消化酶和激素的分泌、促進胰島素分泌、增加營養的吸收、調節代謝。當進食欲望不強烈的時候，及時放下筷子，離開餐桌，每餐7分飽的飲食習慣還能讓撐大的胃口逐漸縮小。

　　二、會吃主食、粗細搭配

　　每天粗雜糧和薯類占比主食50%左右。很多人沒有吃粗雜糧的習慣，但是粗雜糧膳食纖維高，消化慢，不容易讓人産生饑餓感，而且礦物質和維生素供應更充足，很多營養素對減肥十分關鍵，多吃粗雜糧還能調理脾胃，讓身體更加健康。減肥期間可以适量減少主食的攝入，但是主食是人體能量的主要來源，所以不可減少過多，20%左右即可。

　　三、吃足肉，撿瘦肉

　　運動減肥是為了減掉脂肪，增加肌肉，而肌肉的主要靠蛋白質組成，而且蛋白質的消化本身就能額外消耗很多能量。所以運動減肥期間要保證足量蛋白質的供應，因此要多吃魚、肉、蛋、奶、大豆以及豆制品。抛棄肥肉和肉皮，這些是脂肪含量極高的部分。配合運動，每天吃75~100g瘦肉和50~100g豆制品。瘦肉裡的鐵鋅可以保證女性的氣色紅潤，豆制品裡的植物雌激素還能延緩更年期的到來和症狀。

　　四、多吃蔬菜和水果

　　運動減肥期要大量的攝入新鮮蔬菜和水果，其中蔬菜不低于500g，水果不低于400g。新鮮蔬果是人體維生素和礦物質的重要來源，而且豐富的膳食纖維會帶來飽腹感，且能量極低。

　　運動減肥期間的飲食要求為大家做了介紹，除此之外還要注意做到少吃多餐，早餐一定要足夠營養，而晚上則可以比較簡單、清淡。如果喜愛食酸性的朋友還可以在每餐飽腹之後吃一點菠蘿、柑橘，這樣可以加快食物的消化，更好的達到減肥的效果。

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