對于很多的在辦公室工作的朋友而言，如何減去小腹上的贅肉是非常讓人頭疼的問題，我們很多的朋友都在努力的尋找各種方法來收腹，但是結果卻不是非常的讓人滿意，到底怎麼減肚子上的贅肉呢？今天小編就和大家一起來探讨一下怎樣減肚子上的贅肉，給大家介紹幾組減肚子贅肉簡單方法。

　　1、縮腹走路法

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

　　2、腹式呼吸法

　　吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。

　　有助于刺激腸胃蠕動，促進體内廢物的排出，增加肺活量。

　　平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後将你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。

　　接着用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。

　　在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。

　　最後用鼻子呼氣，同時将兩手都放在肚子上，從外向裡的方向按摩，這樣重複5次左右。

　　3、做家務收腹

　　掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己運動量。

　　在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗。

　　餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯。

　　4、拍打腹部法

　　首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。

　　接着将兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背。

　　然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感産生。

　　這樣連續拍打5~10鐘，再放松休息。

　　腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液循環。

　　并且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。

　　5、仰卧起坐法

　　仰卧，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動。

　　迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。

　　如此連續進行。

　　練仰卧起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導緻肌肉酸疼。

　　最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

　　6、腹部按摩法

　　利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。

　　按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。

　　以肚臍為中心，在腹部打一個問号，沿問号按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　7、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體内的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

　　每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。

　　10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗幹淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

　　或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　如果肌膚敏感，改用細鹽。

　　男人減肚子贅肉的簡單方法

　　1、利用通勤時間健走

　　健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且适合大多數人的運動。

　　上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。

　　健走時記得腰杆打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰！

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　節食減肥對于男士來說，難度非常大。

　　而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。

　　所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以随身攜帶一些低脂肪低能量的小吃适當充饑和補充能量。

　　而且不要因為短期減肥内看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法隻會讓你越來越肥。

　　3、少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時擡起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。

　　爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。

　　若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　4、少欲多施

　　不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的。

　　不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為别人順手做些什麼。

　　這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

　　5、晚上六點前吃晚餐

　　睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。

　　但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

　　6、少肉多菜

　　據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導緻脂肪過多、體重上升。

　　而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體内毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

　　7、在辦公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。

　　當你想吃甜食或者其它零食的時候，适當地喝一點水，便可以減輕進食的欲望。

　　當有壓力的時候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法釋放壓力。

　　8、在家走動時加上扭腰動作

　　平常在家裡走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。

　　踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重複。

　　但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。

　　9、喝纖維飲料

　　纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。

　　纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養不良。

　　在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

　　10、多些笑聲

　　捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢？

　　如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那麼離你擁有一個美好身型也不那麼容易了。

　　每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調節好飲食，你就能苗條很久了。

　　11、下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多。

　　若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時。

　　須将手掌充分彎曲分别置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　12、改變運動

　　就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。

　　你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。

　　每周至少3次運動，每次至少40分鐘。

　　小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

　　結語：看到小編給大家提供的這些方法，大家是否都有了很多的啟發了呢？其實減肥不需要去健身房，生活中的一些事多注意一下，刻意的加強自己的鍛煉就可以很輕松的達到減肥的目的，我們上面介紹給大家都幾種收腹方法應該會給大家帶來一些幫助的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!