常常聽到一些人在抱怨，為什麼每天晚上我都睡不着，總是會失眠，甚至夜裡總是醒過來等等，這些有關睡眠的問題困惱着非常多的人。那麼睡眠不好怎麼辦呢？有哪些具有催眠作用的妙招呢？睡眠不好吃什麼食物好呢？下面小編一一為大家解答下吧。

　　具有神奇催眠功效的10個妙招

　　擁有一個好的睡眠質量是很多人夢寐以求的事情，睡眠好才是學習和工作的支柱，經常失明的話，人的提抗力也是會降低的，還會帶着很多的疾病。所以我們必須要知道一些能夠幫助睡眠的好方法，這樣才能夠擺脫失眠的困惱。

　　1.有規律的生活是避免失眠最有效的方法

　　養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。

　　2.好的環境有助于快速入睡

　　保持卧室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。溫度要适宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室内空氣太幹燥，地闆應灑水，也可以用加濕器。保持卧室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒适的床，一般以軟硬适中的棕繃床或軟木闆的褥子為宜。枕頭軟硬要适中。

　　3.要有正确的睡眠姿勢

　　我們睡覺的時候選擇一個最讓自己舒服放松的睡姿，一般采用右側睡，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，這種睡眠姿勢是最好的。

　　4.堅持睡前的習慣性活動

　　創造有利于入睡的條件反射機制。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠。隻要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　5.飲食調理

　　晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。

　　日常飲食上适量選食一些有助于神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蛎、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

　　不管我們吃的太飽還是太餓這都會影響到睡眠質量的，一直餓着肯定不好睡眠，吃的太多的話也久久不能入睡，中醫認為，胃不和，則卧不安，所以我們晚飯最好吃七八分飽就好。

　　睡前2小時應盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒後容易入睡，睡眠卻不易持久，醒後很難再入睡。

　　6.飲熱牛奶

　　睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

　　7.白天适度的體育鍛煉，有助于晚上入睡

　　白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時内不适合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往适得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。

　　8.保持樂觀、平和的心态

　　上床前要情緒穩定，不要帶着問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情随着音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導緻過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果适得其反。

　　9.睡前洗個熱水腳

　　腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各髒器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢複。冬天更應該将腳部搓至溫熱，會使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。

　　10.睡覺前洗個澡

　　洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經，使人過于興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寝。

　　睡眠不好吃什麼

　　整晚翻來覆去失眠睡不着，不僅隔天精神不濟，更容易影響上班表現。快節奏的生活讓很多人的睡眠質量不斷下降，不少人都深受失眠問題的困擾。失眠吃什麼好？以下8款食療方易于消化且營養豐富，可以為你改善睡眠提高良好的輔助。

　　百麥安神飲

　　材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。

　　做法

　　1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分别洗淨，用冷水浸泡半小時，倒入淨鍋内，加水至750毫升。

　　2、用大火燒開後，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶内，連炖兩次，放在一塊，随時皆可飲用。

　　功效：此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不甯、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。

　　蔥白紅棗湯

　　材料：紅棗20枚，蔥白8根。

　　做法：把紅棗泡發，洗淨，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效：可祛風散寒、健脾養心;适用于神經衰弱所緻的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。

　　整晚翻來覆去失眠睡不着，不僅隔天精神不濟，更容易影響上班表現。快節奏的生活讓很多人的睡眠質量不斷下降，不少人都深受失眠問題的困擾。失眠吃什麼好？以下8款食療方易于消化且營養豐富，可以為你改善睡眠提高良好的輔助。

　　百麥安神飲

　　材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。

　　做法

　　1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分别洗淨，用冷水浸泡半小時，倒入淨鍋内，加水至750毫升。

　　2、用大火燒開後，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶内，連炖兩次，放在一塊，随時皆可飲用。

　　功效：此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不甯、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。

　　甘麥大棗湯

　　原料：甘草10克大棗5枚小麥10克

　　做法

　　1、将三藥用冷水浸泡後。

　　2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。

　　貼心提示：凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。

　　小米燕麥粥

　　原料：小米燕麥

　　做法

　　1、将小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟。

　　2、再放入麥片，約煮5分鐘。

　　3、最後關火，将鍋蓋蓋上悶5分鐘後即可食用。

　　貼心提示：小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質，有助于入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　對于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質量更高一些。

　　靜心湯

　　取龍眼肉、川丹參各3錢，以2碗水煎取半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對因心血虛衰所引起的失眠，功效較佳。

　　安神湯

　　取生百合5錢蒸熟，加入一個蛋黃，以适量水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以少許水攪勻，于睡前1小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲服，可收立竿見影之效。

　　結語：以上就是小編今天給各位介紹的有關睡眠不好如何調理的知識，現在我們都應該怎麼辦了吧，不僅可用通過一些小妙招，同時，還能夠配上一些有助于睡眠的食療方，這樣效果是最好的。最後希望大家都能夠有個好的睡眠。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!