健康生活三大标準?說到健康，那麼健康的标準是什麼呢？什麼又是健康？世界衛生組織給出的健康定義是：所謂的健康并不僅僅是沒有疾病，而是心理健康和社會适應的一種綜合表現也就是說，健康是在身體上心理上和社會交往上保持健全的綜合狀态這三者缺一不可，才能稱得上為真正的健康，下面我們就來聊聊關于健康生活三大标準?接下來我們就一起去了解一下吧!

健康生活三大标準

說到健康，那麼健康的标準是什麼呢？什麼又是健康？世界衛生組織給出的健康定義是：所謂的健康并不僅僅是沒有疾病，而是心理健康和社會适應的一種綜合表現。也就是說，健康是在身體上心理上和社會交往上保持健全的綜合狀态。這三者缺一不可，才能稱得上為真正的健康。

從西醫的角度來看，真正的健康，要符合以下幾個标準：

【1、腰圍：<85cm】

腰圍是預測代謝綜合征的有力指标。世衛組織指出，男性腰圍>102厘米、女性腰圍>88厘米，出現代謝性并發症的風險就會增加。而不同人種的高危腰圍界值各不同，中國人為男性>85厘米、女性>80厘米。

腰圍測量方法：

被測者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。将帶尺經臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。

【2、血壓：<140/90mmHg】

最厲害的殺手往往殺人于無形，高血壓也是如此，它通常無明顯症狀，一旦拖延不治，就會導緻中風、心髒病、腎髒損傷、視力及記憶衰退等。

140/90是高血壓的“底線”。正常人的血壓值要保持在140/90以下，一旦觸碰到，你就是高血壓患者，要開始吃藥了。而已經是高血壓的人，140/90也是降壓治療後要達到的标準線。

【3、血糖：<70～100mg/dL】

空腹至少8小時測得的血糖即為空腹血糖，一旦達到或超過120mg/dL，即被診斷為糖尿病。糖尿病不但可使心髒病風險加倍，還會增加腎病、失明等風險。或者糖化血紅蛋白小于5.7%。糖化血紅蛋白被視為評估血糖的“金标準”。它能穩定、可靠地反映檢測前3至4個月内的平均血糖水平，且不受抽血時間、是否空腹、是否用過藥物等因素的影響。

如果發現糖化血紅蛋白大于5.7%，可能是糖尿病前期，應每年複查一次。若初次篩查正常，每隔3年再查一次。

【4、甘油三酯：<150mg/dL】

甘油三酯是在血液中檢測出的脂質，被認為是血脂肪，它是高血脂的“預警信号”。甘油三酯水平升高會增加2型糖尿病和心髒病風險，特别是女性。

以健康的人來說，甘油三酯應該控制在150mg/dL之下，因此，當發現數據高于150mg/dL時，可以先從控制食物攝取的量及種類、減肥和運動開始做起，若是仍無法降低時，就要和醫師讨論是否要使用藥物治療。

【5、總膽固醇：<200mg/dL】

總膽固醇是測量血液中所有的膽固醇和甘油三酯，膽固醇水平越高，心髒病危險越大。總膽固醇的理想值應在200 mg/dL以下。

有專家提醒，20歲後應該檢查膽固醇。一旦檢查結果異常，最好多鍛煉，堅持低膽固醇、低飽和脂肪及低反式脂肪飲食，每年查一次膽固醇。必要時，還應服用降膽固醇藥物。

【6、壞膽固醇：<160mg/dL】

有人把“壞膽固醇”比喻成餃子餡裡的油湯，它的累積使動脈變成了皮薄多油的“餃子”，很容易破裂。而它正是導緻動脈硬化、心髒病及中風危險的罪魁禍首。

理想的壞膽固醇指數是因人而異的：

以沒有心血管疾病風險的健康人來說，壞膽固醇隻要小于160mg/dL就可以;

多于2種以上的心血管風險，壞膽固醇至少要控制在130mg/dL以下;

而有更高心血管風險如糖尿病患者，壞膽固醇則不能超過100mg/dL;

若屬于非常高風險如曾罹患心肌梗塞或外圍血管阻塞患者，壞膽固醇一定要小于70mg/dL，甚至更低。

【7、BMI：18.5-24.9】

身體質量指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個标準。

英國科學家曾對90萬名成年人進行了高達57次調查，結果顯示，那些BMI指數超出40的人，比指數處于22.5—25的“健康人群”，往往短壽十年左右。

對中國成年人來說，BMI指數低于18.5屬于偏瘦，會增加月經紊亂、生育問題、貧血及骨質流失導緻的骨質疏松症等危險。健康體重的BMI指數為18.5-24.9，BMI在25-28之間屬于體重超标，超過28即為肥胖症。

【8、心率：每分鐘75次】

健康成年人在安靜狀态下，心率平均為每分鐘75次(正常範圍為每分鐘60～100次)成人安靜心率超過100次/分鐘者，為心動過速;低于60次/分鐘者，為心動過緩

不過，75次隻是一個平均值，心率可因年齡性别及其他因素而變化，比如體溫每升高1，心率可加快12～20次/分鐘，女性心率比男性稍快;運動員的心率較慢，可低于每分鐘60次等。

【9、運動：每周150分鐘】

保證每周150分鐘中等強度的運動，或者75分鐘的高強度運動也行。要達到目标也很簡單，每次午餐或者晚餐後散步半小時即可，也可有與其他有氧運動結合進行。

如果覺得這些數字難以把握，并且每天進行測量也很麻煩，那麼中醫的健康标準，或許會更為直觀：

1、雙目有神古人将眼睛的不同部位分屬五髒，整個眼窩是精氣的表現，其中腎表現在瞳孔，肝表現在黑眼球，心表現在眼睛的血絡上，肺表現在白眼球，脾約束整個眼睑。

由此可見，眼睛的狀況跟五髒六腑的精氣息息相關。目光炯炯有神，無呆滞之感，說明精充、氣足、神旺，髒腑功能良好。

2、臉色紅潤

面色紅黃隐隐，明潤含蓄。古人說“十二經脈，三百六十五絡，其血氣皆上于面”，因此面色是氣血盛衰的“晴雨表”。髒腑功能良好，氣血充足則臉色紅潤，氣血虧虛則面容沒有光澤。

3、聲音洪亮

肺主氣，肺氣足，則聲音洪亮;肺氣虛，則聲音低弱無力，故聲音的高低取決于肺氣充足與否。

4、呼吸勻暢

《難經》指出：“呼出心與肺，吸入肝與腎”，可見呼吸與人的心、肺、肝、腎關系極為密切。隻有呼吸不急不緩、從容不迫，才能證明髒腑功能的良好。

5、牙齒堅固

口腔衛生，基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。中醫認為，“腎主骨”，“齒為骨之餘”，牙齒是骨的一部分，與骨同源，所以牙齒也依賴腎中精氣來充養。腎精充足，則牙齒堅固、齊全;精髓不足，則牙齒松動，甚至脫落。

6、頭發潤澤

中醫認為“腎者，其華在發”，“發為血之餘”。頭發的生長與脫落、潤澤與枯槁，不僅依賴于腎中精氣之充養，還有賴于血液的濡養。健康的人，精血充盈，頭發潤澤;反之，精血虧虛時，頭發易變白而脫落。

7、腰腿靈便

腰為腎之府，腎虛則腰乏力。膝為筋之府，肝主筋，肝血不足，筋脈失于濡養，則四肢屈伸不利。靈活的腰腿和從容的步伐是腎精充足，肝血旺盛的表現。建議大家保持每周3次以上的運動，每次半小時，使肌肉、骨骼和四肢靈活自如。

8、體形适宜

即保持體形勻稱，不胖不瘦。标準體重=身高(厘米)-100(女性減105)(公斤)。胖人多氣虛，多痰濕;瘦人多陰虛，多火旺。過瘦或過胖都是病态的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中風等病。

9、記憶力好

“腦為元神之府”，“腦為髓之海”，“腎主骨生髓”。腦是精髓和神明高度彙聚之處，人的記憶全部依賴于大腦的功能，腎中精氣充盈，則髓海得養，表現為記憶力強、理解力好。

10、情緒穩定

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化，反映着機體的精神狀态。 七情能正常表達則身體健康，七情過度表達則直接傷及五髒：過怒傷肝，過喜傷心，思慮過度傷脾，過度悲憂傷肺，驚恐過度傷腎。

從中醫角度和西醫角度，我們都講到了健康。健康對每一個人來說都是十分重要的，因此我們一定要重視自身的健康；再次強調健康是多方面的。健康包括了身體狀況，精神狀态以及對社會的适應能力，人際關系等等很多方面。為了自身健康，我們一定要一起參加體育鍛煉，具備調節情緒的能力。

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