随着社會的發展，噪音污染越來越大，所以人們經常會出現耳鳴的症狀。那麼生活中耳鳴怎麼辦呢？你又有什麼好的辦法嗎？今天小編就給大家帶來耳鳴的預防小知識，下面看小編的具體介紹吧，相信大家也一定想知道了。

　　緩解耳鳴最有效的方法

　　耳鳴是一種在沒有外界聲、電刺激條件下，人耳主觀感受到的聲音，耳鳴本身是一種症狀，不是疾玻它的表現形式多種多樣，有時是低音調轟鳴或嗡嗡聲，有時又呈高調如蟬鳴。其聲調、音量及強度波動不定，有人是陣發，也有人是持續性。那麼，有什麼方法可以緩解耳鳴呢？

　　耳鳴普遍存在于中老年階段，随着年齡增長，症狀會越來越嚴重。近年來，耳鳴的年齡跨度越來越大，甚至一些青少年也遭受耳鳴的困擾。從性質上看，耳鳴分為虛症與實症。虛症一般發生在年長者身上，多是腎虧所緻，病情相對較輕，發展較緩慢，經過調理後症狀會有所緩解，但病症頑固，治療效果因個人體質、調養和生活作息而定。實症則通常來得突然，耳鳴聲響也較大。萬一被耳鳴纏上，除了求醫外，生活上的适當調整也很重要。

　　緩解耳鳴最有效的方法

　　1、減少脂肪的攝入

　　大量攝入脂類食物，會使血脂增高，血液黏稠度增大，引起動脈硬化。内耳對供血障礙最敏感，出現血液循環障礙時，會導緻聽神經營養缺乏，從而産生耳聾。中年人每日脂肪總攝入量應控制在大約40克，應少吃動物内髒、肥肉、奶油、蛋黃、魚子醬、油炸食物等富含脂類的食物。

　　2、減少情緒波動

　　神經衰弱引起的耳鳴與社會環境、心理因素明顯有關。當人的情緒憂郁、生氣、情緒失控和焦慮不安時，就會造成自律神經異常，全身緊繃，血管異常收縮，以緻内耳缺血，引起内毛細胞萎縮、變性等病變，如能自我調适，以平常心面對一切，能達到身心平衡的境界，則症狀會自然消失。

　　3、呼吸調節

　　呼吸調節也很方便，每晚睡覺，取側卧(左右都成)雙手中指緊塞雙耳孔，放松身體，呼氣時(吸氣不管)将氣送至足心(注意力放在足心)，如果你有鼻塞，不出三分鐘即可通氣(鼻腔和耳腔相通的，故能治耳鳴)，每晚做十分鐘即可。

　　4、多吃含鐵豐富的食物

　　缺鐵易使紅細胞變硬，運輸氧的能力降低，耳部養分供給不足，可使聽覺細胞功能受損，導緻聽力下降。補鐵，則能有效預防和延緩中老年人耳鳴、耳聾的發生。含鐵豐富的食物包括豬肝、牛肉、豬肉、雞肝、豬腎、雞血、大豆、蛋黃等。

　　5、多食含鋅的食物

　　導緻中老年人耳鳴、耳聾的因素很多，缺鋅是一個重要原因。耳蝸内鋅的含量大大高于其他器官。而60歲以上的老年人耳蝸内鋅的含量明顯降低，進而影響耳蝸的功能，導緻聽力減退。含鋅的食物包括牡蛎、鲱魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。

　　6、改變不良習慣

　　咖啡因和酒精常使耳鳴症狀加重;吸煙可以使血氧下降，而内耳毛細胞又是一種對氧極其敏感的細胞，所以缺氧會對毛細胞造成損害。平時要注意少吃肥膩、甜食，以防積滞成痰，加重病情。腎虛耳鳴者，尤要減少溫燥食物的攝入量。

　　7、常吃有活血作用的食物

　　活血化瘀的食物能擴張血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循環。可常食用黑木耳、韭菜、紅葡萄酒、黃酒等。

　　8、清潔護耳

　　洗澡或遊泳時，要注意防止污水進入耳道，避免誘發耳道感染。如果有污水進入耳道，要用消毒棉簽将水吸幹，必要時可用少許酒精消毒。盡量不要挖耳屎，因為耳屎對耳道有保護作用，并可以自行排出，如耳屎過多堵塞耳道時，要請耳科醫生檢查處理。

　　9、配個Mp3

　　選些自己喜歡的、比較舒緩的音樂聽，每日聽3次，每次40～60分鐘，音量要既能聽到自己耳鳴聲，又能聽到音樂的聲音。大約半年的時間就能夠在大腦中重新建立起一種條件反射系統，切斷惡性刺激從大腦皮層傳向邊緣系統的通路，從而減輕或治愈耳鳴。

　　10、避免噪聲污染

　　突然的巨大聲響和長時間的噪聲接觸，均能導緻聽力下降和耳鳴産生，所以高危人群(工作在高強度噪聲環境中)尤要注意噪聲防護，如佩戴防護耳罩、耳塞等。此外，不要長時間、大音量的使用随身聽耳機。

　　11、養成喝牛奶的習慣

　　牛奶中幾乎含所有已知的維生素，特别是維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素E和胡蘿蔔素，這些都對防治耳鳴有幫助。

　　12、穴位按壓以改善耳鳴

　　例如按壓合谷穴(位于手背，拇指與食指之間，虎口位入約兩吋)、聽宮穴(緊貼耳屏前方，張開口後的凹陷處)和下關穴(位于耳前方，顴骨下凹陷處)。每個穴位可反複按壓一分鐘，有助改善耳鳴問題。另外，如同時有頭暈問題，可按壓太沖穴(位于足背，拇趾與二趾中間對上兩吋)，一并改善情況。

　　13、泡腳

　　泡腳對預防耳鳴有很大幫助，是一種簡便易行的方法，每晚用熱水泡熱雙腳，然後點按腳心“湧泉”穴(這個部位一般都有酸脹麻痛)，用柔力點按穴位。再用力拍打大腿外側的膽經(打大腿外側就可以了)，拍打至膚色微紅為止。

　　14、梳頭抹耳法

　　雙手的十指，從人的前發際向後梳頭，待梳到頭後部時，兩掌心貼住耳廓後部，兩手分别向左右兩側，抹耳廓至面頰部為1次，連續百次。

　　15、避免精神緊張和疲勞

　　長期處于精神高度緊張或身體疲勞狀态時，均易使耳鳴加重，因此适當調整工作節奏，放松情緒，都是有益的。

　　結語：通過上文小編寫的耳鳴的預防知識，相信隻要大家仔細閱讀完小編的文章，你一定知道了預防耳鳴的知識有哪些，相信小編給大家帶來的知識。若果你身邊的小夥伴還不知道，抓緊時間告訴他們吧。

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