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跑步為什麼會岔氣避免跑步岔氣哪種做法更有效

汽車更新时间:2024-07-12 09:49:48

　　跑步是适合很多人的運動，隻不過有的人在跑步的過程中容易岔氣，導緻效果不佳，那麼避免跑步岔氣哪種做法更有效？

　　避免跑步岔氣哪種做法更有效

　　提前熱身。

　　跑步岔氣可以在運動前做一些熱身運動，如慢走、擺臂、弓步壓腿、左右兩側上身彎曲等熱身運動，做到稍微出汗即可，使心率增加，讓肌肉保持緊張狀态，就可以有效的防止跑步岔氣。

　　可以每天在自己的能力範圍之内做跑步運動，避免盲目的強加項目，可以适當的加一些沖刺或者快跑，如感覺不适，應當立即改為慢跑或慢走，避免肌肉緊張而引起岔氣。學習正确的跑步姿勢，準備一雙舒适的跑鞋。跑步時要挺直背部，用腿移動手臂，落地前控制腳掌，以減緩膝關節的壓力，減少身體損傷。

　　跑步為什麼會岔氣

　　1、跑步岔氣的機制是氧氣供應跟不上，呼吸肌工作更快，直至癱瘓。可能是沒有運動習慣的人突然跑的很猛。

　　2、跑前不做熱身運動，導緻跑步過程中突然需要大量氧氣，呼吸肌不适應運動環境而出現痙攣。

　　3、跑步時不正确的呼吸方法。呼吸過淺過快也會導緻呼吸肌痙攣。

　　4、跑步前進食導緻部分血液流經消化系統，而用于呼吸肌工作的血液不足，導緻呼吸肌痙攣。

　　5、運動量從靜止狀态迅速增加，呼吸肌不協調，容易發生氣胸，尤其是高瘦、體質差或既往有氣胸者。

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