女人的小蠻腰，不僅是風景，也是一處健康敏感區。若忽略了對它的關愛，它便容易受傷。過度疲勞時、長坐長站時、穿低腰褲時、坐月子時……你是否考慮到腰部，也在和我們一起承擔。健康是一輩子的事，養護腰部同樣如此。腰疼來自何方？

　　女人腰疼的原因有哪些？腰疼的預防方法，護腰方法

　　一、腰疼的概述

　　腰痛是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之症，既是多種疾病的一個症狀，又可作為獨立的疾病，可見於現代醫學所稱之腎病、風濕病、類風濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾患。腰疼是一個症狀，不是一個獨立的疾病，引起腰疼的原因是多方面的，也是比較複雜的，所以出現持續且不明原因的腰疼，不要掉以輕心，應盡快到醫院确診，避免某些嚴重疾病的發展。腰疼的時候首先要注意改變生活方式，不适宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。日常生活中應多睡硬闆床，睡硬闆床可以減少腰部承受的壓力，減輕疼痛。

　　二、女人腰疼的原因有哪些？

　　腰痛是一種常見病，尤以女性為多。女性身體特點和生理特點，使得出現腰痛的機會比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同，也代表着不同的情況。

　　1、腎虛腰痛

　　腎虛腰痛是女性中最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隐痛，酸軟無力。勞累或房事後加重。

　　中醫理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸軟無力。女性每月失血過多，同時肩負孕育、生産，都會損傷腎氣。生育過孩子以及反複人工流産的女性比較容易出現此類腰痛。

　　2、寒濕性腰痛

　　主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現為冷痛，陰雨天加重。

　　3、血淤性腰痛

　　腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢，這種腰痛也比較常見，痛感表現為局部刺痛和針紮痛。

　　這種情況，首先要排除器質性疾病，如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎，特别是電腦族。器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長，早期與血淤性腰痛不好區分，應該進行檢查。

　　4、盆腔等炎症引起的腰痛

　　這種腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰底部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。

　　三、怎樣自測腰齡？

　　年齡、骨齡、心理年齡等等，影響人體健康的“年齡”如今又有了一個新的成員：腰齡。白領一族，可以自己測一下“腰齡”。

　　以自己的同齡人作參考物：

　　1、大家都做一個彎腰摸腳趾的動作，别人做起來比較輕松，而自己很費勁，甚至腰還有點疼;

　　2、大家一塊郊遊爬山或做别的超負荷運動，别人睡一覺就恢複了，而自己過了兩三天還緩不過來，腰酸背痛的。

　　如果是這樣，你真得反省一下了，你的“腰齡”很可能超标了。

　　四、腰疼的預防方法

　　1、早晨起床首先活動腰部

　　每日早晨起床後，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。

　　2、學會放松，減少緊張

　　緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導緻腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。

　　3、保持正确姿勢

　　無論做什麼都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。

　　4、改進飲食生活、避免肥胖

　　若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。

　　五、護腰方法

　　1、腰部肌肉要鍛煉

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。

　　2、四季保暖

　　月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。

　　3、調補腎陰

　　如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養腎髒，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匮腎氣丸。

　　4、節房事、做好避孕

　　人工流産多者，容易傷腎引起炎症。

　　5、床墊厚度适中

　　腰部有一個生理曲度，床墊可适當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

　　6、鞋跟别太高

　　不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

　　婦科專家的護腰方：身為女性的婦科專家劉成藏大夫最常用的護腰方法就是，将雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環。另外，經常拉雙杠和倒走。

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