無論是大人，兒童還是老人都需要不同程度的補鈣，市場上面的補鈣産品品種很多，花樣繁多，給了人們很多的選擇。而對于補鈣應該如何去選擇呢，都有哪些食物裡面的鈣易于吸收呢?今天就給大家介紹一下如何選擇補鈣産品。

　　易于吸收的補鈣食物推薦

　　1.牛奶

　　說起補鈣大家往往首先想起的就是牛奶。牛奶營養豐富，是補鈣的首選食品，牛奶中的鈣磷比例非常适當，有利于鈣質的吸收。但有乳糖不耐症的孩子不适合喝牛奶補鈣，可以選擇其他補鈣食品。

　　2.魚肝油

　　魚肝油含有豐富的維生素A和維生素D，維生素D有助于鈣質的吸收，所以魚肝油對補鈣有着非常顯着的作用。但要注意維生素A會在體内積聚，超過一定劑量會引起中毒，所以魚肝油最好在醫生指導下食用。

　　3.堅果

　　堅果也是很好的鈣質來源，可以給孩子多吃杏仁、核桃、腰果等堅果，除了補充鈣質外還能補充維生素等其他營養物質。

　　4.綠色蔬菜

　　綠色有葉蔬菜大多都含有豐富的鈣質，而且蔬菜中的纖維素能促進胃腸蠕動，提高消化效率。其中羽衣甘藍葉、西蘭花、芥菜、菠菜等都很适合孩子食用，是鈣質的良好來源。

　　5.豆類

　　大多數的豆類都含有豐富的鈣質，例如花豆、黑眼豌豆等，可直接吃豆子，也可制作成豆漿或其豆腐食用。但要注意，1歲以後的兒童才能喝豆漿，并且一次不能喝太多，以免蛋白質過敏。

　　補鈣效果最好的食物推薦

　　1.乳酪

　　奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康并保持肌膚健美;奶酪是的乳酸菌及其代謝産物對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道内正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。

　　2.芝麻醬

　　芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。

　　3.黑豆

　　黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特别是人體必需的8種氨基酸。黑豆基本不含膽固醇，隻含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。

　　因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特别是對高血壓、心髒病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘發生。

　　4.泥鳅

　　同等重量下，泥鳅的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鳅燒豆腐将泥鳅和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。

　　5.蝦皮

　　蝦皮的含鈣量很豐富，僅次于芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

　　它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈有利于預防高血壓及心肌梗死;老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所緻的骨質疏松症;老年人的飯菜裡放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質都很有好處

　　補鈣的同時還應該補充維生素D，可以幫助鈣的吸收，另外還可以通過經常曬太陽，輔助一些藥物來幫助補鈣，尤其是老人身體的鈣質在不斷的流失，更應該多食用一些含鈣比較多的食物，來緩解平時出現的腰腿疼痛等疾病。

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