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你知道招兒童瑜伽體式嗎？

健康更新时间:2024-09-27 18:18:33

　　小孩子身體的免疫力不像大人那麼強，所以一些必要的練習還是要有的。今天小編給小朋友們介紹6招瑜伽動作，既可以鍛煉身體又可以塑造形體。有些動作可能會有點困難，初學的小孩子允許放慢點，但是動作一定要到位。因為孩子的意志力會比較弱，家長們要抽出時間來陪你的孩子一起做，激發他的興趣。

　　1、山式

　　兩腿并攏，雙手手指交扣，向上翻轉手掌，并緊貼耳旁伸直手臂，保持姿勢約5-10個呼吸，然後放下雙手，重複動作10次。

　　2、躺姿扭轉式

　　仰躺在地上，兩手向側打開，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋成90度并擡起，使得小腿平行與地面。然後将右腿下擺至左側地面，同時将頭部轉向右側，停住3-5個呼吸，然後換腿重複，左右各做10次。

　　3、抱膝式

　　仰躺在地上，然後彎曲膝蓋，雙手交扣抱住膝蓋，将其拉向胸部，保持姿勢3-5個呼吸，然後放下，重複10次。

　　4、仰躺展臂式

　　仰躺在地上，兩腿并攏，膝蓋彎曲，左手放在身側，右手向頭頂方向伸展，掌心向上，停住10秒後換左手向頭頂方向伸展，左手放在身側。左右手臂交替重複動作各10次。

　　5、嬰兒式

　　兩膝并攏跪坐在地上，兩手向上舉起，手臂貼住耳旁，然後上身慢慢向前伸展，直到額頭和雙掌觸地，然後全身放松，自然呼吸30秒，然後回到原位，重複5次。

　　6、單腿蓮花背部伸展式

　　坐在地上，右腿向前伸直，左腿向内彎曲膝蓋，腳跟貼合大腿内側根部。雙手向前合掌并伸直手臂。接着上身慢慢右腿方向伸展下壓，雙手盡量觸碰腳掌，用額頭去觸碰右腿。在最低處停住3個呼吸，然後放松回到原位，換腿重複相同動作。左右各做5次。

　　這6招都是針對小孩子打造的，如果你的孩子堅持下來了，效果會非常的明顯，特别是女孩子，你會發現她的氣質顯著上升。不僅如此，大人們還可以帶你們的孩子去瑜伽館，畢竟那裡的氛圍更加适合練習。孩子是需要去引導的，況且家長是孩子的第一任老師。

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