睡眠好不好是非常影響一個人的精神狀态的，也是影響一個人的健康的，但是有些人睡覺的時候會打呼，不僅僅影響自己，而且影響别人，那您知道打呼噜怎麼治小竅門嗎？您知道打呼噜怎麼治療嗎？今天小編就為您介紹一下有關打鼾的自我治療小方法的知識，感興趣的您趕快來看看啊。

　　打呼噜怎麼治小竅門

　　動作法：4個小動作巧治打呼噜

　　原理：簡單打鼾的人有很大一部分是因為咽喉部肌肉比較松懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很難得到鍛煉。

　　所以，隻需要略微鍛煉，對肌肉的刺激格外大。因而以下四種操練的收效會格外快，作用格外好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。

　　1、伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此循環，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

　　2、幹漱口練習不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

　　3、掃牙龈練習用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感覺很酸。

　　4、這個不是所有人都會的，就是卷舌練習，讓自己的舌頭頂着上颚，再用力向後卷舌頭，使之不離開上颚，每一次堅持做個40下就可以的，直到軟腭感覺很酸。

　　生活法：生活中小好方法巧治打呼噜

　　原理：打呼噜還有一個重要原因是由于睡覺過程中由于各種要素緻使鼻腔呼吸不暢，終究引發鼾聲。下面的幾個小好方法将會有用處理睡眠中鼻腔呼吸的疑問，然後改進打呼噜的狀況。

　　1、舉高上半身 睡覺時用兩個枕頭支持頭部，舉高上半身協助鼻腔呼吸，有助于減輕打鼾。如果舉高頭部讓你感到不适，能夠一起把腿部增加，或是舉高全部上半身。别的側卧睡覺也能有用減輕打鼾。

　　2、換潔淨枕頭若枕頭上累積過多的塵埃、頭垢和塵螨會繼續影響呼吸道，不隻簡單引發過敏反應，并且會加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常換洗枕套，或許每半年擺布換個新枕頭。

　　3、還有就是可以在自己睡覺之前喝上一杯水，因為太幹燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，讓你打鼾更嚴重。

　　在平時的時候一定要注意室内空氣的一個濕度，尤其是在幹燥的季節的時候，一個買一個加濕器放在家裡。另外，在睡覺之前可以洗一個熱水澡以及喝一杯溫水，這樣身體就會有充足的水分了，那樣黏膜就會舒服很多了。

　　4、做鼻腔沖洗每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增強上呼吸道對外界環境的适應性，使呼吸更為順暢，對緩解鼾症也有一定效果。

　　飲食法：4種有用止鼾的食物

　　1、茶

　　茶有助于削減阻塞和痰液，然後減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，還能減輕吸氣時的鼻塞。喝茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔，稀釋黏液，改進鼻腔引流。

　　還有就是經常性喝薄荷茶的話，也是可以防止打鼾的出現的，因為薄荷裡面含有一種天然的減充血劑，能減輕鼻黏膜腫脹。

　　2、蜂蜜

　　睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。

　　3、姜黃

　　姜黃的抗炎特性對抵擋炎症有利，特别是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分(姜黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、天然的減輕阻塞。

　　姜黃在菜市場調料貨台和通常中藥店都有賣，能夠直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。

　　4、洋蔥

　　雖然食用洋蔥後的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星。因為洋蔥具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。

　　打鼾的自我治療小方法

　　白日莫過度勞累

　　白天的過度勞累會使神經和肌肉處于緊繃狀态，産生疲勞感，緻使晚上容易打鼾。如果白天真的很忙很累的話，回家不要立馬睡覺，可以先洗個熱水澡，或者按摩，睡前聽音樂，都能是身心放松，睡覺更安穩。

　　将枕頭墊高

　　再使用一個枕頭，将枕頭墊高，這樣可以讓氣管變得更暢通，從而有效的預防了打鼾。

　　側睡習慣

　　仰着睡或者趴着睡都可能會導緻呼吸道不通暢，堵住呼吸道。采取側睡，會使肌肉側向一邊，有效的防止了呼吸道的堵塞的發生。

　　戒煙

　　吸煙會刺激鼻咽腔和呼吸道，進而會堵塞鼻咽部。如果你打鼾很嚴重，趕緊戒煙吧。

　　減肥

　　人們常感覺胖人更容易打鼾，為什麼呢？因為胖人的鼻息肉，喉嚨通常比一般人肥大，從而更容易堵塞呼吸。

　　打呼噜怎麼治療

　　1、花椒

　　花椒有芳香健胃、溫中散寒、除濕止痛、殺蟲解毒、止癢解腥的功效。取花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼後服下(花椒不服下)，連服5天，可治療打鼾。

　　2、漱口液

　　隻要在臨睡前将3-4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處于充分供血狀态，軟腭和懸雍垂就不會因松弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。

　　3、鄂托法

　　找口腔醫生造一個鄂托，每天晚上戴在口腔裡，可以托住下垂的軟腭，抵住舌頭使之不緻壓縮，達到預防打鼾的作用。

　　4、玻璃球法

　　把一粒兒童玩的玻璃彈子松松地縫在睡衣領下的肩葉片内，要使它能左右滑動。打鼾者一般在側卧或俯卧時是不打鼾的，當打鼾者要轉身仰卧時，就會壓着後背的玻璃球，從而立即轉身側卧或俯卧，這樣，鼾聲就不會出現或明顯的減輕。

　　或在睡衣後背正中縫一個小口袋，裡面放一個兒童最小号的皮球或網球，這樣可以使打鼾者不緻仰卧，也能大大減輕鼾聲。

　　5、M形枕頭

　　很多習慣打鼾的人都有仰卧的睡眠習慣，于是選擇枕頭的時候就最好要選擇M形或者是中間有凹陷形狀的枕頭。

　　通常，這樣的枕頭更能幫助安穩的側睡，通過側卧的姿勢保持呼吸通暢，并能固定頸部的位置，穩固你的睡覺姿勢。可以避免因枕頭形狀不好而導緻頸部受壓迫，呼吸障礙情況的發生。

　　結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道打呼噜怎麼治小竅門了呢？您是不是也已經知道打呼噜怎麼治療了呢？小編希望您可以把今天學到的有關打鼾的自我治療小方法的知識分享給您身邊的小夥伴們哦，還等什麼，趕快一起來學習一下哦。

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