減肥擁有一個好的身材是很多人一直在奮鬥的目标。其實說到減肥運動還是其次，主要還是控制住自己的一張嘴。如果控制不住也沒關系，可以吃這些減脂效果好的食物。那麼本期的減肥飲食，為你解析。

　　燕麥片

　　高膳食纖維的食物，而且吸水性強，容易産生飽腹感。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。

　　蘆筍

　　蘆筍味道鮮美，吃起來清爽可口，能增進食欲，幫助消化，是一種高檔而名貴的綠色食品。蘆筍的膳食纖維含量較為豐富，有助于緩解便秘，降低血脂及膽固醇，推薦在減肥期間食用。

　　西蘭花

　　西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃内吸水膨脹，可形成較大的體積，使人産生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間内很好的進行消化吸收而後将廢物排洩。

　　雞蛋

　　雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

　　糙米

　　糙米是沒有被精緻處理過的米，因此它保有白米所沒有的米糠層與胚芽層，而這部分卻含有大量的幫助減肥的食物纖維。此種食物纖維是非水溶性的，在腸内會吸收水分而膨脹，進而刺激腸胃的蠕動，改善便秘并且促進新陳代謝。

　　綠茶

　　綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滞體内；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶，可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果。

　　牛奶&酸奶

　　牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體内膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇産生，因而具有很好的減肥效果。酸奶除了營養豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25—0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進消化吸收。

　　牛油果

　　牛油果是營養價值比較高的一種水果，可以促進消化、保護子宮、美容養顔以及減肥瘦身等等。

　　雞胸肉

　　雞胸肉蛋白質很高，但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的。雞胸肉還有很重要的一個特點碳水化合物含量為零。

　　水

　　喝水能提高腸胃的機能，喝水後能促進血液循環，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了。喝水能提高體内溫度，促進内髒活動也促進消化。使得體内的毒素排出，增強肝髒與腎髒的活力，從内到外淨化身體。喝水能夠增強血液循環，将滞留在體内的水分排出。随着排尿量增加，體重也在減少，便秘的情況也在好轉。

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