好好跑步吧，它會給你意想不到的驚喜。

　　撰文/柳條

　　編輯/柳條

　　出品/馬孔多跑步研究室

　　都說跑步的人有病，嗯，這個我信，還病得不輕~

　　愛跑步的人大都是偏執狂，跑起步來，根本就不停下來。

　　一跑步就爽快，不跑步就難受。有一次小編在操場跑步，突然下起雨來，趕緊到場邊避雨，卻發現有好幾個人，越跑越起勁，根本不想停下來，你說是不是有病？

　　很多跑步的人，很“敗家”。跑步可是個無底洞，不僅掏走你的心，還拿走你的錢。

　　運動手表，上千的；碳闆跑鞋，上千的；越野登山杖，七八百；報名費路跑一兩百，越野跑成百上千……跑馬毀一生，越野窮三代。天天這麼造，你說是不是有病？還是你家有礦啊？

　　愛跑步的人大都愛自虐，跑步虐我千百遍，我待跑步如初戀。

　　起得比雞早，平時累得跟驢一樣；不敢胡吃海喝，還要累死累活跑間歇、拉LSD；報個比賽還擔心自己中不了簽；比賽中身心煎熬，賽後一瘸一拐……完全就是在找罪受，關鍵是這麼受罪，他們還很滿足，你說是不是有自虐傾向？

　　雖然愛跑步的人多少都有點“病”，那還不是因為跑步上瘾，總會做出一些常人做不到的舉動，讓人不可思議。

　　但是愛跑步的人，卻從跑步中得到了是實實在在的好處。如果說跑步就像毒藥，那麼跑下去才是解藥；跑步上瘾是種“病”，但跑步也是一劑良藥，能治病，你别不信~

　　小編網羅了國内外研究和真實案例，跑步的神奇魔力，讓人震驚。

　　01

　　跑步幫你遠離肥胖

　　去年11月央視《新聞調查》播出一期節目《向肥胖宣戰》，受訪醫生說：

　　胖就是病，肥胖是萬病之源，代謝綜合征、睡眠呼吸暫停、血壓升高等都與它相關。世界衛生組織已經正式把肥胖當成一種疾病，所以沒有健康的胖子這一說！肥胖平均會讓人少活8年。

　　圖片來源：@央視新聞

　　衆所周知，跑步是最好的有氧減脂運動，很多人通過跑步減肥幾十斤甚至100多斤的跑者，他們減出了驚豔的身材，減出了嶄新的人生。

　　比如餘勝原本212斤的他，患有中度脂肪肝、高血脂、尿酸值高達500 ，半年多減重88斤，身體各項指标恢複正常；

　　比如王洋，兩年時間從210斤的胖子，練成北馬破3的跑者，減掉了脂肪肝和高血壓。

　　跑步，是一種魔法，長期堅持跑步的你，身體在循序漸進中被改善，精神在不知不覺中被淨化，從頭到腳，由内而外。

　　02

　　跑步提高免疫力，幫你少生病

　　很多人說，買一雙好點的跑鞋好貴呀。可是跑鞋再貴，也沒有醫院的那張床貴。當你跑壞了一雙雙跑鞋之後，就會發現自己好像已經有很久沒有感冒了，遠離了藥罐子，遠離了醫院。

　　倫敦聖喬治醫院首席飲食學專家Cath Collons說：“适度鍛煉讓免疫細胞更活躍，這樣人體能戰勝入侵的病毒。”

　　經常跑步可以提高身體的免疫力，身體會變得更容易适應溫度、濕度和其他環境因素的變化，因此也就不會這麼容易生病了。

　　免疫力，才是一個人最大的競争力。跑步不是萬能藥，卻有很多藥物不可比拟的功效。可以說，選擇了跑步，就是選擇了健康的生活方式。

　　03

　　跑步幫你遠離鼻炎

　　我們的boss艾國永曾經患有折磨人的鼻炎。當時，艾總每天的生活狀況簡直可以用心酸來形容：早起第一件事就是擦鼻涕，睡前最後一件事也是擦鼻涕。每次出門，他總是提醒自己，一定要帶紙，這比帶手機還要關鍵。

　　很悲催吧，身體就這樣慢慢滑向了亞健康的邊緣。這時候，他開始了跑步。剛開始跑三五公裡，他感覺氣倒騰不過來，難受極了。

　　堅持不到一個月，跑量在逐漸增加，終于一天，他跑過了10公裡。第二天早晨，他刷牙時赫然驚覺，早上起床時沒有流鼻涕。

　　“我的重度鼻炎，中藥、西藥不管用，管用的居然是跑步。”

　　無獨有偶，在談到跑步好處時，很多跑友也留言說，跑步治好了我的鼻炎！

　　04

　　跑步幫你遠離抑郁症

　　劇烈運動一直被認為是釋放壓力的有效手段，跑步也是緩解焦慮的一把好手。

　　2018年刊發《柳葉刀·精神病學》上一項對120萬人進行的研究發現，一般人每個月總有那麼三四天不開心，而那些積極鍛煉的人郁悶的日子要比不參加任何運動的人少1.5天。

　　的确，很多人在跑步的影響下，戰勝了抑郁症，重獲新生。

　　歌手鄭秀文就曾患上抑郁症，在《魯豫有約》的采訪中她曾說“運動救了我”。她常年堅持跑8公裡健身。

　　05

　　跑步幫你遠離失眠

　　2015年中國醫藥科技出版社出版的《失眠》一書中指出，對于常常失眠的人來說，運動是調理睡眠有效的方式之一。

　　失眠患者若能堅持跑跑步、做做操、練練太極拳等，堅持一段時間後，會對神經系統的興奮和抑制過程起到良好的調節作用，為恢複正常的睡眠建立良好循環，從而可以從根本上消除失眠。

　　06

　　跑步幫你遠離“三高”

　　“三高”已成為嚴重危害現代人健康的病症。高血脂可以引起血管栓塞；高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。

　　而中低強度的有氧運動是預防和治療“三高”的有效手段。

　　2004年《北京體育大學學報》刊發的一篇文章《運動與血脂的研究進展》指出，有氧運動能降低血漿中的甘油三酯和總膽固醇水平，提高好膽固醇，降低壞膽固醇，從而幫助改善血脂。

　　對于“三高”人群，不宜進行劇烈運動，有氧慢跑是很好的選擇。

　　每周跑3-4次，每次跑30-45分鐘以上，心率達到每分鐘130次左右，以身體微出汗，不會氣喘，能說話交談為宜。這樣就能夠增強心肺功能，改善新陳代謝。

　　07

　　跑步幫你遠離癌症

　　根據斯坦福大學醫學院的一項研究顯示，跑步可以很好地預防和緩解癌症，并且讓身心開朗，最終達到健康狀态。可以降低肺癌，結腸癌，乳腺癌和前列腺癌等風險。

　　美國癌症協會建議，每周跑五天，每次慢跑至少30分鐘可以有效幫助預防癌症。

　　此前我們做過一個采訪，57歲阿姨堅持跑步，最終把癌症跑沒了。來自成都的劉英，2014年被診斷為早期惰性淋巴腫瘤。但是她用時三年半，通過吃藥、打針、跑步的方式戰勝了癌症，創造了屬于自己的奇迹。

　　08

　　跑步幫你遠離婦科疾病

　　跑步有助于調節月經，減少婦科疾病。

　　美國婦産科醫生香戈介德對參加1979年紐約馬拉松的394名女運動員的月經周期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢複了正常周期，17%的閉經婦女恢複了月經。

　　這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了内分泌功能。

　　09

　　跑步幫你保護膝蓋軟骨

　　許多人認為跑步會讓膝蓋早早磨損，但來自瑞典的一項研究卻表明，我們真的“誤會”了跑步。

　　研究人員将有可能患上關節炎的志願者分成兩組，一組跑步，另一組則什麼都不做，結果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。

　　研究證明，跑步可以刺激軟骨修複自身的損傷，從而使其更健康。至于跑步傷膝蓋的說法，則有往往是不正确的跑步姿勢、超重、以及較弱的肌肉導緻的。

　　10

　　跑步幫你改善頸椎健康

　　經常坐在電腦前的人或多或少，都會有一些頸椎、肩部的問題。就像小編為了寫稿，每天要在電腦前做七八個小時，經常腰酸背痛，可是每次下班後，熱身、跑步、拉伸，本來渾身無力的自己，又活力滿滿，滿血複活。

　　跑步可以調動起身體的肌肉、關節，正确的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不适有很大改善。

　　愛跑步的人，都是醫生的“天敵”。你總說，沒有空跑步，可你不知道在醫院排隊要花更長時間。你擔心，跑步後買鞋買裝備，要花很多錢，可你不知道在醫院看醫買藥，會透支你多少工資，甚至會榨幹整個家庭的積蓄。

　　去一趟醫院，所有的任性就都治好了。

　　所有的事，和健康比起來都是小事。人生最大的事，就是保重自己，好好活着，活出個歡喜的樣子來。

　　好好跑步吧，它會給你意想不到的驚喜。

　　 互動 ：長期堅持跑步的你，跑步給你帶來了哪些健康的改變呢？歡迎留言分享。

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