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三頭肌增肌方法 肱三頭肌增肌技巧

生活 更新时间:2024-11-30 10:35:08

  1、繩索肱三頭肌下壓,雙手握緊繩索,上肢保持正直。

  2、擡頭挺胸,大臂夾緊,小臂垂直于胸部的終端。

  3、小腿微曲,持續發力,每次發力同時到小腹的位置。

  4、虎口往外旋,收力之後繼續發力。

  5、可以保持三組,當中每組間歇15秒左右。

  6、坐姿肱三頭肌屈伸,調整好姿勢之後把啞鈴放到頸後。

  7、雙手握住啞鈴,大臂往頭部中間的位置夾緊。

  8、開始發力,每次發力的同時,可以雙手達到頭部的頂端方向。

  9、可以保持三組,每一組可以保持20次左右,間歇20秒左右。

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