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夜晚什麼時間運動需要注意什麼

健康更新时间:2025-04-24 11:30:44

　　由于人們生理與時間的相應關系，夜晚在運動時需要采用的方式與白天還是需要有所區别的，比方說白天可以劇烈運動，但是夜晚不可以，因為夜晚運動過後是需要睡覺的，必須要選擇一些比較緩慢的動作，像瑜伽就是很好的選擇，那麼夜晚時間運動要注意什麼？

　　長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀态。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。

　　慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特别是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

　　高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，隻休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想别的事。

　　念動一緻：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一緻起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

　　頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀态，做靜力性練習，然後慢慢回複到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

　　通過上面的介紹，大家對夜晚時間運動要注意什麼也都很清楚了，選擇适合自己的運動方式，每天堅持做适當的運動鍛煉，對自身的健康狀況會有很好的保健作用，當然了睡眠之前适當運動，也能有效的緩解失眠多夢的現象。

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