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發胖并不是無緣無故的，容易讓人變胖的8個習慣，你占了幾個？

1、喜歡吃重口味的食物，比如酸辣麻、腌制等食物，重口味會刺激味蕾，提高你的進食欲望，讓你不知不覺攝入更多的食物，導緻熱量過剩，身材慢慢發胖。

平時保持清淡、低油鹽的烹饪方法，不僅可以控制食物的熱量，還能控制你的進食量，達到減肥的效果哦！

2、特别喜歡吃甜食，比如各種奶茶、蛋糕、巧克力、甜湯等食物，高糖分食物容易升高血管，促進胰島素的分泌，從而加速脂肪的堆積，讓你發胖的同時，身體皮膚也會加速氧化，不利于身體健康。

減肥的人，要戒掉這些看得見的甜食，控制血糖水平，才能抑制脂肪的堆積哦！

3、喜歡吃含有脂肪的肉類，比如豬腳、五花肉、鹵肉、肥牛等食物，這些都是脂肪含量高的食物，加上各種紅燒類、糖醋、煎炸類的做法，食物熱量就會加倍提高，雖然口感很好，但是如果你一周吃上3次以上，那麼發胖卻是必然的事情。

減肥的人需要有選擇性地吃，選擇一些低脂肪的肉類食物，比如雞胸肉、瘦牛肉，遠離脂肪含量高的食物哦！

4、喜歡吃各種燒烤，燒烤類的脂肪含量也不低，比如各種香腸、烤肉串、烤翅。燒烤過程中會産生很多緻癌物質，如果你睡前喜歡吃一份燒烤當宵夜，那麼身材是很容易發胖的。

不想發胖，你隻有戒掉宵夜，戒掉燒烤，才能避免多餘熱量的攝入。

5、飯後喜歡喝各種濃湯，吃飽飯了腸胃已經被食物填滿，這個時候你在喝下一碗熱量滿滿的濃湯，這會很容易讓你腸胃逐漸撐大，食量漸長，身材也會逐漸發胖。

我們應該多喝清湯，少喝濃湯，喝湯應該是飯前喝，這樣可以提升飽腹感，降低進食量，飯後吃飽狀态就不要喝湯了。

6、經常喝奶茶，奶茶的熱量是不容易小瞧的。一杯500cc的奶茶熱量相當于是2-3碗米飯的熱量，如果你一周喝2次奶茶，想要是一周多吃了5碗米飯，這就是你總是瘦不下來的原因。

不想身材發胖，那麼就要戒掉各種飲料，尤其是奶茶，每天主動喝水，喝水量可以保持在2-3L左右。

7、沒有戒掉零食。平時休閑煲劇的時候、工作的時候你總是時不時來一包薯片、一包曲奇餅幹，你以為熱量沒有多少，但事實上這個熱量卻比正餐還要高。

一包100g的薯片熱量搞到500大卡，難怪你不知不覺發胖了。想要減肥，還是要清空各種加工零食啊。

8、經常一坐就是一整天，每天的活動步數沒有超過3000步，這樣的習慣很容易導緻各種亞健康疾病，而肥胖也是其中的一種疾病。久坐會抑制下肢血液循環，你的肚腩、大象腿也更容易出現，不利于保持一副好身材。

聰明的做法是坐着1小時起來活動10分鐘，做做拉伸訓練或者自重動作激活身體肌群，提高身體血液循環。

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