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腹部運動減肥方法可塑造性感小腹

知識更新时间:2025-02-25 17:08:28

　　邊走邊談不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。建議你和朋友每周進行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛煉。當你們更加親密時，你将能帶動所有人都動起來。

　　曲身運動趕走大肚腩雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地闆，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花闆，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次擡起，壓向雙腿。動作盡量要快，并保持腳踝緊貼地闆，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。将此動作重複5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次。

　　騰出時間做有氧運動如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層内髒脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路裡。

　　嘗試蜘蛛俠式攀爬通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛煉中的盲點。趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側，膝蓋盡量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重複該動作。如此反複，左右各20個(大約30分鐘)，每周運動5—6 次。

　　搖擺身體平躺，雙手放于身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳擡離地面。小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。保持此動作幾分鐘，然後還原，右側重複此動作。如此練習20次，然後轉換方向。

　　打掃屋子開始你的春季大掃除的另一個原因是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。為了在打掃的過程中塑造一個更緊緻的小腹，在你的身體前移後退的同時，繃緊你的小腹肌肉吧。

　　船式運動，燃燒脂肪用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停于胸前，彎曲背部以擡起上半身，同時，擡起雙腳。這時，将身體的平衡點置于臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。這就是一整套動作了。如此重複5次，每次可休息30-60秒。

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