王阿姨今年54歲了，由于她比較注意養生，所以身體一直都還不錯。最近一段時間，王阿姨總是失眠，雖然她也采取了一些應對的方案，但是效果都不怎麼好。

　　今天，王阿姨像往常一樣去買菜。在菜市場，王阿姨遇到了以前的一個朋友，于是兩個人就聊上了。在閑聊中，王阿姨告訴這個朋友，她最近一段時間總是失眠。這個朋友了解到了王阿姨的情況後，就建議她試試踮腳。王阿姨聽了朋友的建議後，決定試一試。

　　回到家以後，王阿姨就開始搜尋踮腳的正确方式。無論是買菜還是散步，王阿姨總是堅持踮着腳走路，并且在睡覺之前她也會在床上進行踮腳鍛煉。

　　剛開始的時候，家裡人都不理解王阿姨的行為。但是，半年後，家裡人看到王阿姨的變化，也逐漸認可了她的這種鍛煉方式。那踮腳對人體有哪些好處呢？半年前，王阿姨的身體發生了什麼變化呢？為了讓大家對踮腳有更多的認識和了解，今天醫者良言就跟大家好好聊一聊相關的知識。

　　1.王阿姨堅持踮腳半年後，她的身體發生了什麼變化呢？ 最初的時候，王阿姨進行踮腳鍛煉，主要是想改善她睡眠障礙的情況。在堅持了兩周以後，王阿姨失眠的情況就得到了改善，躺在床上後很快就能入睡。

　　踮腳半年後，王阿姨除了睡眠得到了改善之外，她的身體還發生了下面幾個變化，具體總結如下：

　　❶便秘得到改善：

　　之前，王阿姨有輕微的便秘。踮腳鍛煉半年後，王阿姨便秘的情況也得到了改善。

　　其實，踮腳能改善便秘的情況，在理論上也是能說得過去的。便秘的主要原因就是胃腸道蠕動減慢、膳食纖維攝入不足等，而踮腳可以促進腿部肌肉收縮，進而促進血液循環、改善胃腸道供血，這無疑就能改善便秘的狀況。#健康科普大賽#

　　❷心功能提高：

　　在之前，王阿姨稍微劇烈運動，就會感覺到胸悶、氣喘。經過半年的踮腳鍛煉，她的心功能也得到了改善，即便劇烈運動，胸悶、氣喘也沒有之前這麼明顯了。

　　其實，人在踮腳的時候，腿部的肌肉收縮可以起到擠壓血管的作用，而這可以把外周的血液擠到心髒。長期這樣，就可以增強心髒的功能。

　　與此同時，當人在踮腳的時候，每分鐘的心率可以達到150次，而短暫的心率增快，也能起到鍛煉心髒的作用。

　　❸痔瘡的情況得到了改善：

　　目前來說，痔瘡的患病率是比較高的，特别是内痔。王阿姨之前就得了痔瘡，由于症狀不重，所以她也沒有把這事放在心上。#真知新坐标#

　　前一段時間，王阿姨隻要稍微吃一點辣的，她的痔瘡就會加重。自從踮腳以後，王阿姨即便吃一點辣的，她的痔瘡也不會像之前那樣加重了。

　　踮腳之所以可以改善痔瘡的情況，主要是因為踮腳需要進行收腹、提肛的動作，而這可以改善肛門的血液循環，進而改善起到減輕痔瘡症狀的作用。

　　2.踮腳會損傷膝蓋嗎？我們應該如何正确踮腳呢？ 之前，我有一個朋友，他知道了踮腳對身體有好處後，就堅持每天踮腳。結果，過了幾個月後，他的膝蓋出現了疼痛，去醫院檢查發現膝蓋受損了。

　　其實，即便踮腳的姿勢正确了，也可能會損傷膝蓋。這是因為，長時間、持續性的踮腳，下肢的力量曲線就會前移，這樣的話就會導緻膝關節受到過度的擠壓，進而引起半月闆損傷。因此，我們每次在踮腳的時候，時間不能太長。每次踮腳的次數控制在25次左右，每次可以做4組。在每組踮腳鍛煉結束後，應該休息幾分鐘。

　　要想正确踮腳，需要注意保持身體直立、兩腳并攏、身體略微前傾，然後緩慢地踮起腳尖。在踮腳的時候，可以穿平底鞋或者防滑鞋。在習慣了踮腳以後，可以嘗試踮腳走路。在踮腳走路的過程中，每次行走40步時，需要注意休息一會。

　　在剛開始踮腳的時候，可能身體難以做到平衡，這個時候也可以借助于外物。要想了解踮腳的動作，可以去網上搜尋以下相關的視頻，然後篩選出權威的适合自己的踮腳方式。

　　踮腳雖然好處多，但是卻不适合所有人。對于那些存在明顯骨質疏松的老人，他們是不适合踮腳的，否則可能會引發骨折。

　　3.對于老年人來說，散步是比較安全的運動方式！ 踮腳雖然對身體有好處，但是它并不适合所有的老年人，特别是那種平衡感不好的。踮腳需要具有比較強的平衡感，否則就容易摔倒，而老年人衰老是很有可能骨折的。

　　對于老年人來說，可以選擇有氧運動，常見的包括散步、快走、慢跑、太極等。在這些有氧運動之中，考慮到散步的安全性比較高，而且也容易堅持，因此老年人可以把散步作為首選的運動方式。#健康2022#

　　散步需要長期堅持才會有比較好的效果，三天打魚兩天曬網是不行的。每次在散步的時候，時間可以控制在30分鐘左右，每周散步的次數不低于5次。散步的時間也并不是越長越好，以第二天不感覺到疲勞為宜。

　　在散步的時候，最好不要選擇早晨，否則就會增加患腦血管以外的風險。早晨的氣溫是比較低的，如果在這個時候去散步，人體為了減少散熱，就會收縮毛細血管。毛細血管收縮以後，就會引起血壓快速升高，而血壓快速升高本身就是腦血管意外的高危因素。老年人想要散步，可以把時間放在比較溫暖的中午。如果天氣惡劣，那就盡量在室内散步。

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