#翻開我的生活日記#

作為一名遊泳教練，我會時不時在西瓜視頻和今日頭條分享遊泳相關的運動技巧。前兩天分享的蛙泳口訣，效果不錯，很受歡迎。但有粉絲想要自由泳口訣，趁現在有空，寫一下，希望能幫到有需要的人。大家有什麼疑問可以提，我盡量努力回答，大家一起探讨一起進步。（手動@娜兒她娘）

自由泳可以輕松遊起來

話不多說，直接進入主題：

爬泳（自由泳）口訣

先科普一下，自由泳不是一種泳姿，它是一種競技比賽項目。遊泳規則對自由泳比賽幾乎沒有限制，所以說“自由”。

我們通常說的自由泳是指爬泳，也有人直接叫狗刨。大部分運動員自由泳比賽選擇爬泳，說明爬泳的速度比較快。我們直接叫爬泳自由泳吧。自由泳身體姿勢比較水平，阻力小利于遊進。自由泳的上下打腿與我們走路形式相似，容易掌握。但柔韌性不好的成人打腿比較有壓力。

我們可以用個簡單的口訣讓自由泳遊起來：

兩腿上下似鞭打，兩臂交替把水爬，

身體平穩水中趴，慢呼快吸向前劃。

動作說起來比較複雜，但可以跟着輕松遊起來，比較适合初學者。

我們看看具體的動作：打腿是基礎，大腿發力帶動小腿，兩腿交替鞭打水，打水要輕柔頻率快，腳踝放松稍内八。

初學時可以先别在乎手腳配合，但必須保證下肢不沉，浮力好的大腿不動也行，長距離自由泳的一個技巧是少打腿。當然，腳不沉是前提。

打腿為主，一開始可以少劃水

我們可以腳一直動，放松輕緩移臂，肩前手入水，手指先入水再到手臂，手前伸拉長身體減小阻力，屈臂劃水加大對水面積，往大腿方向加速劃水，爬水一樣的感覺所以稱爬泳。

初學者可以雙臂在頭前方交替，多打腿偶爾劃水一下，感受劃水的動作和質量，動作穩定再增加劃水數量。這動作适合從練打腿開始過度，打腿時偶爾增加一次劃水的動作。

身體越平穩阻力越小，趴在水面的動作比較理想，轉肩提肘向前緩慢移臂，身體随着手一起微旋轉，劃水至肩時嘴鼻會在水面上，此時需順着身體轉頭下巴靠近肩膀，同時緩慢呼氣，感覺嘴離開水面後馬上張嘴快速吸，體會不到這感覺的可以看看之前介紹過的換氣，所有泳姿都用到的換氣技巧。

隻要嘴鼻能出水面就可以換氣，覺得換氣時間不夠的可以多練“吐泡泡”動作，換氣時盡量别擡頭，讓身體俯卧流線型，阻力小有利于遊起來，這也是自由泳的優點。

我們遊泳時需要圍繞兩個方面完善：減小阻力和增加推進力。我們先遊起來，再結合這兩個因素提高就行。

遊起來再關注細節

如果暫時沒能遊起來，可以參考這口訣：

兩腿上下似鞭打，兩臂交替把水爬，

身體平穩水中趴，慢呼快吸向前劃。

對這口訣有意見或建議的，歡迎在評論區一起探讨，覺得有用的話點個贊鼓勵。有需要的記得收藏，避免下次找不到。

先寫這麼多，期待看到大家的高見。[靈光一閃]

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