遊泳池瑜伽姿勢是獨特而簡單的姿勢，梵文稱為Tadakasana。

• “Tadaka”指坦克或遊泳池，asana的含義是體位法、座椅、姿勢。

遊泳池瑜伽姿勢是獨特而簡單的姿勢，梵文稱為Tadakasana。

當我們在遊泳池裡跳水時，我們會在跳水前做一個特殊的姿勢，所以這個姿勢看起來像是一個跳水姿勢。

所以這個體式也被稱為泳池瑜伽體式。

這是最好的體位法，特别是對于初學者來說，而且很容易練習。

• 練習時手掌朝上。
• 伸展手臂和手指。
• 通過腳跟、腳趾或腳前掌往遠處伸展。

這是最好的體位法，特别是對于初學者來說，而且很容易練習。

• 如果我們在練習山式伸展姿勢（Tadasana）很熟練、穩定舒适，那麼肯定很容易做這個姿勢。
• 這個體式與山式伸展姿勢Tadasana相似，但不同的是Tadasana是站着練習，而Tadakasana（池瑜伽體式）是躺着、仰卧着做的。

山式伸展姿勢（Tadasana）

• 這種瑜伽姿勢通常在練習結束時進行。
• 但是可以集成到序列中，有很多好處。
• 可以在整個序列中使用此姿勢，可以與後彎、卧位、脊柱扭轉和許多其他姿勢配合得很好。

這種瑜伽姿勢通常在練習結束時進行。但是可以集成到序列中，有很多好處。

• 首先，躺在墊子上或進入挺卧式姿勢，保持雙腿伸直。做3到4次深呼吸，放松一下（雙手放在身體兩側，手掌朝上朝向天花闆）。
• 這時，肩胛骨應該均勻地在地闆或墊子上放松。
• 請注意，脖子上沒有壓力。保持頸部放松無壓力。

肩胛骨應該均勻地在地闆或墊子上放松。請注意，您的脖子上沒有壓力。保持頸部無壓力或張力。

• 吸氣，同時舉起手臂，慢慢地将手臂移到頭頂上。當你把手臂舉過頭頂時；确保手臂接觸地闆。在這個階段，保持雙臂伸展。
• 可以交叉你手指，可以有一個良好的伸展，或者也可以通過祈禱式Namaskar姿勢雙手掌相貼。
• 将肩胛骨壓向地面，防止頸部緊張。
• 提升胸部，肩膀遠離兩耳。
• 為了獲得更好的伸展效果，通過雙腳以及手掌/手指向身體兩端伸拉，但不要過度拉伸，盡可能地舒展你的身體。

你必須将肩胛骨壓向地面，防止頸部緊張。

• 這是最終體位，深呼吸保持這個姿勢一分鐘或盡可能長的時間。
• 返回時，放松手臂，返回在身體兩側。

深呼吸保持這個姿勢一分鐘或盡可能長的時間。

掌心着地慢慢回到坐姿（将你的軀幹從地面擡起來，形成坐姿；注意你的頭應該是身體最後一個從地面擡起來的部位）。

動作不要過快！

▶所有肌肉：小腿、腘繩肌、肩部、二頭肌、三頭肌、腹肌

▶目标肌肉：肩部、腹肌

1. 此練習體式直接瞄準你的肩膀和腹部。
2. 它可以伸展和加強腿筋、小腿、二頭肌、三頭肌、肩膀和腹肌。
3. 如果心率有點高；那麼這對心髒最好。
4. 池瑜伽姿勢在緩解身體壓力的同時，還能讓大腦平靜下來。
5. 這種瑜伽姿勢可以減輕壓力、焦慮和輕度抑郁的症狀。
6. Tadakasana還能緩解疲勞、頭痛和失眠。
7. 有益于那些有前*列*腺*問題以及背痛的人。
8. 緩解背部疼痛。

池瑜伽姿勢在緩解身體壓力的同時，還能讓大腦平靜下來。

1. 牢記每一步都必須深呼吸。如果感到身體任何部位（肩部、背部、腹股溝和頸部）有任何壓力/緊張，那麼試着調整自己，直到緩解緊張。
2. 不要害怕擡起身體的某些部位，并用手重新定位它們。你的身心都需要找到一個放松的地方，但即使是身體上最輕微的不适也會讓你在整個體式過程中注意力不集中。
3. 避免頸部和肩部受傷時使用此姿勢。可以在頭下用折疊的毯子來釋放壓力。
4. 如果你背部受傷或在這個姿勢中感到不适，不要伸展雙腿，而是保持雙腿彎曲，雙腳平放在地闆上。
5. 如果懷孕，Tadakasana在頭兩個月是安全的。一般不建議在妊娠晚期仰卧，因此在瑜伽課後嘗試側卧姿勢放松自己。
6. 當你從體式中走出來的時候要慢一點。在這個姿勢中，你仰卧的時間越長，尤其是如果你在之前或之後做挺卧姿勢，就越有可能在頭上感受到過度的壓力，當你從這個姿勢出來時，你會感到頭暈或頭暈。試着在頭下放一條折疊的毯子或毛巾來緩解壓力，并且在你離開這個姿勢時一定要慢慢地。

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