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一頓飯吃幾個水煮雞蛋

生活 更新时间:2025-01-31 14:46:10

少吃一碗飯,多吃一個蛋。對于很多人來說,這樣一個舉動堅持1個月,就有可能可以就減掉2斤體重。

一頓飯吃幾個水煮雞蛋(少吃一碗飯多吃一個蛋)1

雞蛋營養全面

米飯,尤其是精米飯,每100克含碳水化合物約26克,蛋白質約2.6克,還含有少量脂肪。其熱量值在110到140大卡。

一個中等雞蛋按50克算,熱量大約70大卡。

雖然雞蛋熱量低很多,但兩者提供的飽腹感,卻是差不多的。在抗餓方面,雞蛋的持續抗餓能力更強。

所以,用一個雞蛋代替一小碗米飯,在不會額外增加饑餓感的情況下,直接可以減少40到70大卡的熱量。

同時,人體消化50克雞蛋,要消耗約30大卡熱量,而消化一碗米飯大概隻需要不到10大卡熱量,這裡面又多出來20大卡的熱量差。

這樣,簡單一個舉動,每天我們輕松就能形成的60到90大卡熱量差。30天,就達到了1800到2700大卡。以減掉的脂肪加上同時減去的水分,大約可以減重1.5到2斤左右。

一頓飯吃幾個水煮雞蛋(少吃一碗飯多吃一個蛋)2

熱量差是減肥人士首先要有的認知

而且,雞蛋有助于維持較高水平的基礎代謝,對于長期控制體重效果更好。

當然雞蛋不能多吃,一天吃1到2個是沒問題的,如果有運動輔助,一天多吃幾個也無妨。試試吧,很多人都覺得有用。

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