六塊腹肌要練多久生活中練腹肌最好的方法大揭密-tft每日頭條

六塊腹肌要練多久生活中練腹肌最好的方法大揭密

健康更新时间:2025-01-10 17:45:59

　　腹肌怎麼練才最快？到底是用簡單的家庭鍛煉方式還是去專業的健身房鍛煉？總之小編認為，蘿蔔青菜各有所愛，不論是用哪一種方式，最終實現目标就是好的。在日常生活中，哪些方法能快速鍛煉六塊腹肌？

　　平闆式動作要領

　　1.能堅持60秒：

　　做兩次，每次堅持60秒，兩次之間休息60秒。然後增加難度：将腳尖踩在較高的平面上。

　　2.不能堅持60秒：

　　将肘部支撐在略高的平面上。如果能堅持45秒以上，就将平面高度逐漸降低，直到能在地面上做平闆式。

　　腹斜肌方案

　　平闆翻滾：用身體一側做平闆式，堅持10秒鐘後，轉為普通平闆式10秒鐘，再轉向身體另一側做側邊平闆式。做6個這樣的循環。

　　攪拌式：以俯卧撐的姿勢将肘部和前臂放在健身球上，用肘部畫圓圈，但要保持軀幹不跟着轉動。

　　注意：

　　腹肌訓練有很多的方法，但是在所有的訓練中不管是什麼樣的，和飲食都是分不開的。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物将增加脂肪。如果你努力并持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢讨自己的飲食了。

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