自從當了媽媽，下定決定母乳的時候，就常聽說很多東西會引起回奶，部分被打上“回奶”标簽的食物，讓媽媽們望而生畏，所以很多人，幹脆一口都不吃。

真的有回奶食物這一說嗎？有那些食物會引起回奶呢？

中醫的角度說寒涼的食物會回奶，平時我們常見的諸如以下回奶的食物：

（1）.五谷豆類

大麥茶、麥芽糖、麥芽、麥乳精、糯米、大料（茴香）。

（2）蔬菜瓜果

韭菜、苦瓜、生枇杷葉、韭黃、白蘿蔔、藕、馬齒苋、馬蘭頭、南瓜、香椿、菌菇類；梅子、山楂、柿子、芭樂、梨子、石榴。

（3）.肉類

動物肝髒（豬肝）、螃蟹、鴿子、老母雞（含有雌激素）、鱿魚、黑魚、田螺。

（4）.中藥

薄荷、山栀、銀杏、蒲公英。

（5）.調料類

味精、花椒、茴香、大料、醬油、太多姜、豆豉（就是那種黑色的）

其他：

茶葉、柿餅、咖啡、菊花茶、巧克力、冰鎮飲料、過鹹的食物都可能會回奶。

那是不是以上所羅列的食物就一口不能吃了呢，吃了馬上就會沒有奶水了麼？我們拿人們常說的回奶菜譜上榜“明星”：韭菜，來分析下：

其實說韭菜回奶的是完全沒有科學依據的，韭菜中也沒有所說的“抑制奶水分泌的物質”。

但是需要注意的是，韭菜氣味比較大，并且含膳食纖維比較多，可能會造成輕微的腹瀉，或者吃韭菜很多的話，寶寶也可能出現綠色的粑粑。韭菜餃子、韭菜盒子，雖然美味，但是我們也要适可而止，偶爾吃幾次解解饞也是完全沒有問題的，不用過于擔心就好。

再比如懷孕時期就被告誡絕對不能吃的山楂（建議懷孕時期山楂真的要少吃甚至不吃）其實山楂不是回奶食物。

中醫認為，山楂“隻消不補”，所以它有很好的助消化的作用，同時少量的山楂也有生津止渴、止痛、消油脂的作用，對于産婦的恢複也有好處 。但是山楂很酸，吃的多的話對奶水會有影響（味道不太一樣），寶寶可能不太喜歡，但正常的吃山楂制品，是完全沒有問題的。

在比如花椒大料這些調味品，哺乳期間，我們是建議大家飲食清淡一些，盡量減少油脂和鹽分的攝入，但是并不是說醬油、花椒、大料之類的就是回奶的，偶爾換個口味也未嘗不可。

其實，很多的所謂的回奶食物，都是因人而異，也是多種原因交替作用的結果。哺乳期的媽媽們飲食方面要注意的是增加蛋白質（瘦肉、牛奶、魚，蛋等）攝入，盡量避免辛辣和刺激性氣味的食物（大蒜、洋蔥、辣椒等）。同時多喝水、增加刺激，回奶的食物問題，真的不用太在意。

為什麼這麼說呢？我們還是用科學的眼光來看乳汁到底是怎麼産生的？

母乳的分泌原理：寶寶吸吮刺激乳頭上的神經傳感器，這些傳感器将信息傳送至媽媽腦内的下垂體分泌泌乳素和催産素至媽媽的血液中，促使乳腺及其組織分泌和釋放乳汁。從寶寶出生，脫離胎盤的那一刻，身體也已經開始準備形成正常的泌乳機制，一般來說腦垂體這個器官正常的媽媽都不會遇到什麼沒奶的問題。

但是為什麼很多人說她沒有奶或者懷疑自己母乳不足？主要是人體太智能了。偏偏哺乳這件事又需要親喂，受吸吮力度、喂養時間、寶寶胃口等個體性差異等原因，最最重要的原因：寶媽們不能确切知道寶寶究竟吃了多少奶。

在你的身體産奶泌乳機制未達到自平衡之前，你如果是焦急的給寶寶增加了其他食物，比如奶粉。寶寶吃了奶粉了，媽媽的乳房沒有人吸吮，大腦相應地也就收不到泌乳的信号。哪怕你吃了再多的下奶食物，哪怕你的乳房真的有幾個時刻漲起來了，但是，這時候的寶寶已經吃飽了，他不會再回到媽媽乳房上面吃奶。

而另一方面，你的乳房漲起來，這給你的大腦一個什麼信号呢？就是：奶量太多了？寶寶不需要？噢，立刻啟動回奶機制！所以，很多媽媽都追求漲奶，認為漲奶才有奶，殊不知，人體非常智能的。自平衡機制應該是寶寶需要吃奶了，你的身體剛剛好有奶并能夠不斷的産奶。

所以不要再為吃什麼回奶而糾結了，其實給寶寶吃多了奶粉，導緻不吸吮刺激媽媽的乳頭，媽媽不管吃什麼東西，最終都會一點點回奶。然後奶粉越加越多，母乳越吃越少，給大腦的信号就是不要産奶了不要産奶了……于是最終“輕松斷奶”。

人類誕生至今，千百年來，人類這一高級哺乳動物就是靠母親的乳汁繁衍生息的，所以，人體是非常非常智能的，一定要有母乳的信心。食物的選擇，是忌口還是要進補，我的感覺是，保持營養均衡更為重要，不過敏的食物都可以吃點，但不要連續的過多的單一的進食。當然，刺激性的食物盡量回避吧，例如咖啡、茶、尤其是煙、酒。已經被醫學羅列過的回奶藥物更是要敬而遠之。

除此之外焦慮、過大的心理壓力、睡眠不足、抑郁也是導緻母乳不足的真正元兇。而作為家人，在哺乳期切不可單純的隻關注寶寶的口糧和健康，而忽視了媽媽。相反，你們應該創造更多的條件讓産婦得到充足的休息和保持愉悅穩定的心情。

産後大全将來的你，會感謝 ，現在拼命的自己。。

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