近日，一則新聞引起了小編的注意：

　　一位患者睡覺時突然大聲嚎叫、拳打腳踢，醒後說他當時正在做夢，夢見一隻狗在攻擊他。醫生介紹，這是明顯的快速眼動睡眠行為障礙，倘若症狀長時間無法緩解，後期可能會逐漸發展成帕金森等神經系統疾病。

　　有家長就在留言裡表示：我們家孩子小時候睡覺也一驚一乍，長大了就沒有了。

　　有孩子的家長應該會知道，孩子睡覺時，常常會出現“一驚一乍”的現象：明明看起來睡得很好，突然小手就向上舉起，很快又縮回去，有時胳膊腿還會抽動。這就是“驚跳反射”。

　　這是由于嬰兒大腦發育尚不完善，睡眠時大腦中控制肌肉運動的部分仍然局部活躍，從而産生間歇性的抽動。驚跳反射往往在寶寶出生後3-5個月内消失。如果長期沒有消失，家長應引起警惕，帶寶寶看一下兒科醫生。

　　還有家長在留言裡表示，為什麼孩子大了以後，也會在睡着後突然抖動一下？

　　其實，不光是孩子，很多成年人也會有這樣的現象：即将進入夢鄉時，身體突然就像觸電般地抖了一下，或者不由自主猛地踢一下，然後瞬間被驚醒！

　　這是一種臨睡肌抽躍症，也叫“入睡抽動”，就是在剛剛入睡不久，一種無意識的肌肉抽搐。不過這種抖動一般不會影響睡眠，翻個身，繼續睡就好。

　　但需要注意的是，過度勞累、緊張、壓力大、缺鈣等原因都可能導緻抽動的發生。所以在不影響睡眠質量（如失眠、出現頭痛頭暈）的情況下，家長們是無需過度緊張的。

　　小編發現，隻要一說到孩子的睡眠，部分家長就很焦慮：

　　孩子的睡眠周期不夠，會對他有影響嗎？利用周末補充一下睡眠，也可以吧？

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　　今天，咱們一起來聊一聊“睡覺”這件事情↓↓

　　不同年齡睡多久合适？

　　我們好像都有一個疑問：人到底睡多久才好？有專業機構推薦各年齡段人群的睡眠時間分别是：

　　0-3 月的新生兒：14～17 小時

　　4-11 月的嬰兒：12～15 小時

　　1-2 歲的幼兒：11～14 小時

　　3-5 歲的學齡前兒童：10～13 小時

　　6-13 歲的學齡兒童：9～11 小時

　　14-17 歲的青少年：8～10 小時

　　18-64 歲的成年人：7～9 小時

　　65 歲以上的老年人：7～8 小時

　　其實，睡眠時間足夠是一方面，睡眠質量也很重要。

　　送給家長 4 個妙招，可以簡單判斷孩子是否睡了一個好覺：

　　◆ 入睡較快，30 分鐘之内；

　　◆ 中途很少醒來，或醒的時間很短，不超過 5 分鐘；

　　◆ 早晨不賴床；

　　◆ 白天精力充沛。

　　如果這 4 條都滿足，那就别糾結啦。

　　幾個睡眠誤區家長需了解

　　一

　　給孩子穿很多或蓋太厚

　　春季天氣變化多端，忽冷忽熱！很多家長怕孩子冷，睡覺時給孩子蓋得嚴嚴實實，或是穿上較厚的睡衣。

　　可你們知道嗎？有一種常發生在兒童身上的症狀，叫“蒙被綜合征”。“蒙被綜合征”會引起孩子缺氧、高熱、大汗、脫水，嚴重的甚至抽搐、昏迷、呼吸衰竭……

　　部分家長、尤其是個别老人，甯願孩子熱出汗，也不能讓他冷着，可這時候，熱比冷更危險！

　　二

　　利用周末補足睡眠

　　每到周末，有些年紀較大的孩子會趁機“補覺”，日上三竿才起來。這樣非但不能神清氣爽，反而腦袋昏昏沉沉。

　　有專家向我們解釋道：

　　當睡眠不規則時，人的整個身體就會進入無規則狀态，食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無法集中精力。

　　一定不要一整天在床上處于昏睡狀态，連續15個小時以上的睡眠會導緻生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。

　　因此，周末不建議蒙頭大睡到中午。最好的方式是：先和平常一樣起床，吃個早餐，再去補個覺。

　　三

　　為睡好覺緊閉門窗

　　事實恰好與此相反，保持空氣的流通，才能讓孩子睡個好覺！

　　荷蘭埃因霍溫理工大學一項研究顯示：在通風好的房間裡，空氣中的二氧化碳濃度更低，這意味着睡眠深度增加、睡眠效率提高和醒來次數減少。

　　因此，一定要流通的空氣！如果實在覺得冷，那就給窗戶留一個小縫兒！

　　四

　　給年紀較小的孩子睡前泡腳

　　睡前泡腳雖然對大人有益，但卻不适合兒童。如果孩子的腳不是很涼，就沒必要泡腳。

　　因為，人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經常用熱水泡腳，可能會導緻孩子足底的韌帶變得松弛，不利于足弓的形成和維持，長此以往，會增加形成扁平足的風險。

　　家長可以制定睡眠方案

　　要為孩子定制完美的睡眠方案，就應該充分考慮到睡前的準備，以及叫醒孩子的方式。

　　睡前準備

　　《睡眠革命》一書中有這樣一個觀點：睡眠不僅僅隻有在床上的入睡時間，同時也包括入睡前後的90分鐘。前後的這兩個90分鐘，是達成高質量睡眠的重要組成部分，卻往往被我們忽略。

　　因此，想要讓孩子擁有好睡眠，入睡前的準備很重要。

　　1

　　關閉電子産品

　　孩子即将入睡前，就不要再給他看電視、手機、平闆電腦了。電子産品屏幕的藍光，會讓大腦皮層處于興奮狀态，難以入眠。

　　2

　　控制好光線

　　我們的生物鐘，是根據對光線的感知，來進行工作的。也就是說，入睡時間到了，調暗光線，就會不自覺地進入昏沉狀态，大腦和身體也會逐漸進入睡眠的狀态。

　　如果孩子害怕，不敢關燈睡覺，那麼建議将房間内的燈光調成暖黃色，可以提供給他一定的安全感。等孩子睡着後，再關燈。

　　3

　　整理好睡眠狀态

　　可以讓孩子睡覺前整理好自己的書包，避免第二天出門手忙腳亂。

　　另外，家長可以讓孩子決定第二天上學穿什麼鞋子、衣服，并擺放在一旁。避免孩子惦記瑣事，影響睡眠質量。

　　讓孩子提前做好入睡前的一切準備工作，這樣他們就能足夠安心地鑽進被窩入睡了。

　　除此之外，有的孩子對溫度、濕度比較敏感，這就需要家長使用輔助工具，比如空調、加濕器等幫助孩子入睡。

　　有的孩子對噪音比較敏感，這就需要家長達成共識，幫助孩子營造安靜的入睡環境。或者睡前可以給孩子播放一些舒緩的輕音樂、鋼琴曲等放松精神。

　　叫醒方式

　　面對不願起床的孩子，家長千萬别再這樣叫孩子起床了：

　　以上這幾種叫醒方式都屬于“殺傷性叫醒”。短期看似有效，長期危害則很大。

　　凡是激烈的砍斷睡眠過程（用驚醒的方式切斷大腦的啟動過程，讓人立即恢複意識），使用過大的聲音，或者不間斷的噪音，以碰觸對方身體，剝奪睡眠安全感等，都是“殺傷性叫醒”方式。

　　這種粗暴的方式會給孩子帶來極糟的影響。

　　有研究發現，當孩子在極短時間内猛然清醒，其負責思考與自我控制的大腦皮層區域，因突然進入工作狀态極易形成誤判，讓孩子切換到哭鬧、煩躁等生氣模式，這就是我們常說的“起床氣”。

　　經常“殺傷式叫醒”，孩子會出現下列現象：

　　家長可以用以下方式，喚醒孩子：

　　一

　　光線喚醒孩子

　　如果你家有可調光的台燈，家長可以逐漸調亮台燈，光線會替你叫醒他的。

　　因為人類從遠古時代，就是被光線叫醒的。光線會喚醒視覺系統，由它傳遞信号給潛意識，并叫醒腦部，啟動四肢，這是最自然的一種醒來方式。

　　如果家裡沒有這樣的台燈，緩緩地拉開窗簾，也一樣有效。

　　二

　　輕撫喚醒孩子

　　對于那些睡得較深，不容易叫醒的孩子，可以使用這個方法。

　　但切忌一定要溫柔、輕緩。而且撫摸的順序要從手開始，然後到小臂、上臂、臉頰……如果被子蓋得厚，就隔着被子觸碰手部或小臂。

　　當孩子緩緩蠕動并睜眼時，微笑注視他，說聲“起床喽！”要注意，你的手最好是溫暖柔軟的，冰冷僵硬的手會有反效果。

　　三

　　音樂或故事喚醒孩子

　　家長們可以選一些舒緩的樂曲，通過聽覺系統傳達信号給孩子腦部，叫孩子醒來。

　　如果有一些特殊環境音，比如清脆的幾聲鳥叫，小溪潺潺等也不錯哦。

　　四

　　提前約定的方式喚醒孩子

　　前一天晚上告訴孩子，明天早晨你會及時叫醒他，讓孩子提前有個心理準備。如果孩子已經習慣由你叫起，則不須特别提醒。

　　但如果時間改變，家長最好還是說一句：“明天我會早半個小時叫你哦！”

　　需要家長注意的是，很多保健專家建議，人起床時，最好先睜眼躺十分鐘，再坐起來，有助于身體健康。所以，家長也不用刻意要求孩子在你下達指令的那一刻就起來！

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