不能堅持練瑜伽怎麼辦?瑜伽是有很好的美體塑形的作用,但對于很多新手來說練習瑜伽卻沒有一個持久性,那麼為什麼不能堅持練瑜伽呢?小編給大家講講不能堅持練瑜伽怎麼辦?
不能堅持練瑜伽怎麼辦
1、制定适合自己的目标
設定一個目标無疑可以幫助你更好地把聯系堅持下來。短期目标應該是短期、具體而現實的,而且如果你很輕松地就達到了這個目标,那麼應把目标訂得更高,并且每過一個月就核查一次,以确保沒有偏離正确的方向。
2、結伴練習
常來瑜伽的朋友知道,跟朋友一起來習練瑜伽,大家興緻更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練瑜伽,一定要好好組織一下。特别是和家人一起練,瑜伽中有很多練習是适合男人和小孩的,很多家長都反映,在和孩子一起練瑜伽之後,親子關系更為融洽。一家人在練習中相互支持、相互鼓勵,其樂融融,共同受益。
不能堅持練瑜伽怎麼辦
3、學着給健身留出時間
在計算機上貼上及時貼,或設定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時,就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式,每天的健身就會和吃飯、睡覺一樣重要了。在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果,因為人在早上精力會更集中,體力也更充沛,你應該找健身效果最好的時間段來健身。
瑜伽減肥動作
1.騎馬式(與姿勢四相同)做法:
屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸:右腿向後時吸氣。益處:參閱姿勢四。
2.前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)做法:
右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試将前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。
3.展臂式(雙臂向上舉)做法:
上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。益處:伸展腹部髒器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。
4.前屈式(手觸腳式)做法:
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。
5.騎馬式(新月式)做法:
不能堅持練瑜伽怎麼辦
盡量向後伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。呼吸:右腿向後伸展時吸氣。益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。
7.山嶽式(頂峰式)做法:
伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯卧,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試将兩腳跟着地。呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經,并向他們供應新鮮血液。
8.八體投地式(蛇擊式)做法:
身體放低及地,以至于在此姿勢的最後位置時隻有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髋部和腹部應稍微擡離地面。呼吸:呼盡後再行屏氣。益處:加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
9.眼鏡蛇式做法:
伸直雙臂,從腰部擡起身體。頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。呼吸:擡起身體和弓背時吸氣。益處:腹部受到壓縮,有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。
不能堅持練瑜伽怎麼辦
10.山嶽式做法:
伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯卧,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試将兩腳跟着地。呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經,并向他們供應新鮮血液。
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