健身需要補充什麼營養這8種需要補-tft每日頭條

健身需要補充什麼營養這8種需要補

美食更新时间:2024-07-22 11:13:04

　　現如今人們對于自己的身體鍛煉越來越重視了，特别是位于城市工作的人群，他們能鍛煉的地方不多，很多都去健身房。很多人都希望自己擁有一個令别人羨慕的身材，那麼本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、維生素C

　　作用：輔助身體合成膠原蛋白，膠原蛋白可以維持關節的健康。（深蹲，硬拉和卧推都會影響關節）降低皮質醇水平（劇烈訓練産生一種壓力荷爾蒙，會使身體進入分解代謝狀态（燃燒肌肉））。關節健康非常重要！

　　優質來源：酸棗、鮮棗、胡椒，西蘭花，橙子，草莓，菜花，番茄

　　2、維生素E

　　作用：降低肌酸激酶（CK）的活性，這種酶是肌肉損傷的指示信号。用來減少減少肌肉損傷，促進肌肉恢複。有項研究表明高量的維生素E（900IU）可以輔助糖原的儲存。

　　優質來源：麥芽，大豆，雞蛋，堅果，紅薯，菠菜，糖蜜。

　　3、維生素B6

　　作用：維生素B6可以轉化變為一種酶，幫助人體吸收代謝氨基酸，利用糖原能量。也有利于在訓練時促進生長激素的釋放。它還參與蛋白質、不飽和脂肪酸等營養素的代謝。維生素B6與B1一同補充，既有助于消除脂肪，還能讓你的肌肉更牢固、線條更優美。

　　優質來源：魚、麥麸、動物肝髒、大豆、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃等。

　　4、鐵

　　作用：輔助肌肉的生長和分裂，促進蛋白質合成。鐵缺乏則造成上述蛋白質的合成不足，繼而影響氧和二氧化碳的運輸幾氧的利用。嚴重缺鐵則造型後血紅蛋白合成下降，出現運動性貧血，運動時還可能出現酸中毒！

　　優質來源：紅肉，蔬菜。

　　5、鎂

　　作用：促進肌肉生長，防止肌肉抽筋。缺乏鎂可導緻肌肉痙攣、乏力以及神經肌肉功能失調，維持鎂元素很重要！

　　優質來源：全谷類，豆類，燕麥，大豆，黑豆和海鮮。

　　6、鋅

　　作用：幫助合成體内的睾丸酮和IGF，這兩個重要的荷爾蒙可以促進肌肉生長，是增肌的關鍵。

　　優質來源：牡蛎，紅肉，海鮮。

　　7、鉀

　　作用：鉀對肌肉内的體液平衡非常重要，這更容易使肌肉進入合成代謝狀态。

　　優質來源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。

　　8、左旋肉堿

　　作用：有助于燃脂。

　　優質來源：牛肉。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

美食清明粑怎樣做才好吃
Byjessica83321用料清明菜适量糯米粉适量紅糖适量白芝麻适量适量核桃适量花生适量開水适量做法步驟1、用小火把花生和核桃仁炒香2、用磨粉機把花生和核桃磨碎，不要磨的太碎，留一些不碎的口感更加飽滿3、磨粉4、填入紅糖粉，比例大概和堅果... 2022-12-11
美食大辣椒怎麼炒好吃
大辣椒怎麼炒好吃?主料：五花肉100g輔料：食鹽适量、醬油3ml、蔥10g、姜10g、調和油适量，下面我們就來聊聊關于大辣椒怎麼炒好吃?接下來我們就一起去了解一下吧!大辣椒怎麼炒好吃主料：五花肉100g。輔料：食鹽适量、醬油3ml、蔥10g... 2022-07-11
美食臘肉炒菜花的家常做法
臘肉炒菜花的家常做法?主料：花菜、臘肉、蒜頭、醬油、雞精、鹽，下面我們就來說一說關于臘肉炒菜花的家常做法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!臘肉炒菜花的家常做法主料：花菜、臘肉、蒜頭、醬油、雞精、鹽。準備好所有的食材，洗淨待用。臘肉切薄片... 2022-06-14
美食西蘭花和胡蘿蔔一起炒怎麼做
大家好，我是舒晨，每天在這裡分享各種家常美食，今天帶來一道營養豐富的美味“涼拌西蘭花”。西蘭花營養豐富，可以補充豐富的維生素和礦物質，西蘭花也是餐桌上受歡迎的食材，胡蘿蔔富含豐富的維生素，相信大家都想讓孩子多吃點西蘭花和胡蘿蔔。涼拌西蘭花怎... 2022-11-23
美食好吃的烤雞翅的家常做法
好吃的烤雞翅的家常做法?，我來為大家科普一下關于好吃的烤雞翅的家常做法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!好吃的烤雞翅的家常做法準備雞翅10個，黃酒1小勺，生抽2勺，耗油2勺，姜1塊，啤酒半瓶。雞翅洗淨控水，在每一個翅的背面劃兩刀，既... 2022-12-01
美食鹽水煮雞蛋的正确方法竅門
鹽水煮雞蛋的正确方法竅門?材料：雞蛋2個、少量鹽做法：取雞蛋打散，水煮開後加少量鹽，煮熟即可，今天小編就來說說關于鹽水煮雞蛋的正确方法竅門?下面更多詳細答案一起來看看吧!鹽水煮雞蛋的正确方法竅門材料：雞蛋2個、少量鹽。做法：取雞蛋打散，水煮... 2022-07-23
美食青豆木耳炒蝦仁家常做法
本來，周六周日菜市場的菜會比平時都要貴不少的，但這個季節的明蝦還真挺便宜的。我家大廚說今天個頭小點的明蝦隻要二十元一斤，所以，他忍不住買了一次後，又返身回去再買了一斤多。買回來的明蝦，當天吃不了的話，可以裝在容器裡用清水泡着後速凍在冰箱裡，... 2023-01-13
美食廣東人最愛吃哪種魚
羅定皺紗魚腐是廣東省的漢族傳統名菜之一，屬于粵菜系。曆史悠久，風味獨特，是逢喜慶、節日不可多得的美味。其主要原材料是雲浮羅定本地新鮮土鲮魚肉與雞蛋清，用純正的花生油炸後，因其外表皮薄有皺褶似輕紗，故被人們稱為“羅定皺紗魚腐”。魚腐可以理解為... 2023-01-16
美食正宗豬耳朵的做法
大家好，我是第一美食的阿飛，關注阿飛，有更多的家常菜供您參考。豬耳朵又筋又脆，是一道不錯的下酒開胃小菜，不過别人涼拌的豬耳朵有時候不合自己的味口怎麼辦？這裡我們就分享一道紅油耳絲的做法，簡單實用，喜歡的朋友可以收藏着在家試一試。煮熟的豬耳朵... 2023-01-04
美食鹽水煮毛豆的家常做法
鹽水煮毛豆的家常做法?首先将毛豆清洗幹淨，用剪刀剪去毛豆的兩頭，現在小編就來說說關于鹽水煮毛豆的家常做法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!鹽水煮毛豆的家常做法首先将毛豆清洗幹淨，用剪刀剪去毛豆的兩頭。在鍋内放毛豆和水，水要沒過毛豆... 2022-06-05
美食有機花菜怎麼炒才好吃
有機花菜怎麼炒才好吃?主料：花菜200克輔料：鹽3克、油5克、雞精2克，下面我們就來聊聊關于有機花菜怎麼炒才好吃?接下來我們就一起去了解一下吧!有機花菜怎麼炒才好吃主料：花菜200克。輔料：鹽3克、油5克、雞精2克。花菜切小塊。鍋裡加入蔥炒... 2022-07-11
美食什麼炒魔芋最好
什麼炒魔芋最好?，下面我們就來說一說關于什麼炒魔芋最好?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!什麼炒魔芋最好剛買的一塊魔芋洗幹淨，切長條備用。起鍋燒開水，魔芋放進去焯水，撈出來濾幹備用切點辣椒；大蒜、大蔥備用，西紅柿忽略，不是這個菜的哦。燒油... 2022-12-02
美食中秋節做什麼菜好
中秋節做什麼菜好?麻辣水煮魚原料:黔魚兩斤、麻辣魚調料一包、姜、蒜、泡椒、泡姜、花椒、白糖、蔥黃各少許，我來為大家科普一下關于中秋節做什麼菜好?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!中秋節做什麼菜好麻辣水煮魚原料:黔魚兩斤、麻辣魚調料一包... 2022-06-30
美食潮汕牛肉丸炒青菜
By小熊貓win用料牛肉丸300克青豆做法步驟1、買個成品牛滑2、青豆洗幹淨下燒開水裡煮三分鐘，斷生即可3、牛肉滑成丸下鍋煮成4、飄起來就行了5、撈出6、油爆香下蔥姜蒜，吃辣椒的再加辣椒7、青豆下鍋，牛肉丸下鍋，加入生抽，耗油8、翻炒三分鐘... 2023-01-13
美食羅非魚好吃嗎
羅非魚好吃嗎?羅非魚好吃，其肉質鮮美，少刺，蛋白質含量高，富含人體所需的8種必需氨基酸，其中谷氨酸和甘氨酸含量特别高羅非魚因以上特點而深受人們喜愛，素有“白肉三文魚”、“21世紀之魚”之稱，近年已成為養殖、加工、出口的熱點之一，今天小編就來... 2022-07-20
美食炒土豆絲怎麼炒才好吃
炒土豆絲怎麼炒才好吃?主料：土豆300克輔料：大蔥5克、青紅椒适量，我來為大家科普一下關于炒土豆絲怎麼炒才好吃?以下内容希望對你有幫助!炒土豆絲怎麼炒才好吃主料：土豆300克。輔料：大蔥5克、青紅椒适量。調料：鹽6克、胡麻油2克、花生油8克... 2022-06-09
美食手持蒸汽熨鬥使用方法
手持蒸汽熨鬥使用方法?手持式蒸汽熨鬥在熨燙前需确保熨鬥中有足夠的水，接下來我們就來聊聊關于手持蒸汽熨鬥使用方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!手持蒸汽熨鬥使用方法手持式蒸汽熨鬥在熨燙前需确保熨鬥中有足夠的水。然後接通電源進行預熱，待... 2022-06-18
美食 12種家常熱湯面做法圖文
當我不知道吃什麼的時候，我就會做一碗熱湯面來當做自己的一頓飯。在這個寒冷的時節裡，來一碗熱乎乎的湯面條，暖心又暖胃，總是那麼讓人舒服。湯面條的多種做法，收藏起來不吃虧，總有用到的一天。第一道：香辣酸湯面香辣酸湯面的做法如下：食材準備：蔥花，... 2023-02-03
美食凍了很久的魚怎麼做好吃
凍了很久的魚怎麼做好吃?撒鹽法，魚洗淨後控幹，撒上細鹽，均勻地抹遍魚身，如果是大魚，應在腹内也抹上鹽，腌制半小時，再制作，今天小編就來聊一聊關于凍了很久的魚怎麼做好吃?接下來我們就一起去研究一下吧!凍了很久的魚怎麼做好吃撒鹽法，魚洗淨後控幹... 2022-06-01
美食豬腳怎麼煲好吃
豬腳怎麼煲好吃?蓮藕蘿蔔煲豬蹄：豬蹄1個，白蘿蔔200克，蓮藕100克，紅棗25克，枸杞子10克，姜塊25克，精鹽2小匙，料酒1大匙，胡椒粉少許，下面我們就來聊聊關于豬腳怎麼煲好吃?接下來我們就一起去了解一下吧!豬腳怎麼煲好吃蓮藕蘿蔔煲豬蹄... 2022-07-28
美食豬排怎麼做好吃
豬排怎麼做好吃?準備用料裡脊肉、雞蛋、黑胡椒粉、香酥炸雞粉、鹽，下面我們就來說一說關于豬排怎麼做好吃?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!豬排怎麼做好吃準備用料。裡脊肉、雞蛋、黑胡椒粉、香酥炸雞粉、鹽。新鮮裡脊肉切成适當的薄片畫上刀花以便入... 2022-06-19
美食如何煮西米
如何煮西米?準備西米、水、煤氣、鍋、鏟子、濾網，今天小編就來說說關于如何煮西米?下面更多詳細答案一起來看看吧!如何煮西米準備西米、水、煤氣、鍋、鏟子、濾網。水要燒開才能放入西米。西米煮熟時間長，為節省煤氣，一次可以多煮一些。西米邊緣變透明時... 2022-06-15
美食馬卡龍最正确的做法
食物的名字，才是任人打扮的小姑娘好不？有沒有那麼個時刻，你與一個有着好聽名字的食物相遇，結果卻發現，不過是舊時美食的久别重逢。隻不過，老相識被換了一個時髦的新名字，精細包裝，再推到你的面前。咋一看還有些陌生，吃一口才确定，但是，細嘗之下，味... 2022-12-11
美食東善橋貴州黃牛肉火鍋
東善橋貴州黃牛肉火鍋?，今天小編就來聊一聊關于東善橋貴州黃牛肉火鍋?接下來我們就一起去研究一下吧!東善橋貴州黃牛肉火鍋服務：先說說服務，即熱情又主動，服務很好呀～環境：幹幹淨淨的店，店裡也沒什麼味道，不悶～牛肉火鍋，個人最愛的就是「胸口油」... 2023-03-16
美食酸爽西葫蘆最好吃的做法
酸爽西葫蘆最好吃的做法?天熱還是喜歡做一些快手菜，幾樣青菜搭配一下就是一道小素炒，簡簡單單的食材超級快手的一道菜就可以上桌了，今天小編就來聊一聊關于酸爽西葫蘆最好吃的做法?接下來我們就一起去研究一下吧!酸爽西葫蘆最好吃的做法天熱還是喜歡做一... 2022-10-19
美食炒豆豉辣椒醬的家常做法
炒豆豉辣椒醬的家常做法?食材;豆豉一碗、幹辣椒一碗、花椒一大勺、八角三個、料酒二大勺、醬油2勺、糖三勺、味精一勺、郫縣辣醬二大勺、菜油兩大半碗，現在小編就來說說關于炒豆豉辣椒醬的家常做法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!炒豆豉辣椒... 2022-06-25
美食黃花魚魚籽怎麼做好吃
黃花魚魚籽怎麼做好吃?黃花魚籽500克、雞蛋2個、小蔥4棵、姜4片、八角2個、香葉2片、花椒15粒、老抽1勺、耗油1勺、胡椒粉适量、幹辣椒3個、黃酒适量、鹽适量，下面我們就來聊聊關于黃花魚魚籽怎麼做好吃?接下來我們就一起去了解一下吧!黃花魚... 2022-06-06
美食五香牛肉的家常做法竅門
五香牛肉，是我們家鄉過年時家家餐桌上的一道年菜，多是作為冷碟上來的，雖是家家都有制作，但各家皆有各家的做法，所以口味也千差萬别。口味好的，當然是上桌即一搶而光，口味一般的多是沒啥其它菜可吃的時候大家才會消滅一點，換作口味差的，那當然是怎麼上... 2022-12-03
美食高壓鍋煮紅燒豬蹄
一個不會做飯的人愛上了廚房，家人鐘愛肉食就學了這道簡易版的豬蹄，盡管現在廚具應有盡有，個人還是喜歡用老鍋炖肉，不僅僅入味還省時，主要是念舊By非領導用料豬腳、蹄膀950g八角兩個海天醬油8ml料酒10ml李錦記薄鹽生抽10ml蔥1根姜2片蒜... 2022-12-11
美食正宗川味麻辣肥腸火鍋
今天該介紹火鍋了，來自四川的傳統火鍋“肥腸火鍋”，真心好吃。成品色澤棕紅，肥腸軟粑入味，香味濃郁誘人。此火鍋是用豬大腸作為主要材料的，豬大腸經烹制後，粑糯肥美，口感極佳。再配以濃厚的麻辣味，風味别具一格。肥腸火鍋一經推出，很快流行于市，深受... 2022-11-06

tft每日頭條

> 美食

> 健身需要補充什麼營養這8種需要補