結束一整天的辛苦工作，給自己準備一盆熱水來個美美的泡泡浴，是無比惬意的放松與享受。在泡澡的過程中，如果能适當的進行身體的伸展拉筋，一邊洗澡一邊瘦身，豈不是一舉兩得。

　　可以邊洗邊瘦的浴缸瘦身操

　　泡澡中途如果感到溫度過高，可以将身體抽離，稍稍休息下。可以将雙足放入水中，這樣足部仍然至于熱水中，身體外置體溫降低，原本溫熱擴展的血管由于溫度降低而收縮，反複進行此操作，可以加強沐浴加溫效果，促進激活血液循環。但由于浴室潮濕，地面濕滑，所以要小心滑倒。

　　大腿後方肌肉群拉伸練習

　　坐在浴缸中，一條腿膝蓋彎曲，另一條腿伸直，搭挂在浴盆邊緣或者是牆壁上。雙手扶持在浴缸邊緣，胸部擴張，背部挺直延伸，身體前傾，充分拉伸大腿後側的肌肉群，左右腿互換30秒練習。

　　錯誤示範

　　身體前傾時，背部不要彎曲，不要含胸，即便身體僵硬，無法大角度向前傾倒，也要保證背部成挺直狀态。

　　臀部大臀肌練習

　　坐于浴缸中，擡起右腿，屈膝腳掌抵于浴缸内側邊緣。左腳踝擡起放置于右腿膝蓋上。兩手把握在浴缸邊緣，胸部打開，背部挺直，身體向前傾。注意，左腿小腿與兩肩成平行狀态。左右腿互換各進行30秒鐘聯系。

　　背部上方肌肉練習

　　坐于浴缸中，雙膝立起，右手握住身體左側方向浴缸邊緣。右手臂伸直，上半身向右側進行施力旋轉，充分拉伸右側背部。左右方向互換各進行30秒鐘的練習。

　　錯誤示範

　　注意手臂握住浴缸邊緣的位置，手臂握住位置約靠前，力量約小，效果不明顯。盡量握住後側邊緣處，對于拉伸背部效果非常好！

　　胸部肌肉練習

　　雙腿跪在浴缸裡，臀部挺起，雙臂放置于身體後側，握緊浴缸邊緣，注意手臂要保持伸直狀态，然後手肘像是要無限靠近一樣，帶動胸部筋骨，讓胸部盡量向後方擴張。頸部上擡，視線向上看，保持此姿勢動作30秒鐘。

　　身體側面肋骨肌肉練習

　　雙膝正跪坐于浴缸内，兩手抓握浴缸邊緣，手肘立起，背部挺直，胸部一邊向後擴張一邊向水面壓身體。此組練習，可以鍛煉身體側面肋骨肌肉，對于駝背等不良坐姿有很好的糾正效果。保持身體向水面前傾動作30秒。

　　骨關節大臀肌練習

　　站在浴缸内，伸出左腿，踏在浴缸邊緣，兩手抓握在浴缸邊緣，右腿固定在浴缸内，防止身體滑倒，身體向左側膝蓋内側慢慢的下沉身體。左右方向互換，各進行30秒練習。

　　背部下方肌肉練習

　　坐在浴缸中，将手肘貼在牆壁一側，另一隻手握住浴缸邊緣。高舉貼合在牆壁的手臂，與地面垂直，然後手肘彎曲，手肘位置位于頭部正上方位置，手肘緊壓牆壁，進行身體側方的拉伸。左右方向各進行30秒鐘練習。

　　肩關節肌肉練習

　　身體站直，然後臀部翹起，上半身向下彎曲，雙手伸直，觸碰在浴缸邊緣處，兩手距離與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲，胸部擴張，背部肌肉拉伸挺直，頭部慢慢向手臂間空隙處按壓，拉伸肩部周圍的肌肉。保持30秒鐘。

　　大腿内側肌肉練習

　　站在浴缸内，身體面向浴缸一側，雙腿打開，腳尖方向盡量成向身體兩側打開狀，腰部下落，深蹲馬步樁，膝蓋緊緊施壓于浴缸壁内側，拉伸大腿内側肌肉保持動作30秒鐘。注意身體要與地面保持垂直狀态，背部腰部挺起。

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