小密語錄：肩背打開，活力滿分

　　身體都是有一定的極限的，如果我們讓他過度勞累總會出現各種各樣的小問題的，這些看似不起眼的小問題，一旦積累的多了，就會像火山爆發一樣讓我們的身體随時都肯崩潰，其中，身體的不良體态就是很典型的一個案例，一旦你有這種情況，就說明你需要開肩、開背了。

　　說到改善含胸駝背的體态，這種将胸腔完全送出去的鴿子體式應該是最有效的了吧？雙手一上一下的動作，也能夠将肩膀完全的打開，雙腿前後分開，将左腿收回到大腿内側，做簡易鴿子的動作，利用瑜伽帶用右手從身體前側抓住右腳，左手從身體後側繞過抓住左腳腳趾。

　　雖然我們說全蓮花這樣的動作最主要是作用在我們的雙腿上，能夠通過減緩血液的循環來讓雙腿保持活力，但其實在進行坐姿體式的鍛煉的時候，我們的上半身也要努力保持平衡，所以肩膀也會被打開，雙腿上下交叉，腳心沖着天，然後身體前傾，雙手觸地，雙膝也要觸地。

　　雙腿間的柔韌性的加強，也能在一定程度上讓我們看起來更有精神，就像是這個體式，雖然說不出來它該叫什麼名字，但是還是會忍不住去嘗試一下，那就開始和小密的瑜伽學習吧。

　　體式詳解：

　　1、雙膝跪在地上，上半身保持挺直。

　　2、擡高左腿，用左手撐起左腿，仍然從膝蓋開始彎曲。

　　3、利用牆壁來保持身體的平衡。

　　說到能夠兼具雙腿之間的放松和打開肩膀的動作，那這個青蛙趴可以說是最佳選擇了，既不會有雙腿之間太強烈的撕裂感，雙肩也會在身體下沉的過程中被打開，雙腿打開，趴在地面上，可以一條腿伸直，一條腿蜷縮，雙手在身體前側支撐地面，身體不停的向上擡起來，感受肩膀的打開。

　　雙腿纏繞的鳥王式能不能讓你眼前一亮呢？這樣的動作要求身體有不凡的平衡性，雙手打開的動作能夠幫我們維持身體的平衡，雙腿要纏繞在一起，然後臀部向下壓低，身體前傾，雙手打開，讓背部保持挺直。

　　很多雙手在背後纏繞的動作都是能夠很好的幫助我們改善不良的背部體态的，就像是這個半蜥蜴式，同樣也是雙肩、雙腿同時被打開的的動作，雙腿前後打開，一條腿壓膝蓋着地，身體前傾，直到和腿面平行，雙手繞過大腿在背後緊握，然後利用瑜伽帶，将身後的腳也帶起來。

　　這也是一個鴿子體式的變式，同樣也能讓胸腔完全打開，更暢快的呼吸新鮮的空氣，首先要雙膝跪在地上，然後将左腿膝蓋着地，雙手在頭部後側緊握成一個圈，将左腳放在左肘上。

　　全蓮花倒立這樣的動作能不能讓你覺得頭腦瞬間清醒了呢？雙腿要擺出一個全蓮花的坐姿動作，然後雙手在地面放成一個三角區域，将頭部放在其中，背部挺直，雙肩要完全放松，腹部發力，将雙腿帶到空中。

　　如果覺得全蓮花的動作自己身體承受不了的話，那就試試這個蠍子式的頭倒立吧，雙手頭部的動作和上邊一樣，就是雙腿不用盤成全蓮花了，是不是就簡單不少呢？

　　倒立、鴿子這樣的體式都是能夠幫助我們改善不良體态的最佳選擇，而且在平時走路、辦公的過程中，大家也要注意控制自己的體态，隻有這樣才能讓自己快速糾正不良體态。

　　有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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